Heç bir tullanma aerobikası təlim proqramı rondatsız - flip jump olmadan tamamlanmır. Flak, salto, pirouettes və bir çox digər kompleks akrobatik birləşmələr bu bazadan başlayır. Kənardan bu məşqlər olduqca sadə görünür, lakin bunun üçün yaxşı bir fiziki hazırlıq tələb olunur. Task, dərhal bütün səhvləri aradan qaldıraraq rondatı yerinə yetirmək üçün düzgün texnikaya yiyələnməkdir. Sonra bütün sonrakı elementlər də kobud səhvlərsiz yerinə yetiriləcəkdir.
Vacibdir
- - handstand bacarıqları;
- - çarxı və kurbeti mənimsəmək;
- - məşqçinin məsləhətləşməsi.
Təlimat
Addım 1
Vücudunuzu qucağınızda tutmağı öyrənin - yalnız bu vəziyyətdə rondat etməyi öyrənə bilərsiniz. Hər şeydən əvvəl, mütəmadi təkan və dumbbell hərəkətləri ilə silahlarınızı gücləndirmək məsləhət görülür.
Addım 2
Dəstəyi mənimsədikdən sonra sükanı et: əllərdə bir dayanma ilə; bacakları birləşdirmək və 90 dərəcə bir dönüş etmək; bir sıçrayışla bir dönmə ilə bir təkər.
Addım 3
Əvvəlki məşqləri gücləndirin və əllərinizdə dayanan bir mövqedən atlamanı (kürbəni) öyrənməyə başlayın. Bacaklarınızın sürətli bir hərəkəti və əllərinizlə bir itələmə nəticəsində başlanğıc mövqeyindən ayaq vəziyyətinə keçməlisiniz. Başlamaq üçün bunu dəzgahdan edə bilərsiniz və yalnız sonra yerə qalxın. Yalnız hazırlıq məşqlərindən sonra yekunlaşdırma cəhd edə bilərsiniz.
Addım 4
Dairənin başlanğıcının təkər kimi olduğunu unutmayın. Bununla birlikdə, bir fərq var: bir birləşməni sola apararkən, sağ əlini sol tərəfə çevirməlisiniz. Bu texnikanın təməlidir. Stenddən keçdiyiniz zaman, ayaqlarınızı bağlamalı və rondatı bir kürəklə tamamlamalısınız (ayaqlarınızı əymədən!). Nəhayət, yuxarıdan tullanma həyata keçirilir.
Addım 5
Aşağıdakı ardıcıllıqla bir rondat etməyi öyrənin: - qalxış üçün bir neçə addım tamamlayın, əlləriniz elementin başlanğıcından əvvəl qaldırılmalıdır; - yerdən kiçik bir sıçrayışla yaxınlaşın. bir ayaq. İkinci ayaq irəli uzanır; - qollarınızı qaldırın, bədəninizi əyin və qollarınızı yerə uzatın. Eyni zamanda (şaquli müstəvidə) bir yelləncək - atladığınız ayaqla; - daha sonra - 180 dərəcə çevirmə ilə əyilmək və tullanmaq. Qollarınızın əyilmədən yerdən itələməsi vacibdir - çiyin qurşağı işləməlidir. Bu vəziyyətdə bacaklar əllərin mövqeyini alır.
Addım 6
İndikdən sonra ətalətlə arxanızla irəliləməyə başlasanız (yəni bir qabıq kimi sonrakı akrobatik texnika özlərini göstərir), rondat mənimsənilmiş hesab edilə bilər.
