Tək qollu dayaq çətin bir akrobatik fənddir. Bunu mənimsəmək üçün uzun və ağır bir məşqə ehtiyacınız var. Əsasən, müvəffəqiyyət, bədənin ağırlığını iki əldən birinə doğru ötürmə bacarığından asılıdır.
Əvvəlcə əzələ kompleksini inkişaf etdirmək lazımdır. Təlim kursantın fərdi keyfiyyətlərindən asılı olaraq fərqli bir vaxt tələb edir. Dərslər sıfırdan başlayırsa, orta hesabla 1, 5 ilə 3 il arasında davam edir.
Əsas təlim məşqi
Ayaqlarınızı divara söykənərək əllərinizdə dayanmağa çalışmalısınız. Ən böyük çətinlik divarın təyyarəsinə qarşı boş durmaq lazımdır. Əvvəlcə təhlükəsizlik şəbəkəsi üçün başqa bir insanın köməyinə ehtiyacınız olacaq.
Divara qarşı özünü dəstəkləmək üçün əzələlərin inkişafı gündəlik təcrübəyə tabe olaraq 2 həftədən bir aya qədər davam edir. Bir təhlükəsizlik şəbəkəsi istənən yoxdursa, "körpü" məşqini etməlisiniz. Bu poz bir qol ayağı üçün lazım olan əsas əzələləri inkişaf etdirir.
Təlim prosesində başınızı divara söykəməməyə, nəfəs almanıza nəzarət etməlisiniz, bərabər və sərbəst olmalıdır. Bacaklar yerdə olduqdan sonra başınızı kəskin şəkildə qaldıra bilməzsiniz. Əlinizlə alnınıza yumşaq bir şəkildə masaj etməlisiniz və yavaşca qalxmalısınız.
Ayaqlarınızı divardan necə çıxarmaq olar?
45 saniyə ərzində divarın yanında əllərinizdə sərbəst dayana bilsəniz, növbəti məşqə davam edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı yavaş-yavaş divardan uzaqlaşdırmaq lazımdır. Əllərinizi 8 saniyəyə qədər saxlaya bilsəniz, divardan uzaqlaşaraq otağın mərkəzində məşq etməlisiniz.
Əvvəlki məşqdə olduğu kimi əllərinizi yerə qoymalı və ayaqlarınızı qaldırmalısınız. Divarın getdiyini və çox kəskin zərbələr etməməyi unutmamalıyıq. Yerdən itələmə nə qədər güclü olsa, cazibə qüvvəsi o qədər sürətli hiss olunacaqdır. Buna görə ayaqları diqqətlə və çox yumşaq bir şəkildə qaldırmaq lazımdır.
İki əlli bir stenddə qalmağa çalışın. Bölünmüş ayaq hərəkətini yaxşı bacardığınız zaman. Bəzən düz ayaqları olan bir duruş yalnız bel bölgəsindəki güclü bir sapma ilə əldə edilir.
Bədənin bərabər olması üçün əvvəlcə ayaqlarınızı arxanıza qoymadan bölünərək bir duruş etməyi öyrənməlisiniz. Bu vəziyyətdə daha güclü olmaq mümkün olduqda, bacaklar tədricən bir araya gətirilə bilər, sonra arxada heç bir əyilmə olmayacaqdır. 45 saniyəyə qədər əllərinizdə dayanmağı öyrənməlisiniz.
Bacarıq inkişafının tarazlaşdırılması
Balanslaşdırma üçün lazım olan əzələlərin inkişafı üçün şərtlərin yaxşılaşdırıldığı xüsusi bir mövqe hazırlamaq lazımdır. Əzələ kompleksləri yalnız bir insanın özünü qoyduğu şəraitdə inkişaf edir.
Bir tərəfdən dayanmaq istəyirsinizsə və əvvəllər bunu edə bilməmisinizsə, sarsıtmadan hədəfə doğru irəliləməlisiniz. Bacaklarınızı iplərə yayın, bədən çəkinizi bir tərəfə diqqətlə köçürün. İkinci əl barmaqların üstündə olduğunda bir vəziyyətdə qalmağı öyrənməlisiniz. 20-30 saniyə dayanmağı bacardığınızda, son məşqi etmək üçün məşq edə bilərsiniz.
Balanslaşdırma barmaqları
Sərbəst buraxılan əlin barmaqları kiçik barmağınızdan başlayaraq bir-bir qaldırılmalıdır. Eyni zamanda tarazlığınızı qoruyun, tələsməyin. Bu məşq ən yaxşı şəkildə yavaş, lakin düzgün şəkildə aparılır.
Zamanla, tarazlığı qoruyaraq, yalnız digər tərəfdən orta və işarə barmaqları ilə özünüzə kömək edə bilərsiniz. Sonra yalnız bir barmağınızı istifadə edin və sonra da diqqətlə çıxarın. Elementi 15 saniyə ərzində sakit bir şəkildə yerinə yetirmək üçün çıxdıqda, ayaqlarınızı bir araya gətirməlisiniz. Nəticədə bir tərəfdən ayaqda durmağı öyrənə bilərsiniz.
