Fitness 2024, Noyabr

Qaçış, insan bədəninin ümumi vəziyyətinə ən yaxşı təsir göstərən fiziki fəaliyyət növlərindən biridir. Gündəlik qaçış arıqlamağa, bədəninizi davamlı tonlamağa və vücudunuzdakı demək olar ki, bütün əzələlərin inkişafına kömək edə bilər. Təlimat Addım 1 Qaçış boyunca vücudunuz qarın və sinə əzələlərini məşğul edir

Həddindən artıq yağlı, yumşaq, sallanmış bir qarın, təəssüf ki, nadir deyil. Ancaq bu problem sahəsini nizama salmaq çətindir, amma mümkündür. Əsas odur ki, sadə tövsiyələrə əməl edin və həftədə ən azı 3 dəfə xüsusi məşqlər edin. Dar paltar geyinməyin Eyni, hər cür forma verən alt paltarları, kəmərlər və digər "

Abs məşqləri qarnınızı düzləşdirməyə kömək edir. Bədənin bu sahəsini düzgün şəkildə pompalamaq lazımdır ki, bütün qarın əzələləri bərabər şəkildə dartılsın. Gündəlik bir sıra məşqlər edərək, bir ayda əhəmiyyətli irəliləyişlər görəcəksiniz. Qarın əzələləri üç əsas sahəyə bölünür:

Atletizm yarışları qismən estafet yarışlarına ev sahibliyi etdikləri üçün tamaşaçıların diqqətini həmişə cəlb etmişdir. Komanda uyğunluğu, düzgün hazırlıq və təşkilat tələb edən bir komanda intizamıdır. Vacibdir - saplamalar

İnsan yuxudan oyandıqda bir az süstlük, hərəkət sərtliyi və əzalarını ağırlaşdırır. Bu, yuxu zamanı ürək-damar, tənəffüs və əzələ sistemlərinin fəaliyyətinin azalmasının nəticəsidir. Təlimat Addım 1 Necə tez yuxu qalıqlarını silkələyib yenidən oyaq ola bilərsiniz?

Düzgün duruş və yüngül yeriş uğurlu və özünə güvənən bir insana işarədir. Düzgün duruşun formalaşması uşaqlıqdan başlayır. Uşaq hərəkətsizdirsə və tez-tez yıxılırsa, skolyoz, servikal lordoz və torakal kifoz inkişaf edə bilər. Düzgün duruşun formalaşması fiziki məşqlər və daimi özünütəzarət köməyi ilə edilə bilər

Cılız qızlarda belə qarın var. Zəif alt qarın əzələləri ən davamlı qadınlara ümidsizlik gətirir. Sallanmış bir qarın üçün narahat olmayın - bu gün özünüz üzərində işləməyə başlayın. Təlimat Addım 1 Zəif bir bağırsağınız varsa, qarın alt hissəsini çıxarmaq çox çətindir

Daim bir növ idmanla məşğul olan insanlar kompleksdə boyun hərəkətləri etməlidirlər. Boyun üçün xüsusi gimnastika ümumiyyətlə servikal fəqərələrdə ağrı ilə qarşılaşmış insanları maraqlandırmağa başlayır. Ancaq çirkin qırışların və "qırışların"

Bursting, oyun dünyasına Quake seriyası oyunlarından gəldi. Yalnız orada bir sıçrayış etmək üçün konsolda bir şey daxil etməyinizə ehtiyac yoxdur. Bu səbəbdən bu oyunda tullanmaqla bağlı xüsusi problemlər yoxdur. Vaxt keçdi və kimsə Counter Strike oyununda bir sıçrayış etməyə çalışmağa qərar verdi

Hər qadın mükəmməl bir rəqəm xəyal edir. Ancaq bəzən onu tapmaq o qədər də asan olmur: hər kəs yorucu diyetlərə dözə bilməz. Ən yaxşı seçim elektrik stansiyasını ziyarət etməkdir. Güc məşqləri müqavimətin aşıldığı və ya ağırlıqların istifadə olunduğu məşqlərdir

Gözəl bir relyef bədəni yalnız peşəkar idmançıların deyil, həm də idman zalı ziyarət edən hər insanın xəyalıdır. Bununla birlikdə, əzələlərin aydın şəkildə çəkilməsinə nail olmaq, kütlələrini artırmaqdan daha çətindir. Düzgün "qurutma"

Tərəflər, müntəzəm fitness dərsləri ilə belə, sürətlə piyləndi. Bunun səbəbi onların təlimlərinə ümumiyyətlə az əhəmiyyət verilməsidir. Və gündəlik həyatda oblik qarın əzələləri nadir hallarda yüklənir. Tərəzi balanslı bir pəhrizlə birlikdə yalnız məqsədyönlü məşqlər ilə çıxarmaq mümkündür

Bir çox kişi qadın fiqurunu ən çox incə bellə cəlb etdiklərini etiraf etdi. Təəssüf ki, bütün qızlara incə bir rəqəmə sahib olmaq şanslı deyil. Buna görə gündəlik "dəyirman" bel hərəkətini etmək lazımdır. Çox sadə və təsirli. Ancaq onurğa yırtığından əziyyət çəkən və ya bel zədəsi olan insanlar üçün edilməməlidir

Qaçış növ və texnikanın müxtəlifliyinə görə demək olar ki, hər kəs üçün uyğun olan çox yönlü bir fiziki fəaliyyətdir. Qaçış sürətdə, məsafədə və şiddətdə dəyişir. Bütün orqanizmin sağlamlığını gücləndirməyə və yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əsasən, aşağıdakı səbəblərdən qaçmağa başlayırlar:

Professional bir tennis raketi seçmək üçün onsuz da peşəkar olmalısınız. Bir qayda olaraq, bu cür insanlara xüsusi tövsiyələrə ehtiyac yoxdur, özləri ehtiyac duyduqlarını çox yaxşı bilirlər. Ancaq hələ məlumatınızdan əmin deyilsinizsə və seçimə məsuliyyətlə yanaşmaq istəyirsinizsə, o zaman bəzi faydalı məlumatlar çox faydalı olacaqdır

Bədəni üfüqi çubuqda qaldırmaq yalnız ümumi fiziki hazırlığın bir hissəsi deyil, eyni zamanda bədən tonunu qorumaq üçün ən təsirli və təhlükəsiz məşqdir. Dartma hərəkətlərini həyata keçirərkən, artan yüklərin texnikasına və rejiminə riayət etmək vacibdir

Qarnınızı dartmaq xəyal deyil, gerçəklikdir. Əzələ kütləsinin davamlı və artan böyüməsi üçün hazırlanmış abs üçün xüsusi bir təlim proqramı var. Yalnız tədricən daha böyük yüklərə keçərək kiçik başlamalısınız. Heç vaxt idman etməyənlər üçün məşqə başlamaq çox vaxt çətindir

Gündə təxminən 30 dəqiqə vaxt sərf edərək mətbuatı mütəmadi olaraq pompalamalısınız. 10-dan başlayaraq təkrar sayının tədricən artırılması lazımdır, bu rəqəmi 50-yə çatdırın. Düzgün nəfəs almağı da unutma. Bu suala birmənalı şəkildə cavab vermək mümkün deyil, çox şey bir insanın hansı ilkin məlumatlarla öyrənməyə başladığından və hansı nəticə əldə etmək istədiyindən asılıdır

Koşmağı planlaşdırarkən, doğru ayaqqabı seçməyi əvvəlcədən düşünməlisiniz. Bütün peşəkar idmançılar qaçış ayaqqabıları seçiminə lazımi diqqət yetirirlər. Düzgün seçilmiş idman ayaqqabısı, nəticənin əldə olunmasına zəmanət verməməsinə baxmayaraq, müxtəlif yaralanmalardan və yaralanmalardan qaçınmağa imkan verir

Dumbbelllər qollarınızdakı, kürəyinizdəki və sinənizdəki əzələləri sıxır və gücləndirir. Onlarla dərslər rahatdır, çünki təhlükəsizlik şəbəkəsi və xüsusi avadanlıq olmadan məhdud bir məkanda həyata keçirilə bilər. Bundan əlavə, dumbbelllarla məşqlər çox vaxt almayacaq, ancaq tez bir zamanda nəzərə çarpan bir nəticə gətirəcəkdir

Yaxşı fiziki formanı qorumaq, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq və bütövlükdə bədənin tonusunu qorumaq üçün ən büdcəli və təsirli yollardan biri adi bir qaçışdır. Bununla yanaşı, məsuliyyətli bir yanaşma və bir qədər hazırlıq tələb olunur

Koşma bir səbəbdən ən mükafatlandırıcı idman növlərindən biri sayılır. Ürək-damar sistemini gücləndirir, bir çox əzələ qrupunu inkişaf etdirir və arıqlamağa kömək edir. Bununla birlikdə, hər kəs qaçış sevgisini bölüşmür. Sevdiyiniz bir insanın qaçışa getməsini təmin etmək üçün ona bu idman növünə olan həvəsini bulaşdırmaq lazımdır

Stritbol və parkur kimi idman növlərinin populyarlığının artması ilə yaxşı bir tullanmanın əhəmiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır. Bir yerdən necə yaxşı sıçrayacağını bilməyən bir parkur sürücüsünü təsəvvür etmək çətindir. Ancaq təbiətcə bu istedada sahib olanlar azdır

Yaz idman mövsümü hər il Bitsa şəhərində May Kros Atletizm ilə açılır. Hər kəsin iştirak etməsinə icazə verilir, lakin qaydalar sağlam və yaxşı fiziki formada olmağınızı tələb edir. Vacibdir - sağlamlığınız üçün imza məsuliyyəti ilə təsdiq etmək

İncə bir bel ilə bir qadın daha özünə güvənir, həssaslıq və yumşaqlıq qazanır. Müxtəlif geyimlər geyə bilər. Köhnə günlərdə, gözəllik naminə gözəllər ağlasığmaz fədakarlıqlar edirdi: korsetlər taxırdılar və hətta qabırğalarını sildilər. İndi bel idmanla azalır

Spiral gimnastika digər sağlamlaşdırıcı bədən tərbiyəsi növləri arasında haqlı olaraq lider mövqe tutur. Hər kəs bu tip məşqləri edə bilər, çünki bu, həddindən artıq səy tələb etmir, lakin nəticə bütün gözləntiləri üstələyir. Spiral gimnastika Koreyalı tibb professoru Park Jae Wu tərəfindən hazırlanmışdır

Marafon qaçışı, düzgün məşqlə sağlamlığa və formaya faydalı təsir göstərir, getdikcə daha çox diqqət çəkir. Bəziləri üçün marafon keçirməyə çalışmaq həm də özünü inkişaf etdirmə elementidir, başınızın üstündən bir sıçrayışdır. İndi marafon yarışının uzunluğu statikdir və% 0,1 dəqiqliklə ölçülür

Arxanızda və qollarınızda gözəl, güclü əzələlər inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, çəkilmə əsas məşq olmalıdır. Bunun üçün idman zalı ziyarətinə çox pul xərcləməyə dəyməz, adi bir üfüqi çubuq bir idman forması və cəlbedici bir rəqəm əldə etməyinizə kömək edəcəkdir

İskandinav dirək gəzintisi, əvvəlcə xizəkçilərin təhsili və reabilitasiyası üçün inkişaf etdirilən bənzərsiz bir idman növüdür. Çubuqlarla yeriyərkən, bədənin demək olar ki, bütün əzələləri iştirak edir, buna görə qaçmaq qədər təsirli sayılır, ancaq oynaqları zədələmir

Hansı kişi gözəl, nasoslu bir cəsəd xəyal etməz? Qızlar bunu sevir, coşğulu baxışlarını çəkir və sağlamlığın bir qarantıdır. Güc təhsili hazırda kifayət qədər populyar bir idman növüdür. Ancaq hər kəsə uyğun gəlmir. Bu, əsas məqsədi hər hansı bir idman növündə gücü artırmaq olan bir prosesdir

Yanlış pəhriz və passiv həyat tərzi bud nahiyəsində yağ əmələ gəlməsini artıra bilər. Ancaq gözəl, güclü və incə ayaqlara sahib olmaq istəyirsinizsə, buna diqqət yetirməli və məşqlərinizə xüsusi bir məşq dəsti daxil etməlisiniz. Vacibdir - döşək

Plastik, çevik, hərəkətlərin mükəmməl koordinasiyası ilə gimnastlar ətrafdakılar tərəfindən heyran qalırlar. Üstəlik, gimnastika bölməsindəki dərslər oynaq displaziyasının, duruş pozğunluqlarının, sinə deformasiyalarının, osteokondroz və skolyozun qarşısının alınmasına və aradan qaldırılmasına kömək edir

Güclü iradəli gimnastika 20-ci əsrin əvvəllərində Dr. Anokhin tərəfindən yaradılmışdır. Kombinə olaraq bir idmançı olan Anokhin, əzələləri inkişaf etdirən və güc verən bir sıra hərəkətlərlə gündəmə gəldi. Bu gimnastikanın fərqli bir xüsusiyyəti heç bir aparatın olmamasıdır

Özünüzü yıxılmaqdan qorumaq mümkün deyil. Dik pilləkənlərdən və travmatik idman növlərindən qaçarkən belə, qış yollarında sürüşkən ayaqqabı və ya buzdan əziyyət çəkə bilərsiniz. Bildiyiniz kimi uşaqlar, yatan insanlar və “düzgün” düşmə texnikasına bələd olanlar yıxılarkən ən az xəsarət alırlar

Bədəninizə qulluq etmək çoxdan moda olub və sağlamlıq həmişə dəbdə olub. Və işdən sonra bara yox, məşqə və ya idman salonuna gedirik. Bu yaxşı bir əyləncədir, ancaq gündüz və axşam məşqləri səhər məşqləri ilə eyni şeyi etməyəcəkdir. Səhər məşqlərində mənfi cəhətlər yoxdur, təbii ki, səhər 4-də yatmazsan

Elastik, gözəl formalı döşlər hər qadın üçün xəyaldır. Bəzi vəziyyətlərə görə: təbiətdən alınan fizioloji məlumatlar, uşağın əmizdirilməsi, yaşı, döşləri həmişə məşuqəsinə uyğun gəlmir. Ancaq istənilən nəticələrin əldə edilməsinə çox kömək edən bir sıra təlimlər var

Yürüş, hər yaşda çox yönlü və sərfəli bir istirahət idman növüdür. Xüsusi təlim, bahalı avadanlıq və xüsusi musiqi tələb etmir. Sağlam bir həyat tərzi sürməyə çalışan və aktiv uzunömürlülüyü qoruyan hər kəs qaçışa yiyələnə bilər. Vacibdir - idman geyimləri və ayaqqabılar

Bir çox insan kardioterapiya aparatının faydalarını bilir. Güclü fiziki fəaliyyət sayəsində maksimum kalori sərf etmək və arıqlamaq mümkündür. Ancaq simulyatorda məşq edərkən səhv etmək, yaxşı bir nəticə əldə etmək çətindir. Küpeşte tutmayın Məqsədiniz kilo verməkdirsə, maşından istifadə edərkən tutacaqları tutmayın

Effektiv qaçmaq artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edir. 30 dəqiqə ərzində həftədə cəmi üç məşq bir aydan sonra nəzərəçarpacaq nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Qaçmaq arıqlamağınızda çox təsirli olur. Bu vəziyyətdə nəticə bir neçə həftəlik müntəzəm dərslərdən sonra sözün əsl mənasında gələ bilər

Həyatınızı planlaşdırırsınızsa, çox şey edə bilərsiniz. Çox vaxt insanlar idmana vaxtlarının olmadığından şikayət edirlər. Bunun üçün bir gimnastika kompleksi seçərək bir məşq planı tərtib etməlisiniz və hər zaman işləmək fürsətiniz olacaq. Təlimat Addım 1 Bir sıra məşqlər hazırlamadan əvvəl həftədə neçə gün bədən tərbiyəsinə həsr etməyə hazır olduğunuza qərar verməlisiniz