Şübhəsiz ki, bir çox insan gözəl və incə bir bədənə, düz bir mədəyə və arı beline sahib olmağı xəyal edir. Bəziləri özlərini diyetlərlə tükəndirirlər, bəziləri üçün idman zalı ikinci bir ev halına gəldi və bəziləri bədənlərini daha radikal üsullara - cərrahi müdaxiləyə məruz qoyur. Adi bir halqa istifadə edərək istənilən effekti əldə edə bilərsiniz.
Halqa növləri
Çemberlərin bir neçə növü var. Adi bir gimnastik halqa yüngül metal və ya plastikdən hazırlanmış yüngül bir aparatdır. Yüngül və uşaqlar və böyüklər tərəfindən istifadəsi tövsiyə olunur. Halqa ilə məşqlərə yeni başlayan insanlar üçün faydalıdır. Ağırlıqlı halqa 500 qramdan 2 kiloqrama qədərdir. Aktiv olaraq əlavə funtla mübarizə aparan insanlar üçün tövsiyə olunur. Belə bir qabıq idman mağazalarında satılır, plastikdən daha çox maliyyətdir.
Ağırlıqlı bir halqa üçün pul sərf etmək istəmirsinizsə, plastik və ya alüminium qabığa qum və ya bir növ taxıl qoya bilərsiniz.
Növbəti halqa növü masajdır, daxili tərəfində masaj elementləri (toplar və ya vantuzlar) vardır. Katlanabilir halqa nəqliyyat və saxlama üçün çox əlverişlidir, iki və ya dördə qatlana bilər. Kalori sayan bir halqa da var. Vaxt aralığını və fırlanma sayını qeyd edən bir sayğacla təchiz edilmişdir. Buna əsasən, yandırılan kalori sayı göstərilir.
Halqa idmanının faydaları
Artıq çəki ilə mübarizə apararkən halqa ilə idman etmək narahatlığa səbəb olmaz. Halqanın fırlanması rahatlamağa, diqqəti yayındırmağa, bütün bədənə fayda gətirməyə və canlılığı artırmağa kömək edir. Effektə nail olmaq üçün mərmi hər gün ən azı iyirmi dəqiqə bükmək kifayətdir. Xoş musiqi açın və ya spinləri ən sevdiyiniz televiziya şousunu və ya filminizi izləməklə birləşdirin.
Halqa problemli sahələrə təsir göstərir, qarın əzələlərini gücləndirir, qarını düz, bərabər və elastik edir. Bundan əlavə, bu cür məşqlər dəriyə faydalı təsir göstərir və vəziyyətini yaxşılaşdırır və görünüşü yaxşılaşır. Halqa hərəkətləri daxili orqanların işini normallaşdırmaq üçün faydalıdır. Reproduktiv sistemlə (uşaqlığın prolapsası) problemi olan qadınlar üçün halqanın fırlanması tövsiyə olunur. Bağırsaq fəaliyyətinin normallaşdırılması, ürək-damar sisteminin, tənəffüs orqanlarının gücləndirilməsi üçün məşqlər göstərilir. Halqa onurğanı gücləndirir və ətrafdakı əzələləri tonlayır.
İlk dərslər üçün yeddi dəqiqədən çox vaxt ayırmamalısınız, fasiləni gündə iyirmi dəqiqəyə qədər artırmalısınız.
Halqa düzgün bir şəkildə necə döndərilir?
Başlanğıc mövqeyi belədir: düz durun, beliniz düz olmalıdır. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın, əllərinizi başınızın arasına tutun və ya aralayın. Fırlanan hərəkətlər sakit, ritmik və yavaş şəkildə edilməlidir. Sarsıntılı hərəkət edərkən onurğa sütununa zərər verə bilərsiniz. İdmana başlamazdan əvvəl pəhrizi tənzimləyin, boş bir mədədə rotasiya edin. Məşqinizi bitirdikdən sonra iki saat yeməyin.
Qeyd
İncə bir bel almaq üçün həddini aşmayın. Ağır bir halqa iyirmi dəqiqədən çox bükülməməlidir. Menstruasiya dövründə qadınlar və yaşlı insanlar üçün masaj, ağırlıqlı və ya idman hula-halqa istifadə etmək arzuolunmazdır. Halqa döndürməyə başlamazdan əvvəl, yaxınlarda qadınlar dünyaya gətirən bel və qarın xəstəlikləri olan insanlar üçün bir həkimə müraciət etməlisiniz.
