Effektiv qaçmaq artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edir. 30 dəqiqə ərzində həftədə cəmi üç məşq bir aydan sonra nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Qaçmaq arıqlamağınızda çox təsirli olur. Bu vəziyyətdə nəticə bir neçə həftəlik müntəzəm dərslərdən sonra sözün əsl mənasında gələ bilər. Ən əsası qaçış hər kəsin ixtiyarındadır, çünki küçədə, stadionda, parkda, meşədə qaça bilərsiniz.
Kilo itkisi üçün qaçış üçün ən optimal variant meşə parkı sahəsi və stadiondur. Havanın təmiz olması və yoldan keçən maşınlar və boş insanlar şəklində heç bir maneə olmaması çox vacibdir. Bu, dərslərinizdən yayındırıcı ola bilər.
Mütəmadi məşq
Yalnız müntəzəm məşq müsbət nəticə verə bilər. İlk mərhələlərdə həftədə üç dəfə məşq etmək kifayətdir. Yeddi gündə bir məşq şok olarsa yaxşıdır. Məsafəni biraz artıra və ya seçilmiş məsafəni daha sürətli bir şəkildə aça bilərsiniz. Bu, tədricən ciddi stresə girməyinizə, bədənin inkişaf etmiş bir rejimdə işləməsinə kömək edəcəkdir.
Yüklərin artması
Hər yeni həftədə yükü artırmağa çalışmaq lazımdır, ancaq minimaldır. Məsələn, ilk həftədə yalnız on beş dəqiqə qaçmısınızsa, ikinci on səkkiz dəqiqə qaça bilərsiniz. Bu yükün çox ciddi bir artımı kimi görünsə, bunları iki həftədən bir artıra bilərsiniz.
Sürətinizi və qaçış növlərini dəyişdirin
Bədəndəki yükü dəyişdirmək üçün yolunuzda sürüşmə və təpələrə rast gəldiyiniz zaman qaçış üçün yerlər seçməyə çalışın. Həm də tempi vaxtaşırı artıra bilərsiniz. Bu, fərqli əzələlərdən istifadə etməyə, ürək dərəcəsini artırmağa imkan verir.
Nəbz artdıqda, metabolik proseslərin intensivləşdirilmiş işi başlayır. Yağlı çöküntülər daxil olmaqla daha çox miqdarda artıq maddə yandırılır.
Kilo itkisi üçün ən optimal qaçış məsafəsi
Bir məşqdə ən azı altı kilometr qaçmağı bacarmalısınız, bu da 30-35 dəqiqəlik qaçışa bərabərdir. Yalnız bu vəziyyətdə kilo itkisinin tam bir zəmanəti var.
Həqiqət ondan ibarətdir ki, bədəndə yalnız yarım saat ərzində uzun müddət davam edən monoton yük artıq maddələrin yandırılmasının dərin proseslərinin başlamasına imkan verir. Bir dəfəyə on-on iki kilometr qaça bilsəniz, çəkiniz normala daha sürətli qayıdacaq.
Tez nəticələr əldə etmək üçün vaxt ayırın. Yükü tədricən artırmaq daha yaxşıdır. Müntəzəm məşqlə, hətta yeni başlayanlar da üç ay ərzində bədəninə zərər vermədən 5-10 faiz arıqlaya bilirlər, asanlıqla 6 kilometr məsafəyə qaçırlar.
Kiçik sirr
Bir qaçışdan bir saat yarım-iki saat yemək yemirsinizsə, kilo itkisi üçün məşqlərin təsiri daha yüksək olacaqdır. Həqiqət budur ki, hər hansı bir məşq sonunda, bədəndə artıq yarım saat ərzində artıq maddələrin çıxarılması üçün ciddi işlər aparılır. Bu işdə köməyə ehtiyacı var - duş alıb rahatla. Bədənin qidanı həzm etməyə keçməsi ilə qida bu prosesi dayandıracaq.
