Hər hansı bir fiziki məşq tərtib edilmiş bir proqramın mövcudluğunda hər sağlam insana tabedir. Bazar ertəsindən cümə gününə qədər olan növbəti 5 günlük proqram, əzələlərinizi gücləndirməyə və çəkilmə sayını istədiyiniz nəticəyə çatdırmağa imkan verəcəkdir. Bu proqramı tamamlamaq üçün ardıcıllıq və səbir lazımdır.
Vacibdir
Geniş dirək
Təlimat
Addım 1
Hər səhər 3 dəst təkanla başlamalısınız, hər dəstdə maksimum dəfə. Diqqət: Hər dəstdən sonra 5-10 dəqiqə istirahət.
Addım 2
Bazar ertəsi. Hər dəstdə mümkün qədər 5 dəfə çəkmə (standart tutma) dəsti həyata keçirin. Diqqət: Hər dəstdən sonra 90 saniyə istirahət.
Addım 3
Çərşənbə axşamı. Piramida. Birinci yanaşmada 1 dəfə, ikincisi 2 dəfə, üçüncüsü 3 dəfə və s. Dartma hərəkətlərini (standart tutma) həyata keçirin. Yaxınlaşmağınız üçün lazımi sayda çəkmə əməliyyatını edə bilməyəcəyiniz bir nöqtəyə çatdıqda, sonra 10 saniyəlik bir ara verin və maksimum dəfə edə bilərsiniz. Diqqət: hər dəstdən sonra 10 saniyə istirahət.
Addım 4
Çərşənbə. 9 dəsti tamamlamağa imkan verəcək çəkmə sayını seçin (nə az, nə çox). 3 dəst çəkmə (standart tutma), 3 dəst (dar tutma), 3 dəst (geniş tutma). Diqqət: Hər dəstdən sonra 60 saniyə istirahət.
Addım 5
Cümə axşamı. Çərşənbə ilə eyni məşq. Hələ 9 dəstdən çox edirsinizsə, hər dəstə 1 çəkmə əlavə edin ki, dəstlərin sayı tam 9 olsun. Diqqət: Hər dəstdən sonra 60 saniyəlik istirahət.
Addım 6
Cümə Sizin üçün ən çətin görünən gündə məşqləri təkrarlayın.
