Fitness 2024, Noyabr

Qadınlar və kişilər şəkillərindən narahat olur və formada qalmağa çalışırlar. Bir rəqəmin gözəlliyi üçün meyarlardan biri pompalanmış bir abs. Mətbuatı evdə necə düzgün bir şəkildə pompalamaq olar? Təlimat Addım 1 Əvvəlcə müəyyən məşqləri yerinə yetirməyin mümkün olduğu vaxt barədə qərar verməlisiniz

Arxa əzələlər demək olar ki, bütün hərəkətlərdə iştirak edir, başı çevirir, gövdə və çiyin bıçaqlarını bükür. Onların inkişafı digər əzələlərin inkişafı qədər vaxt verilməlidir, çünki yuxarı bədənin harmonik formalaşmasında iştirak edirlər. Təlimat Addım 1 İlkin vəziyyətdə sağ çiyin mümkün qədər aşağıya endirilir

Bel ağrısı günlərini oturaq vəziyyətdə keçirən insanların çoxunda baş verir. Gənc yaşda ortaya çıxırlar və əvvəllər həll olunmasa xroniki hala düşəcəklər. Sadə hərəkətlər edərək, oturaq bir insan üçün bel ağrısından necə qurtulacağınızı öyrənəcəksiniz

Gimnastika möhtəşəm və estetik cəhətdən gözəl bir idman növü sayılır. Bununla yanaşı, bunun başqa bir tərəfi də var - bu idmançıları müşayiət edən risk və təhlükədir. Qeyri-bərabər çubuqlardakı məşhur element - Olga Korbutun ilmi - gimnastika dünyasında bir sensasiya oldu, lakin çox keçmədən icrası qadağan edildi

Gimnastik çubuq (gövdə çubuğu), fizioterapiya məşqlərində də daxil olmaqla, geniş istifadə olunan məşhur idman avadanlıqlarıdır. Aşağıda yeni başlayanlar üçün əla olan ümumi gücləndirici məşqlər var. Yeni başlayanlar üçün gimnastika çubuğu ilə məşqlər 1 nömrəli məşq Düz durun, geniş bir tutuşla çubuqdan tutun və qollarınızı yuxarı qaldırın

Dizlər qadın orqanının problemli sahələrindən biridir və yağlı patellar silsilələrinin əmələ gəlməsi bəzən artıq çəkidən deyil, quruluşdan da asılıdır. Məsələn, armud şəklindəki qadınlar rulon meydana gəlməsinə daha çox meyllidirlər. Cəlbedici, iti dizlərinizi necə geri qaytarırsınız?

Bu gün fitness sənayesi hər cür təlim kompleksi təklif edir və göründüyü kimi özünüz üçün yeni bir şey tapmaq o qədər də asan deyil, amma yenə də mümkündür. CrossFit dünyanın bir çox ölkəsində gənc, lakin onsuz da dəlicəsinə populyar bir təlim sistemidir

Bildiyiniz kimi, ən təsirli və populyar qarın məşqlərindən biri burulmadır. Ancaq burada bir az hiylə var - məşqinizin məhsuldarlığını artırmaq üçün bir fitbol istifadə etməlisiniz. Həqiqət budur ki, topu istifadə edərək mətbuatla eyni vaxtda bel və bel əzələlərini həyata keçirə bilərsiniz

Küçədə yağış. Və hətta küləklə. Qoşmağı ləğv edəkmi? Belə bir şey yoxdur! Mütəxəssislər məşqləri yaxşı hava başlayana qədər təxirə salmamağı tövsiyə edirlər: axı, bunu uzun müddət gözləyə bilərsiniz. Pəncərədən kənarda pis bir hava varsa, yalnız düzgün avadanlıq seçməlisiniz

Yalnız "arıq" qadınlar düz bir qarın və gözəl bir belin sahibi deyil, eyni zamanda formalı qadınlar ola bilər. Buna necə nail olmaq olar? Qarın vəziyyətinin% 80-nin qidalanmaya bağlı olduğu heç kimə sirr deyil, bu səbəbdən ideal belə yaxınlaşmaq üçün əvvəlcə pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz

Bu 4 sadə, lakin təsirli məşqləri yerinə yetirmək üçün gündə yalnız 15 dəqiqə vaxt lazımdır. Bir müddət sonra yükü artıra və 20, sonra 30 dəqiqə məşğul ola bilərsiniz. Əsas odur ki, kompleksi mütəmadi olaraq etmək lazımdır və nəticələr çoxdan gözləməyəcəkdir

Xırıltı (və ya xırıltı) qarın əzələlərinin işlənməsi üçün əsas məşqlərdən biridir və çarpaz xırıltı və ya "velosiped xırıltısı" onun daha çətin versiyasıdır. Velosiped böhranı çox təsirli, lakin çətin bir məşqdir. Mütəmadi olaraq həyata keçirərək, qarnınıza gözəl bir idman rahatlığı verə bilər və belinizi təyin edə bilərsiniz

Tabata İnterval Metodu nədir? Bu texnika Yaponiyadan İzumi Tabata adlı bir idman məşqçisi tərəfindən hazırlanmışdır - yağın yandırılması üçün hansı intensivliyin və məşq müddətinin ən yaxşı nəticələr verəcəyini təyin etdi. Bundan əlavə, texnikanın vacib bir nöqtəsi əzələləri gücləndirmək və dözümlülüyü artırmaqdır

Fitball, daha çox sayda əzələ istifadə etmək üçün bir məşq əsnasında istifadə edilə bilən məşhur bir fitness cihazıdır. Bu topun qeyri-sabitliyi ilə əlaqədardır. Vacibdir - fitbol; - fitness üçün rahat paltar və ayaqqabı. Təlimat Addım 1 Problem bölgəniz beldirsə, fitbolla məşqlər çox yaxşı nəticə verəcəkdir