Gözəl və uyğun bir rəqəm həmişə təbiətin bir hədiyyə deyil, tez-tez ideal formaları əldə etmək üçün öz üzərində çox çalışmalısan. Bu vəziyyətdə yalnız düzgün yemək yeməməli, həm də fiziki məşqlər, müxtəlif simulyatorlarda dərslər daxil etməlisiniz.
Təəssüf ki, fiquru üzərində işləmək istəyən və çalışmağa hazır olanların hamısı fitness klublarını ziyarət edə bilməz. Bəzilərini sıx bir cədvəl maneə törədir, bəziləri ayrılacağı kimsəsi olmayan kiçik uşaqlar, bəzilərinin isə bəzi narahatlıqları var. Buna görə son illərdə ev üçün idman avadanlığı getdikcə daha populyarlaşır.
Hansı simulyatorlar var?
Bütün maşınlar iki kateqoriyaya bölünə bilər - güc və ürək. İlk aqreqatlar əzələlərin inkişafına və bədənin daha gözəl olmasına kömək edir. Ürək avadanlıqları ürək-damar və tənəffüs sistemlərinə faydalı təsir göstərir və arıqlamağa da kömək edir.
Evdəki məşqlər üçün bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq, bir neçə kilo əlavə kilo vermək və bədəni yaxşılaşdırmaq üçün kardiolin simulyatorları almaq tövsiyə olunur. İdmanla ciddi məşğul olmağı və əzələ kütləsini artırmağı planlaşdıran eyni insanlar enerji blokları almalıdırlar. Doğrudur, bu cür idmançılar nadir hallarda evdə məşq edirlər, çünki məşq üçün lazım olan bütün avadanlıqları almaq çox problemlidir və bahalıdır. Buna görə, məşq üçün geniş bir avadanlıq seçimi olduğu idman salonlarını ziyarət edirlər.
Arıqlamaq və formaya düşmək istəyənlər bunu ürək-damar aparatlarının köməyi ilə edə bilərlər. Təlim prosesini şaxələndirmək və müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirmək üçün daha çox yazı dumbbells, genişləndirici və gimnastika topu (fitbol) almaq tövsiyə olunur.
Ev üçün hansı simulyatoru almaq lazımdır?
Ev üçün bir simulyatorun alınmasına hərtərəfli yanaşmalı və ilk növbədə vahidin yerləşəcəyi bir yer seçməlisiniz. Mənzildə kifayət qədər yer yoxdursa, bir nazir evdə idman etmək üçün ideal bir simulyator ola bilər. Qiyməti məqbuldur, düzgün yanaşma ilə məşqlərin təsiri çox yaxşıdır. Bundan əlavə, simulyator yığcamdır: məşqdən sonra iki pedalın dizaynı asanlıqla yatağın altına və ya bir şkafa yerləşdirilə bilər.
Stepper, problemli bölgələri olanlar üçün idealdır - kalça və arka. Simulyator əsas yükü bu əzələlərə verdiyindən. Əlbətdə, gövdəni də işləməyə imkan verən qolları olan steppers modelləri var. Ancaq bu cür simulyatorlar daha həcmlidir və daha bahalıdır.
Kauçuk genişləndirici ilə təchiz olunmuş minisappers modelləri haqqında bir az danışmağa dəyər. Bu cür simulyatorlar yalnız bacakları deyil, həm də arxa, çiyin, qolları da səmərəli işləməyə imkan verir. Bu və ya digər step modelini seçmədən əvvəl mağazada sınamağınız tövsiyə olunur. Təəssüf ki, istifadəsi asan olmayan modellər var.
Kardio aparatlarda idman etməzdən əvvəl sağlamlığınıza zərər verməmək üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.
Mənzildə kifayət qədər yer varsa və daha ölçülü bir simulyator yerləşdirilə bilərsə, o zaman bir elipsoid almağa dəyər. Mütəxəssislər, siniflərdən bir pilləkəndən daha yaxşı təsir bağışladığına inanırlar. Həm də oynaqlar və onurğa üçün daha təhlükəsizdir.
Eliptik məşqçidəki bütün hərəkətlər sarsılmadan rəvan şəkildə həyata keçirilir. Və bir xizək gəzintisinə bənzəyirlər. Məşq müddətində bacaklarda bir yük var, qolların, arxa və çiyin qurşaqlarının əzələləri də işlənir.
Digər məşhur ev idman maşını qaçış zolağıdır. İdman malları mağazalarında qatlanan modellər ortaya çıxdıqdan sonra bu simulyatorun satışları əhəmiyyətli dərəcədə artdı. Koşucular vahiddən soyuq mövsümdə açıq məşqə alternativ olaraq istifadə edirlər.
Qeyd etmək lazımdır ki, bir koşu bandında idmanın təsiri çox yaxşıdır, lakin hamı bunun üzərində məşq edə bilməz. Beləliklə, onurğa xəstəlikləri olan insanlara qaçış zolağında məşq etmək tövsiyə edilmir. Arxada çox stress yaradır və bu belə bir xəstəlik üçün kontrendikedir.
Bir idman velosiped evdə kardio üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Qiyməti ellips və koşu bandlarından daha böyük bir əmrdir. Ancaq təlimin təsiri o qədər də yaxşı deyil. Həqiqət budur ki, hərəkətsiz velosipeddə idman edərkən işə yalnız bud və dana əzələlərinin əzələləri daxildir. Və gövdə qətiyyən gərilmir. Və bu, müəyyən bir dezavantajdır.
Stasionar velosipeddə idman etməkdən maksimum yararlanmaq üçün duruşunuzu daim izləməlisiniz. Arxa məşq boyunca düz olmalıdır.
