Fitness yalnız formada qalmaq deyil. Bu sağlam yemək və pis vərdişlərdən imtina etməkdir. İstənilən fitness növü bədəni gücləndirəcək və görünüşünüzü yaxşılaşdıracaqdır.
Təlimat
Addım 1
Fitness yalnız müəyyən fiziki məşq növləri deyil, həm də insanın motor fəaliyyətinin mexanizmlərinin formalaşması və bədənə təsirinin xüsusiyyətləri ilə məşğul olan bütün bir elmdir. Fitness üçün əsas anatomiya, fiziologiya, fizika, kimya, psixologiya bilikləridir. Bütün bunlar məşqlərin səmərəliliyini artırmaq, davamlı məşqlər nəticəsində güc, dözümlülük və elastiklik göstəricilərini yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır. Fitnesin əsas təsiri anabolizmin aktivləşməsidir (bədənin toxumalarının əmələ gəldiyi plastik maddələrin yığılması) və həyati fəaliyyət göstərən enerji maddələrinin yığılmasıdır.
Addım 2
Rəqs etmək gözəl və ruhlandırıcıdır, həm də çox faydalıdır. Qış başa çatır, yəni isti mövsümə hazırlaşmaq üçün daha az vaxt var. Rəqs etmək yalnız formada qalmağa kömək etmir, həm də hörməti artırır. Federal X-Fit fitness klubları şəbəkəsi, ən populyar istiqamətlərindən biri olan Dance Mix rəqs proqramı vasitəsilə əlavə lirədən xilas olmağı və bahar pozitifliyi ilə enerji almağı təklif edir.
Dance Mix, dərsləri müxtəlif rəqs üslublarına əsaslanan, fərdi elementlərini və hətta bütün paketlərini əhatə edən bir növ rəqs aerobikasıdır. Proqram Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing və Tecktonik kimi atəşli üslubları birləşdirir. Dance Mix formatı, küçə stilləri də daxil olmaqla, bütün müasir xoreoqrafiyanı bir araya gətirir.
Addım 3
Dance Mix bütün bədəni işləməyə imkan verir və bütün əzələ qruplarına balanslı bir yük verir. Ritm hissi, hərəkətlərin koordinasiyası və dözümlülük inkişaf etdirən bütün fitness səviyyələri üçün bənzərsiz bir proqramdır. Sessiyadan sonra hər bir təlim iştirakçısına canlılıq və yaxşı əhval-ruhiyyə ödəməsi təmin edilir.
“Rəqs etməyinizin yaxşı tərəfi, zövqünüz üçün fərqli məşq hədəflərinə çatmanıza kömək etməsidir. Bu, kilo itkisi və bədən relyefinin meydana gəlməsi və ümumi tonda bir artım və koordinasiyanın inkişafı və əlbəttə ki, dövrümüzdə çox aktual olan emosional rahatlıqdır, - deyə ekspert metodist və koordinator Ruslan Panov deyir. federal fitness klubları X-Fit şəbəkə qrup proqramlarından. - Burada heç bir məhdudiyyət yoxdur - nə yaş, nə də sağlamlıq səbəbi ilə. Fizioloji baxımdan, aralıq rejimdə hərəkətlərin bədənə verdiyi yük (məşq zamanı intensivliyin azalması və qaçış zamanı intensivliyin artması) motor bacarıqlarının formalaşması ilə birlikdə fitness hədəflərinə çatmaqda heyrətamiz bir təsir göstərir."
Addım 4
Rəqs bir hərəkət mədəniyyətini inkişaf etdirir. Dance Mix-də iştirak edən hər kəs bədənini daha yaxşı hiss edə bildiklərini qeyd edir. Əzələ kütləsi o qədər artmır ki, funksional, hərəkətli olur, plastiklik və yüngüllük qazanır. Ayrıca, rəqs təhsili fiziki reabilitasiya problemini tamamilə həll etməsə də, bədən yönümlü terapiya üçün təsirli bir vasitədir. Dance Mix ilə daxili azadlığın dadını çıxarın: X-Fit ritmi müəyyənləşdirir - hərəkətdən zövq alırsınız və bədəninizi idarə etməyi öyrənirsiniz.
Addım 5
X-Fit, Rusiyada premium və biznes sinif seqmentlərində beynəlxalq fitness klublarının ən böyük federal zənciridir. Yerli fitness sənayesinin üç liderindən biri.
X-Fit tarixi 1991-ci ildə Rusiyanın ilk özəl tennis klublarından birinin Moskvanın Lianozovo parkında açılması ilə başladı. Bu, elit klub istirahətinin köhnə ingilis ənənələrinə əsaslanan öz dövrü üçün bənzərsiz bir layihə idi. Tennis klubu qısa müddətdə rahatlıq və rahatlıq mühitinə dəyər verən, sağlam həyat tərzinin faydalarını başa düşən insanlar arasında populyar oldu.
Beş il sonra, ilk fitness stüdyosu, Altufevoda X-Fit hovuzu olan gələcək tam hüquqlu, ultra-modern fitness klubunun təməli olan tennis klubunun yanında peyda oldu. Şəbəkənin daha da inkişafı sürətli idi: 2005-ci ildə bir regional da daxil olmaqla beş klub artıq X-Fit markası altında, 2010-cu ildə isə paytaxtda və Rusiyanın böyük şəhərlərində 19 fitness mərkəzi fəaliyyət göstərirdi. Bu gün federal şəbəkəyə Moskva, Kazan, Voronej, Volqoqrad, Rostov-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nijni Novgorod, Perm və digər şəhərlərdə 80-dən çox fitness klubu daxildir.
Şirkət bazarda iki marka altında fəaliyyət göstərir: müştərilər sahəsi 2500 m2-dən çox olan tam ölçülü X-Fit klublarını və ya demokratik Fit-Studio formatında klubları seçə bilərlər. Hazırda ölkə üzrə 350 mindən çox insan X-Fit fitness klubunun üzvüdür.
Addım 6
2015-ci ildə zəncir şirkətin mütəxəssisləri tərəfindən hazırlanmış və bütün X-Fit təlim proqramlarının əsasını təşkil edən sübut edilmiş metodlar olan Smart Fitness sistemini patentləşdirdi. 2017-ci ilin sentyabr ayında sistem yeniləndi və yenidən başlandı - Smart Fitness vol. 2.0 zəncirin bütün fitness klublarında etibarlıdır. Şirkət fitness sənayesi mütəxəssisləri və geniş auditoriya üçün bir neçə düzəliş proqramını özündə birləşdirən X-Fit PRO fakültəsini yaradıb və fəaliyyət göstərir.
X-Fit əllidən çox nüfuzlu mükafat, mükafat, diplom və fəxri fərmana malikdir. Bunlar arasında: 2017-ci ildə bir fitness klubu şəbəkəsi, Ən Yaxşı İnnovativ Fitness Klubu nominasiyasında idman və sağlam həyat tərzinə dəstək sahəsində İdman və Rusiya mükafatı laureatı oldu; "Rusiyada ən yaxşı / Best.ru" ictimai fəaliyyətinin biznes mükafatı - 2015-ci ilin nəticələrinə görə X-Fit zənciri "İdman klubları şəbəkəsi" kateqoriyasında ən yaxşı olaraq seçildi; "Moskvanın ən yaxşı fitness klubları şəbəkəsi" kateqoriyasında "Moskva Sahibkar - 2016" və "Moskva Sahibkar - 2015"; "Moskva Sahibkar - 2014" "İdman sahəsində xidmətlər" kateqoriyasında; RBC-yə görə "Ən böyük fitness klubları şəbəkəsinin yaradılmasına görə" nominasiyasında "İlin Şəxsi - 2011"; Xidmətlər kateqoriyasında Ernst & Young tərəfindən 2010-cu ilin Təşəbbüskarı; Moskva hökumətinin "Moskva təşəbbüskarı" "Tibb, istirahət, idman və sağlamlıq xidmətləri" kateqoriyasında diplomu; gözəllik və sağlamlıq sahəsindəki ilk rus mükafatı "Grace"; Qran Pri "Ən Yaxşı Şəbəkəli İdman Mərkəzi" və digərləri.
Addım 7
Bir çox məşhur fitness sahəsi var. Hələ keçən əsrin 80-ci illərində tənəffüs hərəkətlərinin müxtəlif əzələ qrupları üçün məşqlərlə üzvi şəkildə birləşdirildiyi aerobika geniş yayılmışdır. Aerobikanın növləri aşağıdakılardır: - klassik aerobika (müxtəlif rəqs hərəkətlərinin təkrarlanması əsasında); - sürüşmə aerobikası (sürüşmə yolunda yerinə yetirilir); - addım aerobikası (platformada yerinə yetirilir - pillə); - güc aerobikası (istifadə idman avadanlığı və idman avadanlığı); - su aerobikası (dərslər hovuzda baş verir və ilkin fiziki formasından asılı olmayaraq hər kəs üçün uyğundur).
Addım 8
Ayrıca, son onilliklərdə aşağıdakı fitness növləri nəinki xaricdə, həm də MDB-də sürətlə populyarlıq qazanır: - zolaq plastik və zolaq rəqsi (rahatlıq və plastik hərəkət qabiliyyətini inkişaf etdirin); - formalaşdırma (yalnız hədəflənmiş məşqləri əhatə etmir) bədən tərtibində, həm də xüsusi bir pəhriz); - kaplanetika (digər üsullarla inkişaf etdirilməyən əzələ qruplarının iştirak etdiyi "narahat" duruşların gimnastikası); - Pilates (mətbuat və bel əzələləri üçün məşq; bütün məşqlər bodyflex (bədənin bütün toxumalarının oksigenlə doymuş olduğu gərginlik və əzələlərin uzanması üçün məşqlər); - qarın rəqsi (rəqəmi düzəltməyə və intim qadın əzələlərini inkişaf etdirməyə kömək edir); - bədən baleti (aerobika və rəqs elementlərini özündə birləşdirir); - yoga (daxili uyğunluğu əldə etmək üçün ilk növbədə yönəldilmiş məşqlər; dözümlülüyü artırmaq və bədənin elastikliyini yaxşılaşdırmaq); - kompleks T-tapp (30 yaşdan sonra qadınlara kömək edən gimnastika eyni tapmaq forma).
Addım 9
Fitness ayrıca bəzi bədən tərbiyəsi növləri üçün ümumi ad ola bilər (bədən tərbiyəsi, idman sağlamlığı və s.). Bunu yalnız tamamilə sağlam insanlar edə bilər, çünki bu mənada fitness rəqabətçi bir idman intizamıdır.
Addım 10
Təlimin təsirinin hiss oluna bilməsi üçün mütəmadi olaraq və mütəmadi olaraq müəyyən bir təlim və qidalanma sisteminə riayət etmək lazımdır. Fitness dərslərindən maksimum nəticə davamlı bir fəaliyyət dəyişikliyi ilə əldə edilə bilər, çünki bunun sayəsində müxtəlif əzələ qrupları bir yük alır, bu da anabolizma və metabolizma (metabolizma) proseslərini aktivləşdirməyə kömək edir, artıq yağları daha sürətli yandırmağa və saxlamağa kömək edir. bədən əla fiziki formada.
