Qış mövsümünün başlaması və buzun görünməsi ilə vətəndaşların tibbi yardım istəklərinin sayı xeyli artır. Bu vəziyyətdə qırıqlar və çıxıqlar əldə etməyin əsas səbəbi düzgün düşə bilməməsidir.
Düzgün düşmə qabiliyyəti müxtəlif vəziyyətlərdə yaxşı bir iş görə bilər. Səriştəli bir düşmə texnikasını öyrənmək kifayət qədər asan deyil, çox vaxt aparacaq. Əsas problem bədənin öz-özünə işləməsini, sürətlə dəyişən vəziyyətdə düzgün reaksiya verməsini öyrətməkdən ibarətdir. İdman salonunda əvvəlcədən hazırlaşaraq qruplaşdıraraq yumşaq bir döşəməyə düşməyiniz bir şeydir. Və düşmə tamamilə gözlənilməz olduqda tamamilə başqa bir şeydir. Yumşaq bir döşək yayaraq idman salonunda düşməyi öyrənməyə başlamalısınız. Alternativ olaraq isti fəsildə açıq havada, yumşaq otların üzərində məşq edə bilərsiniz. İlk məşq aşağıdakı kimidir: çömelmə vəziyyətindən (əllər sinənizin qabağında), yavaşca belinizə yuvarlayın. Çiyin bıçaqlarının yerə toxunduğu anda ovuclarınızın üstünə çırpın, qollarınız yanlara bir qədər uzanır. Düşmə nə qədər güclüdürsə, pambıq daha aktivdir. Bu hərəkət özünə toxunma qabiliyyətini gücləndirir. İkinci məşq: yan tərəfə düşmək. Çömelme, növbə ilə sola və sağa düşün. Sola düşəndə yalnız sol əlinizlə yerə çırpın, sağa düşəndə sağınızdan istifadə edin. Əlin düşən cəsədin altında sərt şəkildə əvəz olunmadığına, onu dayandırmağa çalışmadığına diqqət yetirin, bu birbaşa zədələnmə yoludur. Çömelme, qollarınızı önünüzə uzatın, dirsəklərinizdə bir az əyilmiş, sonra bir tərəfə - məsələn sağa düşün. Sağ əliniz yerə yıxılır, sağ əliniz bədən çəkinizin bir hissəsini götürərək yerə çırpılır. Eyni zamanda, əl bədəninizin altında deyil, qarşınızdadır, bu an çox vacibdir. Düşmə anında, sol əl sağ çiyin önündə yerə toxunur və ağırlığın bir hissəsini də alır. Kiçik bir praktika ilə düzgün payız stilinin incəliklərini başa düşə bilərsiniz. Üçüncü məşq: başın üstünə irəliləmək. Aşağı əyləşin, sonra yavaşca irəliləyin, ovuclarınızla və salto ilə yerə toxunun. Kürəyiniz yerə toxunduğu anda, öz ovucunuzu göstərərək iki ovucla yerə vurun. Dördüncü məşq: çiyin üzərində takla atma. Bu əsas məşqlərdən biridir, onu mənimsəmək düzgün bir düşmə üçün çox geniş bacarıq verir. Əvvəlkiyə bənzəyir, lakin rulon sağ (sol) çiyin üzərində aparılır. Bu məşqi edərkən əllərinizi necə düzgün tutmağı öyrənmək vacibdir. Sağ çiyin üzərində gəzdirmək aşağıdakı şəkildə həyata keçirilir: çömbəlmək (bir dizə söykənə bilərsiniz), əllərinizlə qarşınızdakı yerə toxunun. Bu vəziyyətdə sağ xurma öndə, sol arxada. Sağ xurma barmaqları sola işarə edir - yəni yan tərəfə çevrilir (baş barmaq sizə baxır). Sol xurma eyni şəkildə çevrilir, ancaq sağa. Avuçlarınız düzgün bir şəkildə yerləşdirildikdə, rulon sağ çiyin boyunca gedərkən irəli dönün. Devrilmənin sonunda, özünüzü yandırın. Məşqi tətbiq edərkən hamar, davamlı, yumşaq bir rulon əldə etmək vacibdir. Ən yaxşısı məşqə sol dizinizdə duraraq başlamaqdır. Məşqlə məşq edərkən salonun ətalətini artırın ki, dizinizə eyni mövqedə girəsiniz. Düşmə qabiliyyətinin daha da inkişafı, düşmə hündürlüyünün artmasına qədər azalır. Yığıncaq və ayaq üstə duraraq maneələrin üstündən "balıq" ilə tullanmağı da tətbiq edə bilərsiniz. Təxminən bir-iki metr hündürlükdən tullanma praktikası faydalıdır: ayaqlarınıza enirsiniz (tullanmanın ətalət hissəsi qəbul olunur), sonra hər iki ovuc yerə toxunur, əllər daha çox ətaləti söndürür, sonra yuvarlanır çiyin və duruşa çıx. Bu texnikanın düzgün istifadəsi, zədələnmə riski olmadan kifayət qədər yüksək bir hündürlükdən belə atlamağa imkan verəcəkdir. Xahiş edirik unutmayın ki, hündürlükdən atlayarkən irəli hərəkət vacibdir - yuvarlanarkən zərbənin gücünü söndürərək yerə toxunmadan rast gəlməlisiniz. Yalnız şaquli aşağı tullanırsansa, zərbə çox güclü olacaq, söndürmək çox daha çətin olacaq. Buna görə hündürlükdən atlayarkən, üfüqi sürət qazanaraq həmişə güclü bir şəkildə itələyin, zədələnməməyinizə kömək edəcəkdir.
