Roma kreslosu, ayaq dişləri olan bir dəzgah olan ən sadə məşq maşınıdır. Əsasən qarın boşluğunun və oblik əzələlərinin üzərində işləmək üçün istifadə olunur, lakin istənildiyi təqdirdə digər əzələləri yetişdirmək üçün də istifadə edilə bilər.
Təlimat
Addım 1
Hal-hazırda, Roma kafedrasının prinsipindən istifadə edərək bu və ya digər şəkildə müxtəlif simulyatorlar çoxdur. Başlanğıcda, Roma kafedrası idmançı məşq skamyasında omba üstündə oturduğu zaman məşqlər yerinə yetirmə üsulu idi, yəni arxası arxasında idi. Bu vəziyyətdə, ayaqları bir rulo ilə düzəldilmişdir. Bu prinsipi bilməklə, ayaqları düzəltmək üçün nəcis və divandan istifadə edərək evdə Roma stul məşqlərini simulyasiya etmək asandır.
Addım 2
Hal-hazırda idman salonlarında olan Roma kreslosu, idmançının üstündə oturduğu tənzimlənən ayaq dayaqları olan bir meyl taxtasıdır. Bu inkişaf etmiş dizayn klassikdən daha rahatdır. Üzərində kalça ilə deyil, bud ilə oturmaq lazımdır. Ayaqları əvvəlcədən tənzimlənmiş silindrlərlə düzəldin.
Addım 3
Qarın əzələlərini qaldırmaq üçün, bir Roma kreslosunda oturan atlet, bədən zəminə paralel və ya bir az aşağıya enənə qədər geriyə doğru əyilməyə başlayır. Məşq meylli bir dəzgahda aparılırsa, gövdə arxa skamyaya dəyənə qədər uzadıla bilər. Bu vəziyyətdə əllər sinə üstündən keçə bilər və ya başın arxasına gətirilə bilər. Birinci tətbiq daha sadə, ikincisi daha səmərəlidir. Məşq orta və ya yavaş sürətlə həyata keçirilir. Aşağı hərəkət edərkən nəfəs alın, yuxarı qalxanda nəfəs alın. İstəyirsinizsə, əlavə ağırlıqlar başın arxasında və ya sinədə tutula bilər.
Addım 4
Roma kreslosundakı məşqlər klassik uzanma liftlərindən daha təsirli olsa da, daha çox travmatikdir. Zədələnməməyin yeganə yolu belinizi yuvarlaq tutmaqdır, ancaq belinizdə əyilməməkdir. Ağırlıqlar diqqətlə seçilməli və yalnız bu cür məşqləri həyata keçirmək təcrübəsi olduqda istifadə olunmalıdır.
Addım 5
Qarın əyik əzələlərini işləmək üçün bir Roma kreslosunda bükülmə aparılması məsləhət görülür. Məşq eyni şəkildə həyata keçirilir, yalnız yuxarıya doğru hərəkət edərkən cəsəd növbə ilə bir istiqamətə və ya digərinə 30-60 dərəcə bir bucaqla çevrilir və oblik əzələlərə bir yük yaradır.
Addım 6
Roma kreslosunda kürəyin uzun əzələləri üçün həyata keçirilən hiperekstensiyalar və ya hiperekstensiyalar var. İdmançı mədəsi aşağı olan bir Roma kreslosunda oturur və qolları başın arxasında bükülmə və uzanma həyata keçirir. Qeyd etmək lazımdır ki, Roma kreslosunun bütün versiyaları hiperekstansiyon aparmağa imkan vermir, çünki bu vəziyyətdə fiksasiya silindrlərinin mövqeyi tamamilə fərqli olmalıdır.
