10 dəqiqə ərzində 100 və ya daha çox kilokalori istehlak etməyin ən yaxşı yolları ilə tanış olmağınızı təklif edirik. Nəyi bəyəndiyinizi seçin və arıqlayın.
Təlimat
Addım 1
İp atlama
Hətta orta (sizin üçün rahat) bir templə atlanmaq, 10 dəqiqə ərzində təxminən 110 kilokalori istifadə etməyə imkan verəcəkdir. Dayanmadan bu qədər uzun tullana bilmirsinizsə, heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Aralıq təhsili edə bilərsiniz: 40 saniyə işləyin (təxminən 50 sıçrayış), 20 saniyə istirahət edin. Ardıcıl 10 yanaşma etməlisiniz.
Addım 2
Qantel məşqləri
Evdəki məşqlər üçün idealdır. Maksimum intensivliklə yerinə yetirilən ən sadə dumbbell məşqləri belə tam güc məşqini əvəz edə bilər. İşi atlama, çömelmə və çəkilərlə sallanmaqla birləşdirə bilərsiniz, bu da kalori xərcini artıracaqdır.
Addım 3
Qayaya dırmanma
Gözəl bir istirahət və təlim növü. Qısa bir on dəqiqəlik boulder məşq də təxminən 120 kalori yandıracaq. Başqa bir artı: burada artıq çəkinin bütün "gözəlliyini" hiss edəcəksiniz.
Addım 4
Velosiped idmanı
Stasionar velosipeddə idman etmək, 10 dəqiqə ərzində 140 kalori yandırmağa imkan verə bilər. Yüksək intensivliyin alternativ dövrləri "istirahət" (yavaşlama, yükləmə) dövrləri ilə işləyir.
Addım 5
Boks
On dəqiqəlik bir yumruq torbası, bütün güc məşqləri qədər yorucu olacaq. Əl çəkiləri əlavə etsəniz, effektivlik əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır. Bu metod evdəki məşqlər üçün də yaxşıdır.
Addım 6
Pilləkənlərdə məşq
Bir nərdivanda intervallı məşq və ya şəhər parkında daha yaxşısı 10 dəqiqə ərzində 120 kaloriyə qədər yanacaq. Üstünlüklər ondan ibarətdir ki, yükü müstəqil şəkildə tənzimləyə və məşqlər seçə bilərsiniz.
Nərdivanı evdə addım təhsili ilə əvəz edə bilərsiniz.
Addım 7
Tabata protokolu
Son dərəcə sadə, lakin sıx bir dövrə idmanı. Əməliyyat prinsipi ən sıx işin 20 saniyəsini 10 saniyəlik istirahət ilə əvəz etməkdir. 8 dəfə təkrarlanmalıdır. Beləliklə, dövr yalnız 4 dəqiqə çəkir !!! Ancaq dövrün başlanğıcından əvvəl istiləşmə (+5 dəqiqə) və başa çatdıqdan sonra gərmə hərəkətləri etmək vacibdir. Məşqlər dəstinə nələri daxil etmək lazımdır - özünüz qərar verin. Ola bilər:
1. Push-up
2. Oturmaq
3. Burpee
4. Dumbbelllarla boks
5. düyməsini basın
Hətta bir tabata timerinə və hətta bir sıra məşqlərə sahib xüsusi tətbiqetmələr var.
Addım 8
Yellənən çaydan
İdman dəqiqədə təxminən 20 kalori yandırır. Qeyd etmək lazımdır ki, hərəkətin özü bədənimizə tanış deyil, yəni bunun təsiri daha yüksəkdir. İşə başlamazdan əvvəl, məşq üsulunu öyrənməlisiniz və mərmi üçün doğru çəkini seçməlisiniz. Yeni başlayanlar üçün ən yüngül çəkini seçə bilərsiniz - 4 kq. Bu kifayətdir.
Addım 9
Avarçəkmə simulyatoru
Avarçəkmə, bir məşq olaraq, bütün əsas əzələ qruplarını əhatə edir. On dəqiqəlik məşqdə 125 kcal qədər yanmaq olar.
Addım 10
Gülürəm
Şaka və ya olmasın, elm adamları sübut etdilər ki, yüngül bir komediya seyr etmək metabolizmanı% 20 artırır, 10 dəqiqə gülmək 20-40 kalori yandırır. Əlbətdə 100 deyil, amma gözəldir.
Buna görə daha tez-tez gülümsəyin !!!
