Fitness

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Sinə, çiyin və qolları daha cəlbedici etmək, həmçinin qarın və bütün əzələ korsetini dartmaq üçün yerdən itələmələr etməlisiniz. Ancaq əvvəlcə push-upları necə düzgün edəcəyinizi öyrənməlisiniz. Bu idman növü həm kişilər, həm də qadınlar üçün göstərilir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dartma və təkanla qaldırmaq qollarda, sinədə və latlarda effektiv güc yaradır. Onların köməyi ilə güclü bir V şəklində bir gövdə vurmaq olar. Maksimum nəticələr əldə etmək üçün necə düzgün bir şəkildə qaldırılacağını və təkanla qaldırılacağını və hansı məşq variantlarının olduğunu bilmək vacibdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Məsafə 42 km 195 m - idmançıların mənəvi və fiziki gücünün ən çətin sınağı. Məşq səviyyəsindən asılı olmayaraq, uzun məsafəni qət etmək üçün hər zaman əlinizdən gələni etməlisiniz. Həm də marafona hazırlıq dövrünü nəzərə almaq vacibdir. Təlimat Addım 1 Marafon yarışması üçün hazırlıq tarixlərini müəyyənləşdirin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Xırıltılar əsas qarın hərəkətləridir. Xüsusilə rektus əzələlərini işləməyə imkan verirlər. Burun bükülməsidir ki, qarın boşluğuna bir rahatlama versin. Bu çalışmanın bir neçə növü var; yerdəki xırıltılar klassik sayılır. Təlimat Addım 1 Yerdə xırıltılar etmək üçün düz bir səthdə uzanmalısınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Elastiklik oynaqlarda hərəkət üçündür. Hər bir oynaq üçün fərqli ola bilər. Sistemli məşq oynaqlarınızın maksimum rahatlıq inkişafına kömək edə bilər. Bunun üçün uzanan deyilən xüsusi bir məşq dəsti hazırlanmışdır. Elastiklik artan temperaturla artan əzələ liflərinin elastikliyindən asılı olduğundan elastikliyi inkişaf etdirmək üçün məşqlər yalnız əzələlər isidildikdən sonra edilir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Servikal bölgədəki fəqərələr qalan hissələrə nisbətən daha kövrəkdir. Buna görə də boyun əzələlərindəki məşqlər çox ehtiyatla edilməlidir. Zədələnməmək üçün əvvəlcə az və ya az çəki ilə çalışın. Vacibdir - dumbbells; - idman pancake

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Səhər qaçmaq yalnız faydalı deyil, həm də əyləncəlidir. Hələ də səhər qaçmağın darıxdırıcı olduğunu düşünürsənsə, gündəlik qaçışlarınızı stimullaşdırmağa kömək edəcək bəzi sadə tövsiyələr. Qaçış, ilin istənilən vaxtında boş vaxtınızı faydalı keçirtmək, rəqəminizin gözəlliyini qorumaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əlverişli bir yoldur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gimnastik çubuqla bir sıra uzanma hərəkətləri, duruş düzəltmə, abs və s. Gimnastik çubuq hər kəsin əldə edə biləcəyi bir mərmidir. Onun köməyi ilə demək olar ki, bütün əzələ qruplarını işləyə bilər, duruşu düzəldə bilər, oynaqlarda hərəkətlilik inkişaf etdirə bilər və s

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yürüyüş ən asan və ən sərfəli idman növüdür. Gəzinti insan bədəninə inanılmaz fayda gətirir. Gündəlik gəzməyə başlamağınızın 7 səbəbi var. Təlimat Addım 1 Gəzinti əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır Sakitləşməyə, həyat qayğılarından və pis düşüncələrdən ayrılmağa kömək edirlər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Pompalanan deltalar və güclü çiyinlər kişinin rəqəmini daha yaxşıya çevirməyə meyllidir. Belə bir bədənlə qolsuz bir köynək geyinmək ayıb deyil. Yalnız özünüzə və bədəninizə diqqətlə işləməklə nəticələr əldə edə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Evdə deltoid əzələləri sıxa, çiyinlərinizi güclü və görkəmli edə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Ən populyar güc məşqlərindən biri də gimnastika çubuqlarıdır. Fərqli əzələ qruplarını işlətməyə imkan verən bir neçə növ məşq edilə bilər. Qeyri-bərabər çubuqlardakı məşqlər xüsusi bacarıq tələb etmir, bacarıq varsa və təcrübə qazandıqca bu mərmi asanlıqla mənimsəyə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Balansı inkişaf etdirmək üçün bir sıra məşqlər etmək, idman və açıq oyunlarda iştirak etmək lazımdır. Bu dərslər üçün ayrılan vaxt həftədə 3-4 dəfə 90 dəqiqə olmalıdır. Təlimat Addım 1 Ayaqlarınızla eyni xəttdə durun (sağın sol tərəfində), əlləriniz kəmərdə

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox idmançı əllərinə xüsusi diqqət yetirir. Kütləvi bisepslər, inkişaf etmiş çiyinlər hər kişinin arzusudur. Qolları kabartma edən, daha güclü bir görünüş verən trisepsləri unutma. Buna görə məşq zamanı bu əzələ qrupunu artırmağa yönəlmiş məşqlərə bir az vaxt ayırmağa dəyər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Rəqəmindən qətiyyən razı qalan qadın yoxdur. Hər zaman ədalətli cinsi bir şey sevmir - ya itburnu çox doyur, sonra mədə çıxır, sonra qolların daxili tərəfi sərbəst olur. Bütün qüsurları düzəltmək üçün bütün problem sahələrinizi nəzərə alaraq özünüz bir təlim proqramı hazırlamalısınız

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qaçış, insan bədəninin ümumi vəziyyətinə ən yaxşı təsir göstərən fiziki fəaliyyət növlərindən biridir. Gündəlik qaçış arıqlamağa, bədəninizi davamlı tonlamağa və vücudunuzdakı demək olar ki, bütün əzələlərin inkişafına kömək edə bilər. Təlimat Addım 1 Qaçış boyunca vücudunuz qarın və sinə əzələlərini məşğul edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Həddindən artıq yağlı, yumşaq, sallanmış bir qarın, təəssüf ki, nadir deyil. Ancaq bu problem sahəsini nizama salmaq çətindir, amma mümkündür. Əsas odur ki, sadə tövsiyələrə əməl edin və həftədə ən azı 3 dəfə xüsusi məşqlər edin. Dar paltar geyinməyin Eyni, hər cür forma verən alt paltarları, kəmərlər və digər "

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Abs məşqləri qarnınızı düzləşdirməyə kömək edir. Bədənin bu sahəsini düzgün şəkildə pompalamaq lazımdır ki, bütün qarın əzələləri bərabər şəkildə dartılsın. Gündəlik bir sıra məşqlər edərək, bir ayda əhəmiyyətli irəliləyişlər görəcəksiniz. Qarın əzələləri üç əsas sahəyə bölünür:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Atletizm yarışları qismən estafet yarışlarına ev sahibliyi etdikləri üçün tamaşaçıların diqqətini həmişə cəlb etmişdir. Komanda uyğunluğu, düzgün hazırlıq və təşkilat tələb edən bir komanda intizamıdır. Vacibdir - saplamalar

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İnsan yuxudan oyandıqda bir az süstlük, hərəkət sərtliyi və əzalarını ağırlaşdırır. Bu, yuxu zamanı ürək-damar, tənəffüs və əzələ sistemlərinin fəaliyyətinin azalmasının nəticəsidir. Təlimat Addım 1 Necə tez yuxu qalıqlarını silkələyib yenidən oyaq ola bilərsiniz?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Düzgün duruş və yüngül yeriş uğurlu və özünə güvənən bir insana işarədir. Düzgün duruşun formalaşması uşaqlıqdan başlayır. Uşaq hərəkətsizdirsə və tez-tez yıxılırsa, skolyoz, servikal lordoz və torakal kifoz inkişaf edə bilər. Düzgün duruşun formalaşması fiziki məşqlər və daimi özünütəzarət köməyi ilə edilə bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Cılız qızlarda belə qarın var. Zəif alt qarın əzələləri ən davamlı qadınlara ümidsizlik gətirir. Sallanmış bir qarın üçün narahat olmayın - bu gün özünüz üzərində işləməyə başlayın. Təlimat Addım 1 Zəif bir bağırsağınız varsa, qarın alt hissəsini çıxarmaq çox çətindir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Daim bir növ idmanla məşğul olan insanlar kompleksdə boyun hərəkətləri etməlidirlər. Boyun üçün xüsusi gimnastika ümumiyyətlə servikal fəqərələrdə ağrı ilə qarşılaşmış insanları maraqlandırmağa başlayır. Ancaq çirkin qırışların və "qırışların"

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bursting, oyun dünyasına Quake seriyası oyunlarından gəldi. Yalnız orada bir sıçrayış etmək üçün konsolda bir şey daxil etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bu səbəbdən bu oyunda tullanmaqla bağlı xüsusi problemlər yoxdur. Vaxt keçdi və kimsə Counter Strike oyununda bir sıçrayış etməyə çalışmağa qərar verdi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Hər qadın mükəmməl bir rəqəm xəyal edir. Ancaq bəzən onu tapmaq o qədər də asan olmur: hər kəs yorucu diyetlərə dözə bilməz. Ən yaxşı seçim elektrik stansiyasını ziyarət etməkdir. Güc məşqləri müqavimətin aşıldığı və ya ağırlıqların istifadə olunduğu məşqlərdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tərəflər, müntəzəm fitness dərsləri ilə belə, sürətlə piyləndi. Bunun səbəbi onların təlimlərinə ümumiyyətlə az əhəmiyyət verilməsidir. Və gündəlik həyatda oblik qarın əzələləri nadir hallarda yüklənir. Tərəzi balanslı bir pəhrizlə birlikdə yalnız məqsədyönlü məşqlər ilə çıxarmaq mümkündür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox kişi qadın fiqurunu ən çox incə bellə cəlb etdiklərini etiraf etdi. Təəssüf ki, bütün qızlara incə bir rəqəmə sahib olmaq şanslı deyil. Buna görə gündəlik "dəyirman" bel hərəkətini etmək lazımdır. Çox sadə və təsirli. Ancaq onurğa yırtığından əziyyət çəkən və ya bel zədəsi olan insanlar üçün edilməməlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qaçış növ və texnikanın müxtəlifliyinə görə demək olar ki, hər kəs üçün uyğun olan çox yönlü bir fiziki fəaliyyətdir. Qaçış sürətdə, məsafədə və şiddətdə dəyişir. Bütün orqanizmin sağlamlığını gücləndirməyə və yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əsasən, aşağıdakı səbəblərdən qaçmağa başlayırlar:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Professional bir tennis raketi seçmək üçün onsuz da peşəkar olmalısınız. Bir qayda olaraq, bu cür insanlara xüsusi tövsiyələrə ehtiyac yoxdur, özləri ehtiyac duyduqlarını çox yaxşı bilirlər. Ancaq hələ məlumatınızdan əmin deyilsinizsə və seçimə məsuliyyətlə yanaşmaq istəyirsinizsə, o zaman bəzi faydalı məlumatlar çox faydalı olacaqdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qarnınızı dartmaq xəyal deyil, gerçəklikdir. Əzələ kütləsinin davamlı və artan böyüməsi üçün hazırlanmış abs üçün xüsusi bir təlim proqramı var. Yalnız tədricən daha böyük yüklərə keçərək kiçik başlamalısınız. Heç vaxt idman etməyənlər üçün məşqə başlamaq çox vaxt çətindir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Gündə təxminən 30 dəqiqə vaxt sərf edərək mətbuatı mütəmadi olaraq pompalamalısınız. 10-dan başlayaraq təkrar sayının tədricən artırılması lazımdır, bu rəqəmi 50-yə çatdırın. Düzgün nəfəs almağı da unutma. Bu suala birmənalı şəkildə cavab vermək mümkün deyil, çox şey bir insanın hansı ilkin məlumatlarla öyrənməyə başladığından və hansı nəticə əldə etmək istədiyindən asılıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Koşmağı planlaşdırarkən, doğru ayaqqabı seçməyi əvvəlcədən düşünməlisiniz. Bütün peşəkar idmançılar qaçış ayaqqabıları seçiminə lazımi diqqət yetirirlər. Düzgün seçilmiş idman ayaqqabısı, nəticənin əldə olunmasına zəmanət verməməsinə baxmayaraq, müxtəlif yaralanmalardan və yaralanmalardan qaçınmağa imkan verir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Dumbbelllər qollarınızdakı, kürəyinizdəki və sinənizdəki əzələləri sıxır və gücləndirir. Onlarla dərslər rahatdır, çünki təhlükəsizlik şəbəkəsi və xüsusi avadanlıq olmadan məhdud bir məkanda həyata keçirilə bilər. Bundan əlavə, dumbbelllarla məşqlər çox vaxt almayacaq, ancaq tez bir zamanda nəzərə çarpan bir nəticə gətirəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yaxşı fiziki formanı qorumaq, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq və bütövlükdə bədənin tonusunu qorumaq üçün ən büdcəli və təsirli yollardan biri adi bir qaçışdır. Bununla yanaşı, məsuliyyətli bir yanaşma və bir qədər hazırlıq tələb olunur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Koşma bir səbəbdən ən mükafatlandırıcı idman növlərindən biri sayılır. Ürək-damar sistemini gücləndirir, bir çox əzələ qrupunu inkişaf etdirir və arıqlamağa kömək edir. Bununla birlikdə, hər kəs qaçış sevgisini bölüşmür. Sevdiyiniz bir insanın qaçışa getməsini təmin etmək üçün ona bu idman növünə olan həvəsini bulaşdırmaq lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yaz idman mövsümü hər il Bitsa şəhərində May Kros Atletizm ilə açılır. Hər kəsin iştirak etməsinə icazə verilir, lakin qaydalar sağlam və yaxşı fiziki formada olmağınızı tələb edir. Vacibdir - sağlamlığınız üçün imza məsuliyyəti ilə təsdiq etmək

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İncə bir bel ilə bir qadın daha özünə güvənir, həssaslıq və yumşaqlıq qazanır. Müxtəlif geyimlər geyə bilər. Köhnə günlərdə, gözəllik naminə gözəllər ağlasığmaz fədakarlıqlar edirdi: korsetlər taxırdılar və hətta qabırğalarını sildilər. İndi bel idmanla azalır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Spiral gimnastika digər sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi növləri arasında haqlı olaraq lider mövqe tutur. Hər kəs bu tip məşqləri edə bilər, çünki bu, həddindən artıq səy tələb etmir, lakin nəticə bütün gözləntiləri üstələyir. Spiral gimnastika Koreyalı tibb professoru Park Jae Wu tərəfindən hazırlanmışdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Marafon qaçışı, düzgün məşqlə sağlamlığa və formaya faydalı təsir göstərir, getdikcə daha çox diqqət çəkir. Bəziləri üçün marafon keçirməyə çalışmaq həm də özünü inkişaf etdirmə elementidir, başınızın üstündən bir sıçrayışdır. İndi marafon yarışının uzunluğu statikdir və% 0,1 dəqiqliklə ölçülür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Arxanızda və qollarınızda gözəl, güclü əzələlər inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, çəkilmə əsas məşq olmalıdır. Bunun üçün idman zalı ziyarətinə çox pul xərcləməyə dəyməz, adi bir üfüqi çubuq bir idman forması və cəlbedici bir rəqəm əldə etməyinizə kömək edəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İskandinav dirək gəzintisi, əvvəlcə xizəkçilərin təhsili və reabilitasiyası üçün inkişaf etdirilən bənzərsiz bir idman növüdür. Çubuqlarla yeriyərkən, bədənin demək olar ki, bütün əzələləri iştirak edir, buna görə qaçmaq qədər təsirli sayılır, ancaq oynaqları zədələmir