Çarpaz hərəkətləri güc və çeviklik yaratmaq üçün əladır. Dartmağı öyrəndikdən sonra, yüksək konsentrasiya və hərəkətlərin koordinasiyasını tələb edən daha mürəkkəb elementləri mənimsəməyə asanlıqla keçə bilərsiniz. Çubuğun yerinə yetirməyə imkan verdiyi ən təsirli fəndlərdən biri də sözdə zabitin zorla çıxmasıdır.
Vacibdir
Gimnastik bar
Təlimat
Addım 1
İstiləşmə ilə başlayın. İrəli və yanlara bir neçə əyilmə edin. Əllərinizlə dairəvi fırlanmalar edin. Çiyin qurşağını və kürəyi yükə hazırlamaq üçün bədənin sağa və sola bir neçə bükülməsi, özünüzü əlinizlə kömək etməyiniz tövsiyə olunur. Əllərinizi də yaxşı yoğurun. Çubuqdakı müntəzəm çəkilmələrlə istiləşməni tamamlaya bilərsiniz.
Addım 2
Asma yerdən bir tərəfə çıxışı idarə edin. Bunu etmək üçün nizamlı bir orta tutma çəkin ki, çənəniz çubuğun səviyyəsindən bir qədər yuxarı olsun və sonra sağ dirsəyinizi qısa bir sarsıntı ilə yuxarıya qaldırın. Davamlı bir əl bacarığı əldə etmək üçün elementi bir neçə dəfə təkrarlayın. Bu məşqi sağda deyil, solda vurğu etmək daha rahat tapa bilərsiniz.
Addım 3
Növbəti tətbiq etməyə davam edin. Bir tərəfdən çıxın ki, "bayraq" əmələ gətirsin. Digər tərəfdən biləyinizi açıb bədəni çevirin ki, beliniz çubuqda olsun. Sərbəst əli ilə arxadakı çubuğu tutun. Digər tərəfdən dirsək hər zaman yuxarı vəziyyətdə olmalıdır, asma vəziyyətə düşməyinizə icazə verməyin.
Addım 4
İndi hər iki qolunuzu arxanıza düzəldin, çanağınızı güclə çubuq səviyyəsinə çəkin. Nəticədə, əlləriniz arxadan tam uzanmış vəziyyətdə belinizə bükülmüş vəziyyətdə olacaqsınız. Bu məmurun çıxışıdır. Məşqi asanlaşdırmaq üçün çıxışda qollarınızı düzəldən zaman bədəni bir az irəli aparmağa və arxada əyilməyə çalışın.
Addım 5
Zabitin elementdən çıxışını, prinsipi rəhbər tutaraq - sadədən mürəkkəbə qədər tətbiq edin. Güc kompleksinin hər bir hissəsi aydın şəkildə əldə edildikdə, fərdi elementlər arasındakı əlaqələrin işlənməsinə diqqət yetirin. Həm sağ, həm də sol əldən istifadə edərək hər iki tərəfə çıxışı mənimsəməyiniz tövsiyə olunur. Güc kompleksini ilk dəfə həyata keçirə bilmədiyiniz təqdirdə utanmayın. Nə qədər çox təkrar etsəniz, zabitin çıxışı daha hamar, daha möhtəşəm və möhtəşəm görünəcəkdir.
