Özünüzü yıxılmaqdan qorumaq mümkün deyil. Dik pilləkənlərdən və travmatik idman növlərindən qaçarkən belə, qış yollarında sürüşkən ayaqqabı və ya buzdan əziyyət çəkə bilərsiniz. Bildiyiniz kimi uşaqlar, yatan insanlar və “düzgün” düşmə texnikasına bələd olanlar yıxılarkən ən az xəsarət alırlar.
Vacibdir
- - idman döşəkləri və ya yorğanlar;
- - dirsək yastıqları, diz yastıqları.
Təlimat
Addım 1
Yumşaq səthlərdə məşq edin. Bəzi idman döşəklərini götürün və üst-üstə yığın. Evdə bir neçə dəfə bükülmüş yorğan və ya yorğandan istifadə edə bilərsiniz. Məşq üçün kifayət qədər yer ayırın. Bir masanın kəskin bir küncünə, genişlənmiş bir çekmecəyə, taxta və ya metal bir mebel karkasına çarpması səbəbindən çox sayda məişət xəsarətləri alırıq. Məşq zamanı sizə zərər verə biləcək şeyləri kənara çəkin.
Addım 2
Təbii düşmə qorxunuzu aradan qaldırmaq və texnika ilə məşğul olmaq üçün aşağıdan başlayın. Ən təhlükəli düşmə belinizə düşməkdir, buna görə əvvəlcə bunu edin. Çömbəlin və arxa tərəfə yuvarlanan meylli bir vəziyyətə yumşaq bir şəkildə keçməyə çalışın. Çiyin bıçaqları döşəməyə toxunduqda, iki qolunuzu dirsəklərinizə bükərək yaxınlarınıza kəskin bir şəkildə vurun. Qollar bir yay kimi davranmalı və zərbəni yumşaltmalıdır. Yuvarlanmağa çalışın və yalnız oturmayın. Koksiksin zərbəsi son dərəcə ağrılıdır və uzun müddət çəkir. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın. Yanınıza düşmək üçün yalnız bir əlinizi istifadə edin. Sol tərəfə yuvarlandıqda sola, sağa - sağa yuvarlandıqda.
Addım 3
Öz hündürlüyünüzdən düşməyə çalışın. Hər şeydən əvvəl başınızı, boynunuzu və belinizi qorumalısınız, bu səbəblə yanlara düşmək nisbətən təhlükəsiz sayılır. Hazır olun. Ayaqlar çiyin səviyyəsində aralanmalı, qollar sinə səviyyəsində əyilməlidir. Bir basketbol tutduğunuzu düşünün. Sonra "süpürmə" texnikasından istifadə edin: bir ayağınızın barmağını digər ayağa bağlayın və irəli və yan tərəfə düşməyə çalışın. Özünüzü özünüzə "atmaqdan" qorxursunuzsa, bir dostunuzdan asanlıqla arxadan itələməsini istəyin. Düşəndə əlləriniz yenidən bir bulaq kimi hərəkət etməli və bədənin ağırlığı ovuc və biləklərə köçürülməlidir. Dirsəklərinizi və ya dizlərinizi çıxartmayın.
Addım 4
Əzələlərinizi məşq edin. Hər şeydən əvvəl əllər zərbəni alacaq və bunun üçün yaxşı vəziyyətdə olmalılar. Qollarınızdakı itələmə və ya çəkilmə kimi sadə məşqlər belə gündəlik məşqdən faydalanacaqdır. Hərəkət koordinasiyanız nə qədər yaxşı olarsa, düzgün qruplaşmağa vaxt tapacaqsınız. Hərəkətlərin daha dəqiq və çevik olması üçün güc yükünə ehtiyac yoxdur. Koordinasiya bütün növ rəqslər tərəfindən yaxşı inkişaf etdirilmişdir: klassik bal salonundan modernə qədər.
