Tabata İnterval Metodu nədir? Bu texnika Yaponiyadan İzumi Tabata adlı bir idman məşqçisi tərəfindən hazırlanmışdır - yağın yandırılması üçün hansı intensivliyin və məşq müddətinin ən yaxşı nəticələr verəcəyini təyin etdi. Bundan əlavə, texnikanın vacib bir nöqtəsi əzələləri gücləndirmək və dözümlülüyü artırmaqdır.
Metodun mahiyyəti nədir
Tabata texnikasının mahiyyəti müəyyən bir sxemə görə 4 dəqiqədə 8 yanaşma etməkdir: 20 saniyə intensiv iş, sonra 10 saniyə istirahət. Bu metodun hər hansı bir fiziki fəaliyyət növü üçün tətbiq olunduğuna inanılır: qaçış, üzgüçülük, simulyatorlarda müxtəlif məşqlər, eləcə də evdə həyata keçirilə bilən ümumi məşqlər (taxta, çömbəlmə, "qayaya dırmaşan", tullanma ipi, nəfəs, burulma).
Məşq necə aparılır
Beləliklə, 20 saniyə ərzində hər hansı bir məşqi maksimum intensivlikdə edirsiniz, sonra 10 saniyə istirahət edin. Sonra yenə də 20 saniyə ərzində həyata keçirirsiniz - onsuz da yenisi. 10 saniyəlik fasilə ilə 8 yanaşma etmək lazımdır - bu tam 4 dəqiqə davam edən tam bir dövrdür. Sonra 1 dəqiqə ara verə və dövrü təkrarlamağa davam edə bilərsiniz. Fiziki imkanlarınıza görə 4 ilə 8 arasında yanaşma ola bilər (8 yanaşma tam 40 dəqiqəlik bir məşqdir). Bədənin hazırlanması üçün əvvəlində istilənməyi unutmayın və məşq sonunda gərilmə artıq olmaz.
Tabata texnikasının üstünlükləri
- Evinizdən çıxmadan effektiv idman etmək bacarığı.
- Yandırılan kalori sayı ertəsi gün ərzində artır.
- Oksigen istehlakı artır və maddələr mübadiləsi sürətlənir.
- 4 dəqiqəlik Tabata məşqi bir saat davam edən orta intensivlikli məşqdən daha təsirli olur.
Tabata texnikasının mənfi cəhətləri
- Bu üsul ciddi ürək və ağciyər xəstəlikləri olan insanlarda kontrendikedir.
- Tabata metodu yalnız kifayət qədər yaxşı fiziki hazırlığı olan insanlar üçün uygundur.
- İdman əsnasında nəbz izləməyə ehtiyac. Məsələn, yeni başlayanlar üçün 120 BPM həddini keçməmələri tövsiyə olunur.
- Zamanı daim izləməyə ehtiyac.
