Fitness 2024, Noyabr

Elə olur ki, idmanla məşğul olmayan bir adam bağlarını yalnız zədədən sonra tapır. Bu arada "paket" sözünün özü bunun bir növ birləşdirici mexanizm olduğunu göstərir. Ligamentlər fərqlidir, lakin əsas məqsədi sümükləri bir-birinə bağlayaraq elastik qarşılıqlı təsirlərini təmin etməkdir

Fiziki vəziyyətinizi düzəltməyə və müəyyən əzələ qruplarını gücləndirməyə qərar verirsinizsə, idman salonuna yazılmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Evdə avadanlıq və ya xüsusi çəkilər olmadan bəzi sadə məşqlər edə bilərsiniz. Sinə əzələlərini inkişaf etdirmək üçün əsas məşq yerdən itələmədir

Böyük biceps gücünü simvollaşdırır və qollara əhəmiyyətli bir həcm verir. Bisepsləri vurarkən ən yaxşı nəticələr, triseps və deltoidlərin işlənməsinə eyni dərəcədə diqqət yetirsəniz əldə edilə bilər. Təlimat Addım 1 Pazılarınızı öyrədərkən, çubuqla, dumbbelllarla, Scott skamyasında və maşınlarda mövcud olan bütün məşq arsenalından istifadə edin

Çubuq və ya üfüqi çubuqdakı çəkilmələr əzələ inkişafı üçün ən təsirli məşqlər hesab olunur. Geniş bir bel, inkişaf etmiş göğüs əzələləri və bisepslər kişi rəqəmini qarşı cins üçün daha cəlbedici edir. Yalnız bir neçə aylıq sistematik təlimdə inanılmaz nəticələr əldə edə bilərsiniz

Düz qarın və nazik bel həmişə cəlbedici və gözəl görünür, lakin hər insanın istədiyi fiqura sahib deyil. Ancaq istənilən nəticəni əldə etmək və qarnı azaltmaq mümkündür, yalnız bir az səy göstərin. Təlimat Addım 1 Düzgün bəslənməyə riayət etmirsinizsə, heç bir məşq kömək etmir

Arxa salto digər salto və akrobatik elementlərdən daha asan idarə olunur. Texnikanın tədrisi olduqca zədəlidir və ilk məşqlərdə yüngül bir sarsıntı ilə təhdid edə bilər. Buna görə də, təhlükəsizliyinizə diqqət yetirin - batut və ya paspaslar üzərində məşqlərə başlayın

"Divar" məşqini məşq kompleksinə daxil etməklə, sürətlə və effektiv şəkildə bud və ayaqları pompalamaqla yanaşı onurğanı düzəldə bilərsiniz. Məşqin şərq formasını istifadə edərək sabitliyinizi gücləndirə bilərsiniz, yəni yerinizi ayaqlarınızın altından mükəmməl hiss etməyi öyrənə bilərsiniz

Dumbbell məşqləri əksər insanlar üçün mövcuddur. Sistemli məşqlərlə əzələ gücü və həcmi artır və bədənin ümumi dözümlülüyü artır. Hərəkətlərin koordinasiyası və oynaqların hərəkətliliyi yaxşılaşır, rəqəm gözəl bir forma qazanır. Bu cür məşq idman salonuna gedə bilməyən insanlar tərəfindən seçilir

Qaçış, bilinən bir tonik vasitədir, çünki insan bədənindəki demək olar ki, bütün əzələləri işlədir. Bir çox insan səhər qaçışından sonra başdakı yüngüllük və əzələlərdəki xoş ağırlıq hissi ilə yanaşı, özünə görə bu qədər atletik bir qürur hissi ilə tanışdır

Tez-tez səhnədəki rəqqasələrin gözəlliyinə, gimnastların çıxışlarına heyran qalırıq. Əksər insanlar, bu davamlı həyat təlaşında plastisiyanın "orta" müasir insan üçün tamamilə lazım olmadığını düşünür. Niyə buna ehtiyacımız var? Elastiklik təbiətdən bizə xasdır, yalnız bizim dövrümüzdə bədən hərəkətsizlik üzündən bunu unutmağa başlamışdır

Qədim dövrlərdə ən sürətli, çevik insanlar sağ qaldı. Bu gün hər şey dəyişdi. Küçələr polis tərəfindən qaydasında saxlanılır, oyun üçün mağazaya gedirik. Görünən budur ki, indi yalnız idmançılara sürətli reaksiya lazımdır: boksçular, atletika idmançıları, üzgüçülər və digərləri

Az adam ciddi bir kilo itkisi pəhrizinə əməl etməyi və qidalarını təsirli şəkildə məhdudlaşdırmağı bacarır. Buna görə də, bu əlavə funtu itirməyinizə və istənilən nəticəni əldə etməyinizə kömək edəcək fiziki məşqlərlə fəal şəkildə məşğul olmalısınız

Ev üçün simulyator seçərkən insanlar ümumiyyətlə özləri üçün istədikləri bütün cihazları quraşdırmaq imkanlarından məhrum olurlar. Simulyatorların hündürlüyü və mənzilin kiçik sahəsi sizi bir şey seçməyə vadar edir. Bir idman velosiped və bir koşu bandı ürək məşqləri üçün ideal hesab olunur, buna görə seçim ümumiyyətlə ikisi arasında edilməlidir

Bütün gün ofisdə oturursunuz və bütün fiziki fəaliyyətlər qəhvə istehsalçısına getməyə gəlir. Şansınız onsuz da bir sıra oynaq və əzələ probleminiz var. Axı bədənin belə bir narahat statik vəziyyəti, əzələlərin büzülməsinə, elastikliyini itirməsinə və oynaqların elastikliyini itirməsinə gətirib çıxarır

Kros qaçışı - uzun məsafələr - həyatda bir dəfədən çox edilməlidir. Əvvəlcə məktəbdə, bədən tərbiyəsi dərslərində və bəzilərinə yarışlarda, daha sonra orduda, universitetdə, onun milli komandasında oynayırsınızsa … Təəssüf ki, tez-tez "

İdman əla fiziki formada hiss etməyə, tanışlardan heyranedici baxışlara səbəb olmağa və qarşı cinsin diqqətini cəlb etməyə imkan verir. Tez-tez idman salonuna gedirsiniz və ya evdə məşq edirsiniz. Ancaq əzələlərə zərər verməmək və bədənə zərər vermədən məşq etmək üçün bir istiləşmə lazımdır

Gözəl və möhkəm arxalar hər qadının arzusudur. Bu xəyalın reallaşması üçün yalnız düzgün yemək deyil, həm də aktiv bir həyat tərzi sürmək, yəni mütəmadi olaraq idman etmək lazımdır. İdman budların gözəl, möhkəm və incə görünməsi üçün çox vacibdir

Yaxşı bir tullanma demək olar ki, bütün komanda idmanlarında vacibdir. Basketbol, voleybol, parkur və stritbol - bu idman növlərində uğur qazanan və hündür və güclü tullanmağı bilməyən bir idmançı təsəvvür etmək çətindir. Bu bacarığa sahib deyilsinizsə, ümidsiz olmayın

Səhər qaçışı gözəl bir fiqur və sağlam bir bədən əldə etmək üçün əla bir yol deyil, həm də bütün gün üçün yaxşı bir enerji təkanıdır. Təlimat Addım 1 Düzgün geyin. Özünüzə rahat ölçüdə idman ayaqqabıları, hərəkətlərinizə mane olmayacaq pambıq paltarlar əldə edin, qadınların idman sütyenini almaları lazımdır

Çubuqda yerinə yetirilmək üçün hazırlanmış bir çox fərqli məşq var. Ən sadə güc gimnastik elementlərindən biri "qaranquş" dur. Bu sadə, eyni zamanda təsirli bir texnikanı öyrənmək üçün sağlamlığınıza zərər vermədən, tez bir zamanda mənimsəyə biləcəyiniz bir neçə ipucu var

Çox vaxt qaçmağa başlamaq lazım olduğunu başa düşürsən. Ancaq ən çətin şey qaçmağa başlamaq deyil, qaçış tezliyini qorumaqdır. Bu barədə düşünmək və ilk növbədə sualı cavablandırmaq lazımdır: bunu necə etmək olar? Vacibdir - İdman ayaqqabısı - Rahat paltar - Oyunçu Təlimat Addım 1 Ən vacib addım nə qədər qaçacağınıza qərar verməkdir

Göründüyü kimi, stadionda və ya ən yaxın parkda qulağınızdakı sevdiyiniz musiqilərlə qaçmaqdan daha yaxşı nə ola bilər? Bununla birlikdə, koşu bandlarının populyarlığı bir çox insanın üzərində məşq etməyi üstün etdiyini göstərir. Kardio təlim arıqlamaq istəyən hər kəs üçün vacibdir və dözümlülük də öyrədirlər

42 kilometr 195 metr məsafəyə yarış, mənəvi və fiziki gücün böyük bir dönüşünü nəzərdə tutur. Çox vaxt idmançılar bir neçə gün, hətta həftələr yarışdan çıxa bilmirlər. Ümumiyyətlə, marafon qazanmaq üçün bir sıra kritik addımları atmalısınız

Sinə əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş məşqlər həm qadınlar, həm də kişilər üçün təlimin məcburi bir hissəsidir. Bu kompleks zərif cinsin nümayəndələrinin "təbii büstü" meydana gətirməsinə kömək edəcəkdir, bunun sayəsində döşlər dartılmış və elastik görünür

Sinə, çiyin və qolları daha cəlbedici etmək, həmçinin qarın və bütün əzələ korsetini dartmaq üçün yerdən itələmələr etməlisiniz. Ancaq əvvəlcə push-upları necə düzgün edəcəyinizi öyrənməlisiniz. Bu idman növü həm kişilər, həm də qadınlar üçün göstərilir

Dartma və təkanla qaldırmaq qollarda, sinədə və latlarda effektiv güc yaradır. Onların köməyi ilə güclü bir V şəklində bir gövdə vurmaq olar. Maksimum nəticələr əldə etmək üçün necə düzgün bir şəkildə qaldırılacağını və təkanla qaldırılacağını və hansı məşq variantlarının olduğunu bilmək vacibdir

Məsafə 42 km 195 m - idmançıların mənəvi və fiziki gücünün ən çətin sınağı. Məşq səviyyəsindən asılı olmayaraq, uzun məsafəni qət etmək üçün hər zaman əlinizdən gələni etməlisiniz. Həm də marafona hazırlıq dövrünü nəzərə almaq vacibdir. Təlimat Addım 1 Marafon yarışması üçün hazırlıq tarixlərini müəyyənləşdirin

Xırıltılar əsas qarın hərəkətləridir. Xüsusilə rektus əzələlərini işləməyə imkan verirlər. Burun bükülməsidir ki, qarın boşluğuna bir rahatlama versin. Bu çalışmanın bir neçə növü var; yerdəki xırıltılar klassik sayılır. Təlimat Addım 1 Yerdə xırıltılar etmək üçün düz bir səthdə uzanmalısınız

"Qayçı", "Sallanan ayaqlar", "Ağ ciyərlər" və s. Kimi məşqlərin köməyi ilə kalçanın həcmini azalda bilərsiniz. Xüsusilə ağırlıqlarla yerinə yetirildikləri təqdirdə çömbəlməkdən yaxşı bir təsir əldə etmək olar. Təlimat Addım 1 Yəqin ki, rəqəmindən razı qalacaq bir qadın yoxdur

Bu gün fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq və əzələlərinizi inkişaf etdirmək üçün bir çox yol var. Ən sadə və demokratik biri yerdən itələmə sayılır. Güc, dözümlülük və əzələ kütləsi qazanmaq üçün istifadə edilə bilər. Bir çox oğlan uşaqlıqdan itələmə yarışlarında yarışır

Elastiklik oynaqlarda hərəkət üçündür. Hər bir oynaq üçün fərqli ola bilər. Sistemli məşq oynaqlarınızın maksimum rahatlıq inkişafına kömək edə bilər. Bunun üçün uzanan deyilən xüsusi bir məşq dəsti hazırlanmışdır. Elastiklik artan temperaturla artan əzələ liflərinin elastikliyindən asılı olduğundan elastikliyi inkişaf etdirmək üçün məşqlər yalnız əzələlər isidildikdən sonra edilir

Servikal bölgədəki fəqərələr qalan hissələrə nisbətən daha kövrəkdir. Buna görə də boyun əzələlərindəki məşqlər çox ehtiyatla edilməlidir. Zədələnməmək üçün əvvəlcə az və ya az çəki ilə çalışın. Vacibdir - dumbbells; - idman pancake

Səhər qaçmaq yalnız faydalı deyil, həm də əyləncəlidir. Hələ də səhər qaçmağın darıxdırıcı olduğunu düşünürsənsə, gündəlik qaçışlarınızı stimullaşdırmağa kömək edəcək bəzi sadə tövsiyələr. Qaçış, ilin istənilən vaxtında boş vaxtınızı faydalı keçirtmək, rəqəminizin gözəlliyini qorumaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əlverişli bir yoldur

Gimnastik çubuqla bir sıra uzanma hərəkətləri, duruş düzəltmə, abs və s. Gimnastik çubuq hər kəsin əldə edə biləcəyi bir mərmidir. Onun köməyi ilə demək olar ki, bütün əzələ qruplarını işləyə bilər, duruşu düzəldə bilər, oynaqlarda hərəkətlilik inkişaf etdirə bilər və s

Yürüyüş ən asan və ən sərfəli idman növüdür. Gəzinti insan bədəninə inanılmaz fayda gətirir. Gündəlik gəzməyə başlamağınızın 7 səbəbi var. Təlimat Addım 1 Gəzinti əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır Sakitləşməyə, həyat qayğılarından və pis düşüncələrdən ayrılmağa kömək edirlər

Pompalanan deltalar və güclü çiyinlər kişinin rəqəmini daha yaxşıya çevirməyə meyllidir. Belə bir bədənlə qolsuz bir köynək geyinmək ayıb deyil. Yalnız özünüzə və bədəninizə diqqətlə işləməklə nəticələr əldə edə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Evdə deltoid əzələləri sıxa, çiyinlərinizi güclü və görkəmli edə bilərsiniz

Ən populyar güc məşqlərindən biri də gimnastika çubuqlarıdır. Fərqli əzələ qruplarını işlətməyə imkan verən bir neçə növ məşq edilə bilər. Qeyri-bərabər çubuqlardakı məşqlər xüsusi bacarıq tələb etmir, bacarıq varsa və təcrübə qazandıqca bu mərmi asanlıqla mənimsəyə bilərsiniz

Balansı inkişaf etdirmək üçün bir sıra məşqlər etmək, idman və açıq oyunlarda iştirak etmək lazımdır. Bu dərslər üçün ayrılan vaxt həftədə 3-4 dəfə 90 dəqiqə olmalıdır. Təlimat Addım 1 Ayaqlarınızla eyni xəttdə durun (sağın sol tərəfində), əlləriniz kəmərdə

Bir çox idmançı əllərinə xüsusi diqqət yetirir. Kütləvi bisepslər, inkişaf etmiş çiyinlər hər kişinin arzusudur. Qolları kabartma edən, daha güclü bir görünüş verən trisepsləri unutma. Buna görə məşq zamanı bu əzələ qrupunu artırmağa yönəlmiş məşqlərə bir az vaxt ayırmağa dəyər

Elastik qarın qadın gözəlliyinin standartıdır. Bir çox qadın idman salonlarında işləyir, qarın boşluğundan əzələ yığmağa və artıq yağları qarından təmizləməyə çalışır. Qarnınızı evdə də gözəl edə bilərsiniz. Aşağıdakı hərəkətləri hər gün edin və qısa müddətdə qarın boşluğunu qura bilərsiniz