Yağ yandırmaq və qarın boşluğunu gücləndirmək üçün bu güclü texnika Six olaraq bilinir. Bunun səbəbi 6 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur və bir dəstdə 6 məşq daxildir. Proqramı başa çatdırmaq üçün əlavə bir cihaza ehtiyacınız yoxdur, yalnız bir az vaxtınız evdədir. Sonuna gəlsəniz, proqramın işlədiyinə əmin olun!
Məşqlər fasiləsiz bir-birinin ardınca yerinə yetirilməlidir.
Əsas xüsusiyyət, əzələlərin ən gərgin olduğu anda mövqenin 2-3 saniyə gecikməsidir.
Beləliklə, aşağıdakı məşqləri etməlisiniz.
Məşq # 1.
Sırtınızda uzanın, bədəni boyunca qollar.
Bədənin yuxarı hissəsini qaldırın, silahlarınızı yerə paralel qaldırın. Eyni zamanda, sağ ayağı dizdə 90 dərəcə bir açı ilə bükürük. Xurma dizlərə toxunur.
Mövqeyi 2-3 saniyə saxlayırıq.
İlkin vəziyyət.
Sol ayağa keçirik.
Məşq nömrəsi 2.
1 nömrəli məşqə bənzər, lakin eyni zamanda hər iki ayağı qaldırın və bükün.
Məşq 3.
1 nömrəli məşqə bənzəyir, ancaq qollar başın arxasındadır.
Məşq nömrəsi 4.
2 nömrəli məşqə bənzəyir, ancaq qollar başın arxasındadır.
Məşq nömrəsi 5.
3 nömrəli məşqə bənzəyir, ancaq sol və sağ ayaqları 2-3 saniyə qaldırmaq arasında heç bir gecikmə yoxdur.
Çalışma nömrəsi 6.
Arxasında uzanmaq.
Nəfəs alın və eyni zamanda qaldırılmış ayaqlara doğru sinə və qolları qaldırın. 2-3 saniyə təxirə salın.
İlkin vəziyyət.
Məşq planı:
: Hər bir məşqdən 6 təkrar 1 dəst.
: 6 təkrardan ibarət 2 dəst.
: 6 təkrardan ibarət 3 dəst.
: 8 təkrardan ibarət 3 dəst.
: 10 dəstdən ibarət 3 dəst.
: 12 təkrar 3 dəst.
: 3 təkrar 14 təkrar.
: 16 təkrardan ibarət 3 dəst.
: 3 təkrar 18 təkrar.
: 20 təkrar 3 dəst.
: 22 təkrar 3 dəst.
: 24 təkrar 3 dəst.
