Qaçış bədəni uyğun saxlamağa kömək edir, sağlamlığı yaxşılaşdırır və enerji verir. Bütün idman növlərindən qaçış seçsəniz, böyük ehtimalla qış dövrü sizin üçün bir maneə olmayacaqdır.
Qışda qaçmaq çox sağlamdır. Əvvəlcə təmiz soyuq hava bədəni sərtləşdirməyə kömək edir. İkincisi, səhərlər səs-küylü musiqiyə qaçmaq sizə bütün gün üçün canlılıq verəcəkdir. Nəhayət, iradə gücünüzü öyrədirsiniz. Axı çöldə soyuğa çıxmaq, hətta idmanla məşğul olmaq üçün çox səy lazımdır.
Qış qaçış qaydaları
Qışda qaçmağa gedərkən düzgün paltar seçmək çox vacibdir. İsti və ya soyuq olmamalısan. İdeal olaraq, paltar bir idman mağazasında satın alınmalıdır, burada satış köməkçisi xüsusi parçalar dəsti seçməyinizə kömək edəcəkdir. Əllərinizə əlcək, başınıza bir şapka, ayaqlarınıza isti corablı idman ayaqqabısı geyin.
Dərinin açıq yerlərini kəsilmə və dondan qoruyan xüsusi bir krem ilə yağlayın.
Koşmadan əvvəl bədəni hazırlamalı və əzələləri istiləşdirməlisiniz. Biraz məşq edin, atlayın və uzanın. Bir mənzildə yaşayırsınızsa, pilləkənlərdən sürətlə enmək sizi yaxınlaşmağa hazırlayacaq.
Qaçarkən burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Bu cür tənəffüs ağciyərlərin hipotermiyasını qarşısını alacaq. Bu sizin üçün çətindirsə, yavaşlayın.
Qışda qaçış ilin digər vaxtlarında qaçışdan fərqlənir ki, bu müddət ərzində dayana bilməzsən. Tanıdığınız insanlarla tanış olsanız da, sizinlə söhbət etmələrinə icazə verməyin. Bədən isti və çöldə hava soyuqdur, bu birləşmə asanlıqla soyuqdəyməyə səbəb ola bilər.
Kaçışınızdan evə gəldiyiniz zaman duş alın və quruyun. Bədəndə üşütmə varsa, bir neçə sadə məşq edin (əyilmə, yerimə və s.). İsti çay için və özünüzü tərifləyin.
Ehtiyat tədbirləri
Məşq müddəti xarici temperaturdan asılıdır. Pəncərənin xaricində nə qədər soyuq olsa, qaçış o qədər qısadır. Yeni başlayanlar üçün 15 ° C-dən aşağı temperaturda çıxmaq və qaçmaq tövsiyə edilmir.
Qaçış üçün yer seçərkən qarlı yollardan çəkinin. Sürüşkən qarda sürüşmək və ayağınızı bükmək ehtimalı yüksəkdir. Yolları təmizlənmiş parka və ya stadiona gedin.
Qışda qaçmaq, soyuqdəymə və ya tənəffüs xəstəlikləri olduqda, hətta yüngül formada kontrendikedir. Bir həftəlik dərsləri qaçırsanız pis bir şey olmayacaq, ancaq xəstəliyin ağırlaşmalarından qaçınmaq olar.
Daha əvvəl qaçış etməmisinizsə, bədəninizi soyuq hava başlamazdan əvvəl, məsələn, payızda məşqlərə alışdırmağa başlayın. Hava istiliyində tədricən azalma sizin üçün stresli olmayacaqdır.
