Yalnız "arıq" qadınlar düz bir qarın və gözəl bir belin sahibi deyil, eyni zamanda formalı qadınlar ola bilər. Buna necə nail olmaq olar? Qarın vəziyyətinin% 80-nin qidalanmaya bağlı olduğu heç kimə sirr deyil, bu səbəbdən ideal belə yaxınlaşmaq üçün əvvəlcə pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Həm də mütəmadi olaraq bəzi təsirli məşqlər edin.
Aclıq tətili olmaz - fastfud yeməkləri, bişmiş məhsullar, qənnadı məmulatları və alkoqolları istisna etmək və şirniyyatları minimuma endirmək kifayət olacaq, nəticədə qırışlar qısa müddətdən sonra qarnınızı tərk edəcəkdir. Bəs həqiqətən şirin bir şey istəyirsənsə nə etməli? Şirindən imtina etməyiniz mümkün deyilsə, səhər yeməyi zamanı və ya nahardan dərhal sonra şirniyyat yeməyə çalışın, ancaq əlavə kalori yandırmağa vaxt qazanmaq üçün tercihen gecə saat 3-4-ə qədər.
Yemək kifayət deyil
Yalnız kilo vermək nisbətən sadə bir məsələdir, amma mədənə necə möhkəm bir rahatlama verə bilər? Burada fiziki məşqlər köməyə gələcək, əlavə olaraq onların köməyi ilə çəki daha sürətli gedəcəkdir. Dərslər üçün əsas şərt müntəzəmlikdir, buna görə gündəlik onlara ən azı 10 dəqiqə vaxt ayırmalısınız. Təəssüf ki, "zaman zaman" dərslər istənilən nəticəni əldə etməyə kömək etməyəcəkdir. İndi də məşq planı.
1. Diaqonal qıvrımlar
Arxanızda uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün. Çiyinlərinizi qaldırın ki, çiyin bıçaqları yerdən çıxsın, bədənin yerə basılsın. Bir dirsək də yerə basıldı, digəri isə qarşı dizə çəkildi. Alternativ olaraq fərqli dirsəklərlə bir dizə, sonra digərinə uzatın. 3 dəstdə hər ayaq üçün 10-15 dəfə təkrarlayın.
2. Yan çubuq
Yuxarıdakı şəkildəki kimi bir poz vurun. Bədən başdan ayağa qədər düz bir xətt təşkil etməlidir. Çiyin dirsəyin tam üstündədir. Digər əlinizi kəmərinizə və ya başınızın arxasına qoyun. Bu vəziyyətdə 15 saniyə kilidləyin. 3-5 dəqiqə birində və digər tərəfində bir neçə 15 saniyə dəsti edin. Vaxt keçdikcə taxtadakı duruş uzunluğu artırıla bilər.
3. Ayaq qaldırmaqla taxta
Fotoşəkildə göstərildiyi kimi, dirsəklərinizə vurğu edərək bir poz verin. Dirsəklər ciddi şəkildə çiyinlərin altındadır. Başdan ayağa düz bir xətt düzəldin. Qarnınızı sıxın. İndi bir ayağı qaldırın, bir neçə saniyədən sonra yerə endirin. Hər ayaq üçün 20 dəfə təkrarlayın.
