Fitness 2024, Noyabr

Uzun tullanma göründüyü qədər sadə olmaqdan uzaq olan tam hüquqlu bir idman növüdür. Hər kəs uzun tullana bilər, amma hər kəs tullanmada həqiqətən ciddi nəticələr əldə edə bilməz. Kifayət qədər tullanmaq üçün mütəmadi məşq etməlisən, gücünü, qaçış sürətini, tullanma qabiliyyətini və çevikliyini inkişaf etdirməlisən

İdman qaçışı dözümlülüyü və sürəti inkişaf etdirir. Yalnız qaçış köməyi ilə əzələ kütləsi qazanmaq olduqca çətin olsa da, məşqə xüsusi bir yanaşma ilə alt ekstremitələrin əzələlərini və çiyin qurşağını gücləndirə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Sürətlə qaçın

Hər zaman, qum saatı formalı qadın fiquru həsəd aparırdı. Zərif cinsiyyət nümayəndələri hansı fəndlərə müraciət etdilər! Korsetlər üçün modanı götürün. Bəli, arı belinin təsirini yaratdılar. Ancaq eyni zamanda, qadın orqanizminə böyük ziyan vurdular

Bədənin əzələlərini gücləndirməyə gəlincə, bel, çiyin və qol əzələlərindən danışırlar. Eyni zamanda, gövdənin yuxarı hissəsində hansı məşqlər olursa olsun, güclü əllər, ilk növbədə, böyük əhəmiyyət kəsb edəcəkdir. Əllər nə qədər güclüdürsə, üfüqi zolaqlardakı dəstləri və simulyatorlarda məşqləri o qədər uzun və daha çox yerinə yetirə biləcəksiniz

İnsanlar idmanla məşğul olmağın bədənə böyük faydası olduğunu bilirlər. Bununla birlikdə, təhlükəsizlik tədbirləri və bəzi tövsiyələr yerinə yetirilmirsə, məsələn, qaçarkən, bu faydanı almaqla yanaşı sağlamlığınıza da zərər verə bilərsiniz. Səhv seçim etmək üçün necə?

Pəncərənin xaricindəki temperatur 30 dərəcədən yuxarı qaldıqda, müntəzəm məşqlər edərkən bunu nəzərə almaq çox vacibdir. Modu və yükü yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər. Bunun səbəbi bədəndəki istilik və stress artımı ilə yalnız susuzlaşdırma deyil, həm də isti vurması ola bilər

Qeyri-mütənasib bədən quruluşu ən cazibədar görünüşü belə poza bilər. Qollarınızı uzatmaq bədənin bir çox hissəsindən daha asandır. Səbəbi əl sümüklərində qığırdaq toxuması olan və ölçüsünü asanlıqla artıran bir çox yerin olması və eyni zamanda uzunluğun 2-5 sm artırılmasıdır

Qaçmaq arıqlamağın asan və sərfəli bir yoludur, ancaq bədəninizdəki yağ miqdarının həqiqətən xeyir verməsi və azaldılması üçün insan bədənində qaçış zamanı meydana gələn proseslər haqqında məlumatları istifadə edərək düzgün məşq etməlisiniz

Uzun məsafəyə qaçış populyar atletizm intizamı hesab olunur. Çox vaxt sağlam həyat tərzi sürənlər və idman formalarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq istəyənlər tərəfindən tətbiq olunur. Uzun məsafələrə ümumiyyətlə üç ilə on min metr arasında olanlar daxildir

Üfüqi çubuqda çəkilmək gimnastlar üçün ümumi bədən tərbiyəsi zamanı öyrənilən əsas məşqlərdən biridir. Sıfırdan yuxarı çəkməyi öyrənmək üçün əsas bacarıqları inkişaf etdirməlisiniz. Bunun üçün sadə hazırlıq məşqlərindən istifadə edin. Vacibdir - gimnastika çubuğu

Biceps çiyin ön tərəfində oturan yaxşı görünən, böyük bir əzələdir. Bir çox idmançı idman oynayarkən diqqətlərinin çox hissəsini bu əzələyə həsr edir. Faydalı tövsiyələr və bir sıra məşqlər qısa müddətdə evdə biseps qurmağa kömək edəcəkdir. Faydalı məlumatlar Quruluşundakı bisepslərin iki şüası və ya başı var

Yamakashi və District 13 filmlərinin nümayişindən sonra hər cür akrobatlar dalğası dünyanı bürüdü. Lakin bu idman növü çox zəhmət tələb edir, hətta əsas bir taksootu da mənimsəmək o qədər də asan deyil. Təlimat Addım 1 Hazırlıq işinizi edin

Koşma mövzusunda ciddiləşməyə qərar verərsənsə, bu növ atletikaya xas olan fizioloji və anatomik xüsusiyyətlər haqqında ümumi bir məlumat sahibi olmalısan. Bu cür biliklər bir təlim proqramı düzgün qurmağınıza, hərəkət texnikasını düzgün işləməyinizə və qaçış zamanı tez-tez rast gəlinən mümkün yaralanmalardan qorunmanıza kömək edəcəkdir

Sabahdan etibarən gimnastika ilə məşğul olmağa qərar verərsənsə, ən başlıcası ertəsi gün qərarını unutmamaqdır. Səhər saatlarında həyəcan siqnalı çaldıqdan dərhal yataqdan tullanaraq gimnastika ilə məşğul olmağa başlamaq lazım deyil. Gimnastikanı sizin üçün əlverişli vaxtda edə bilərsiniz

Üfüq atletikanın ən gözəl, lakin çox çətin elementlərindən biridir. Bu məşqi tamamlamaq üçün əvvəlcə bəzi güc texnikaları və təkanla işləmə üsullarına yiyələnməlisiniz. Vacibdir - hər hansı bir dəstək; - cins. Təlimat Addım 1 Bu məşqi yerdə yerinə yetirərkən bəzi xüsusiyyətlər var

Kalanetika və ya kalanetika, iyirminci əsrin altmışlı illərində inkişaf etdirilmiş kanıtlanmış bir statik məşq sistemidir. Onun köməyi ilə, sözdə balet forması verərək əzələləri gücləndirə və uzada bilərsiniz. Kalanetika, yoga asanaslarına əsaslanan 29 məşqdən ibarətdir

Qaçış hər kəs üçün faydalı bir fəaliyyətdir, çünki qaçış bədəni gücləndirir, səmərəliliyi artırır və əlavə olaraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Sistemli qaçış infarkt riskini azaldır, yeniləyir və qan həcmini artırır və maddələr mübadiləsini artırır

Cırıq qaçış - qarmaqarışıqlarla dəyişən işıq. Ürəyin, tənəffüs sisteminin işini yaxşılaşdırmağa və dözümlülüyü artırmağa kömək edir. Günümüz idmançıları qaçış qabiliyyətlərinin zirvəsinə çatmaq üçün tez-tez qaçış texnikasından istifadə edirlər

Qaçış sağlamlığı yaxşılaşdırmaq, bədəni tonlandırmaq, depressiyadan qurtarmaq və bütün əzələləri inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur. Eyni zamanda, düzgün olmayan qaçış yorğunluğa və ağrıya, bəzi hallarda ciddi zədələnməyə və nəticədə bu ecazkar aerobik idman növünün rədd edilməsinə səbəb ola bilər

Bir insanın vizual-motor reaksiyası, digər qabiliyyətləri kimi, inkişafa məruz qala bilər. Bunu etmək üçün reaksiyanızı necə öyrədəcəyinizi və təbii ki, tətbiq etməyinizi bilməlisiniz. Təlimat Addım 1 Dostunuzdan sizinlə bir oyun oynamasını istəyin

Sinə və pazı pompalamaqdansa, heykəlli bir abs almaq daha çətin ola bilər. Məsələ burasındadır ki, bütün yağ çöküntüləri ilk növbədə qarın nahiyəsində yığılır. Buna görə mətbuatı sürətlə pompalamaq üçün güc məşqləri kifayət deyil. Ayrıca aerobik məşqlərə və qidalanma üçün doğru yanaşmaya ehtiyacınız var

Yaxşı hava şəraitində böyük məmnuniyyətlə qaçanlar yağışda qaçışa getməkdən çox məmnun deyillər. Və boş yerə. Yağışda qaçmaq ikiqat bir sevinc ola bilər - formada qalırsınız və eyni zamanda təmiz, yağışla yuyulmuş havadan zövq alırsınız. Yalnız başdan ayağa ıslanmamaq üçün geyinməlisiniz

Dumbbell gimnastikası rahatdır, çünki evdə və idman salonlarında kiçik bir idman avadanlığı dəsti ilə uğurla istifadə edilə bilər. Dumbbell ilə məşqlər, bütün silah əzələlərini təcrid etməyə imkan verir. Əllərinizi dumbbelllarla vurmaq üçün hər məşqdə 6-6 təkrar 4-6 dəst etməlisiniz

Somersaultlar akrobatika və müasir tullanma sənətinin elementlərindən biridir - parkur. Təcrübəli tullananlar bunun müxtəlif növlərini həyata keçirə bilər: arxa, ön və yan. Bu texnikaları təkbaşına öyrənə bilərsiniz, sonra ustalarınızla dostlarınızı və qonaqlarınızı sevindirə bilərsiniz

Bu fenomen, bəlkə də idman edən və ya idman oynayan hər kəsə tanışdır. Təlimdən sonra ertəsi gün ən çox ortaya çıxan əzələlərdə ağrı və sərtlik hissi ağrıdır. Şüuraltı səviyyədə ağrı, bir insan tərəfindən bir şeyin pozulması siqnalı kimi qəbul edilir və nadir hallarda müsbət bir şeylə əlaqələndirilir, ancaq DOM-un ümumiyyətlə pis olduğu söylənməməlidir

Əlinizdə dumbbell olan və ya çiyinlərinizdə barbell olan ciyərlər əla məşqdir. Quadriceps və dana əzələlərinin işləməsinə kömək edir, hamstrings ağır işləyir və alt bədənin demək olar ki, bütün əzələlərini gücləndirir. Ancaq bir çox idmançı bunu çox sadə və demək olar ki, faydasız hesab edərək buna məhəl qoymur

Hər bir qadın yaxşı bir uzanma xəyalları qurur. Bəzilərinə təbiətə görə verilir və hətta böyük bədən həcmlərinə sahib olduqları üçün asanlıqla yarıya qatlanırlar. Digərləri arzularını germə hərəkətləri ilə yerinə yetirməlidir. Aşağıdakı kompleksi hər gün izləyin və bir ay ərzində böyük nəticələr görə bilərsiniz

Yatay çubuk, bədənin öz ağırlığından istifadə edən bir idman ləvazimatıdır. Bütün bədənin əzələlərini barbell olan bir idman salonundakı kimi təsirli bir şəkildə məşq edə bilər. Üstəlik açıq hava idmanı sağlamlığınız üçün əladır. Yatay çubuqdakı dərslər:

Ön flip bir çox döyüş sənətində, parkurda və s.də geniş istifadə olunan bir akrobatik elementdir. Bu elementi öyrənmək istəyirsinizsə, onu paspasların üstündəki idman salonunda etmək ən yaxşısıdır. Çöldə məşq edə bilərsiniz. Beləliklə, aşağıda təsvir edəcəyimiz üç yolla ön salto edə bilərsiniz

Xüsusilə hələ qaranlıq və ya çöldə yağış yağsa, erkən durmağı sevən birini tapmaq çox çətindir. Ancaq dünya gözləməyəcək, bu səbəbdən də tənbəllər nadir hallarda uğurlu olurlar. İstədiyiniz karyera yüksəkliklərinə çatmaq və hər zaman özünüzü böyük hiss etmək üçün bütün gün üçün enerji verən bir məşq etməlisiniz

Bir çoxumuz dostlarımıza və ya qız yoldaşlarımıza bir şey göstərmək istərdik. Kimisi ağılla, kimisi fiziki güclə, kimisi də çevikliklə qəbul edir. Əgər başqalarını təəccübləndirmək üçün üfüqi bir çubuqda günəş düzəltmək ağlınıza gəlsə, aşağıdakı tövsiyələri oxuyun və bunu ən uğurlu və təhlükəsiz şəkildə necə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz

Bədii gimnastika ən möhtəşəm idman növlərindən biridir. Eynilə, sirkdə diqqətimiz ən çox təsəvvür olunmayan fiqurları və məşqləri həyata keçirən akrobatlara cəlb olunur. Bəzilərini təkbaşına etməyi öyrənə bilərsiniz. Məsələn, evdə bir akrobatik təkər yerinə yetirmək üçün hərəkətlər alqoritmini mənimsəmək həqiqətən mümkündür

Atletika dünyaya yayılan ən populyar idman növlərindən bir neçəsini özündə birləşdirir. Atletika yarışları Olimpiya Oyunları, müxtəlif çempionatlar çərçivəsində keçirilir. ticarət və xeyriyyə müsabiqələri ilə yanaşı. Atletizm tarixi İlk idmançılar ilk Olimpiya Oyunlarında iştirak edən qədim Yunan idmançıları sayılmalıdır

Bacakları və kalçaları inkişaf etdirmək üçün bir çox təsirli məşq var. Onlardan biri çömbəlməkdir. İstədiyiniz nəticələri tez bir zamanda əldə etmək üçün düzgün şəkildə yerinə yetirilməlidir. Çömbəlmə həm güclü idman növləri, həm də ümumi fiziki hazırlığın ən vacib məşqlərindən biridir

Bir vəziyyətdə oturarkən kompüterdə ofisdə işləmək duruşa mənfi təsir göstərir. Servikal fəqərələr güclü bir şəkildə gərginləşir və bel ağrısı görünür. Çiyin rahatlama məşqləri iş günü ərzində və ya sonra yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edə bilər

Ağır atletika güc idman növüdür. Və bu idman növünün kökündə ağırlıq qaldırmaqla bağlı məşqlərin həyata keçirilməsi durur. Bu gün ağır atletika yarışları iki belə məşqdən ibarətdir: qapmaq və təmizləmək. Təlimat Addım 1 Ağır atletika ilə məşğul olmağa qərar verərsinizsə, o zaman barbell ilə işi dərhal mənimsəməyə başlamayın və öyrəşməmiş bədəninizi yükləməyin

Daxili və dərialtı yağın görünməsi, qarın əzələlərinin zəifləməsi və ya bağırsağın düzgün işləməməsi səbəbindən həcmli bir qarın görünə bilər. Qarından tez qurtarmaq üçün bütün problemləri bir anda həll etməlisiniz. O. sağlam qidalar yeməyə başlayın, həddindən artıq yemədən çəkinin və müntəzəm olaraq idman edin

Başlanğıc, böyük ölçüdə bütün qaçış məsafəsini aşmağın müvəffəqiyyətini təyin edir. Doğru qalxma və qalxma qaçışı atletə mümkün olan ən yaxşı nəticəni verəcəkdir. Qaçışda ən vacib şey minimum məsafəyə maksimum sürətinizi inkişaf etdirməkdir

Bəzən təbiət qadınlara qarşı ədalətsiz görünür. Birinə üçüncü ölçülü bir büst verir, kiməsə isə - "uğursuz". Sakitləş! Döş böyütmə üçün əməliyyatı əvəz edə biləcək xüsusi məşqlər var. Təlimat Addım 1 Ən sadə məşq ovuclarınızı sinə səviyyəsində sıxmaqdır

Fiqurlarını düzəltmək üçün qadınlar və qızlar fərqli üsul və vasitələrdən istifadə edirlər. Kimsə sərt pəhriz seçir, kimsə yağ yandırmaq üçün dərman qəbul edir, kimsə idmanla məşğul olmağa başlayır. Qaçışın faydaları Qaçış dünyanın ən populyar idman növlərindən biridir