Həmişə və hər kəsin idman salonuna getmək imkanı yoxdur. Ancaq evdə idman edə və əlavə kalori yandıra bilər və ya ondan çox uzaqda deyil.
Təlimat
Addım 1
Konki sürmək
Yarım saatda 425 kilokalori. Bir tərəfdən digərinə, kalçadan gövdəyə doğru davamlı hərəkət, düz bir xəttdə gəzməkdən daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Üstəlik, konki üzərində dayanarkən daima tarazlığı qorumalısınız və bu, əlavə bir kalori xərcidir. Kalori yanğınını daha da artırmaq üçün sürətlə sürüşməyi yavaş sürətlə dəyişdirin.
Addım 2
Qaç
Yarım saat ərzində 374 kalori. Bütün qaçışçılar incə və uyğun. Bunun səbəbi, qaçış əzələləri - ayaqlar, qarın əzələləri və yuxarı gövdə - kalori və bədən yağının ən aktiv yandırıcılarıdır. Daha səmərəli qaçmaq üçün qollarınızı bədəninizə mümkün qədər yaxın tutun, bədəninizi irəli əyməyin və ya ayaqlarınızı yerdən çox qaldırmayın. Qeyri-bərabər ərazidə qaçaraq və ya gərgin və yavaş qaçışlarla növbə ilə kalori yanğınınızı artıra bilərsiniz.
Addım 3
İp atlama
Yarım saat ərzində 340 kalori. Bu, boksçunun ən sevdiyi məşqdir. İpin uzunluğu elə olmalıdır ki, onun ortasında dursanız ucları qoltuqlarınıza çatsın. Atlayarkən cəsəd ciddi şəkildə şaquli olmalıdır, ayaqlarınızı bir az aralı tutun və atlamalar çox yüksək olmamalıdır. Müxtəlif intensivliklərdə atlayaraq, növbə ilə ayaqları dəyişdirərək daha çox kalori yandıra bilərsiniz.
Addım 4
Hula Hup
30 dəqiqə ərzində 300 kalori. Yetkin modelləri seçin. Daha ağır və buna görə daha təsirli olurlar. İdeal olaraq, hula halqası yerdə olduğu kimi sinə səviyyəsinə yaxın olmalıdır. Kifayət qədər kalori yandırmaq üçün onu bel ətrafına bükmək kifayətdir.
Addım 5
Tennis
30 dəqiqədə 272 kalori. Dostunuzla xüsusi bir məhkəməyə müraciət etmək lazım deyil. Bir raket və bir top tuta bilər, uyğun bir divar tapa və məşqə başlaya bilərsiniz. 3 ilə 10 metr məsafədən müxtəlif növ zərbələr tətbiq edərək topa vurun. Topu üst-üstə 100 dəfə vurmağa çalışarsanız yük artacaq.
Addım 6
Rəqs
Yarım saat ərzində 221 kalori. Rəqsin kalori yandırması yanında, sizi də ruhlandırır. Yandırıcı musiqi seçin. İstiləşmə ilə başlayın, sonra rəqs edin və uzanma hərəkətləri ilə bitirin. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırsanız və musiqi ritminə çevirsəniz, daha çox kalori sərf olunur.
Addım 7
Güclü gəzinti
30 dəqiqə ərzində 170 kalori. Güclü gəzinti nəbz sürətini artıracaq və bədən yağları tədricən əriyəcək. Hərəkət edərkən bədəninizi düz tutun, qollar ciddi şəkildə irəli və irəli hərəkət etməlidir, addımlar kiçik və hamar olmalıdır. 1 dəqiqə qaçışla 2 dəqiqə sürətlə gəzinti ilə dəyişmək, kalori xərclərinizi daha da artıra bilər.
