Hündürdən tullanma qabiliyyəti bəzi həyati vəziyyətlərdə kömək edə bilər, məsələn, bir maneəni aşmağa ehtiyac olduqda. Müntəzəm tullanma dərsləri sizi yaxşı fiziki formada saxlayır. Hər hansı bir nəticə əldə etmək üçün yalnız ayaq əzələlərini deyil, bütün bədəni inkişaf etdirən müxtəlif məşqlər etmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Yüksək tullanmaq üçün minimum miqdarda yağa sahib olmalısınız. Artıq çəkiyə qarşı mübarizədə velosiped sürmə, qaçış, idman salonundakı dərslər kömək edəcəkdir. Bəslənməyə xüsusi diqqət yetirin, balanslı olmalıdır. Pəhrizdə mümkün qədər çox tərəvəz və meyvə olmalıdır, müəyyən bir pəhrizə riayət etmək məsləhətdir. Bunu etmək üçün bir diyetisyen həkimə müraciət edin.
Addım 2
Bədəninizə istirahət etmək üçün kifayət qədər vaxt verin. Ən azı 8 saat yat. İşdən və ya məktəbdən sonra yorğunluq hiss edirsinizsə, ən yaxşısı məşqinizi təxirə salmaqdır. İdman etmək əvəzinə təmiz havada gəzin. Vücudunuzu çox işləməyin.
Addım 3
Bir təlim proqramı tərtib edərkən özünüzü adi yüksək atlamalarla məhdudlaşdırmamalısınız. Alternativ olaraq dərin bir sıçrayış və bir ayağa sıçrayış; maneələrin üstündən tullanmaq. İp atlama hərəkətləri çox təsirli olur.
Addım 4
Uzanma hərəkətləri edin. Məşqdən sonra duş qəbul edin, tercihen isti vanna qəbul edin. Həftənin ən azı iki günü, tercihen hər gün istirahət edin. Bu, əzələlərin böyüməsi və gərginliyi aradan qaldırması üçün vaxt verəcəkdir.
Addım 5
Hər hansı bir yaralanma varsa, məşq qaydalarını planlaşdırmadan əvvəl həkiminizə müraciət edin. Proqramı zədələnmiş hissəyə minimal stres tətbiq ediləcək şəkildə tənzimləyin.
Addım 6
Bədəndəki əzələlərin harmonik inkişafı barədə unutmayın. Tullanmada yalnız bacaklar iştirak etmir, buna görə də maksimum nəticə əldə etmək üçün müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqlər etmək lazımdır.
Addım 7
Yükü paylayın. Çox çömbəlmə və sıçrayış etməyin. Yorğun hiss edirsinizsə idmanı dayandırın. Uzun dərslər dövründən (3-4 aydan çox) sonra iki həftəlik fasilə vermək məsləhətdir. Proqramı tədricən tənzimləyin, lazım olduqda yükü azaldın. Səbirli olun - istənilən nəticəni əldə etmək üçün vaxt lazımdır. Məşq proqramının düzgünlüyündən, dərslərin təşkilindən, qidalanma və fiziki hazırlıq səviyyəsindən asılı olaraq bir neçə ayda ciddi bir nəticə ortaya çıxa bilər.
