Düzgün duruş və yüngül yeriş uğurlu və özünə güvənən bir insana işarədir. Düzgün duruşun formalaşması uşaqlıqdan başlayır. Uşaq hərəkətsizdirsə və tez-tez yıxılırsa, skolyoz, servikal lordoz və torakal kifoz inkişaf edə bilər. Düzgün duruşun formalaşması fiziki məşqlər və daimi özünütəzarət köməyi ilə edilə bilər.
Təlimat
Addım 1
Düzgün duruşun nə olduğunu başa düşmək üçün bir divarın yanında durun. Başınızı, çiyinlərinizi, kalçalarınızı və şinlərinizi divara sıxın. Çiyinlərinizi bir az geri və aşağı gətirin. Sinənizi düzəldin. Qarnınızı çəkin. Quyruq sümüyünü aşağıya doğru yönəldin. Çənənizi bir az yuxarı qaldırın. Bədənin vəziyyətini xatırlayın və divardan uzaqlaşın. Bədənin qəbul edilmiş mövqeyini qorumağa çalışın. Düzgün duruşu qoruyaraq otaq ətrafında 2-3 dəqiqə gəzin. Daha çox təsir etmək üçün başınıza bir kitab qoyun. İstədiyiniz bədən vəziyyətindən hər dəfə kənarlaşdıqda kitab sürüşəcək.
Addım 2
Divara qədər gedin və ilk məşqdə olduğu kimi ona qarşı basın. Oturun və bir neçə dəfə düzəldin. Sırtınızı düz və divara tutun. Sonra qollarınızı irəli qaldırın, yanlara yayın, yuxarı uzanın və aşağı endirin. Çiyin bıçaqlarınızı və budlarınızı divardan çəkməyin. Məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Zəif duruşun səbəblərindən biri zəif bir əzələ korsetidir. Qarın və bel üçün məşqlər əzələlərin güclənməsinə və düzgün duruşun formalaşmasına kömək edəcəkdir. Arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün. Əllər başın arxasında, dirsəklər ayrıdır. Bədəninizi qaldırarkən nəfəs alın. İlhamla - SP-yə qayıdın. 16-32 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
I. s. - arxada uzanmaq, ayaqları düz. Sağ ayağınızı yuxarı qaldırın və yavaşca aşağı salın. Sol ayağınızla təkrarlayın. Hər ayaqla 8-16 lift edin. Sonra hər iki ayağı eyni zamanda qaldırın və yavaşca endirin. Ən azı 8 təkrarlayın.
Addım 5
Qarnınızda uzanın. Əllərinizi irəli uzatın. Sağ ayağınızı və sol qolunuzu qaldırın, 2-3 saniyə saxlayın və aşağı salın. Sol ayağınızı və sağ qolunuzu qaldırın. Alternativ ayaq və qol qaldırıcıları 16-32 dəfə. Ayaqları və qollarını yuxarı qaldırarkən eyni məşqləri edin. Rəvan, səssiz enməyə çalışın.
Addım 6
Məşqinizi bitirmək üçün uzanın. Bu əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Ayaqları çiyin enində aralı vəziyyətdə durun. Əlləriniz yerə dəyənə qədər əyilmək. Əyilməklə rahatlamağa çalışın. 2-3 dəqiqə bu şəkildə dayanın, rahat yuxarı və aşağı, bir tərəfdən digərinə doğru sallanın. Rəvan düzəldin. Divara qədər gedin və bir daha düzgün duruşu qəbul edin. Gün ərzində duruşunuza nəzarət edin.
