Fitness 2024, Noyabr

Formaya gəlmək və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq istəyən bir çox insan qaçış haqqında düşünür. Qaçışdan maksimum fayda və zövq almaq üçün onlar üçün düzgün hazırlaşmalısınız. Yalnız rahat paltar və ayaqqabı almaq deyil, bəzi əlavə nüanslar da vacibdir

Rusiyalı atlet, Olimpiya çempionu, çoxsaylı dünya və Avropa çempionu Tatyana Lebedeva, Londonda Olimpiya yarışlarında çıxış etdikdən sonra böyük idmanı tərk etmək qərarına gəldi. Tullanan idman karyerasını bitirməsinə səbəb olan səbəbləri gizlətmir

Londondakı Olimpiya Oyunlarının iştirakçısı Oscar Pistoriusun qələbə üçün əsl iddiaçı sayılmamasına baxmayaraq, tamaşaçılar bu qaçışçının startlarını maraqla izlədilər. Bu diqqətin səbəbi Cənubi Afrikalı sprinterin sağlam idmançılarla yanaşı olimpiadalarda yarışan protezli dünyanın ilk Paralimpiyaçısı olmasıdır

Hər il may ayının sonunda Moskvada, "Bitsa" istirahət zonasında, atletika yarışları, xüsusi olaraq - kros. İştirak etmək üçün bir neçə şərtlə tanış olmalısınız. Təlimat Addım 1 Tibbi müayinədən keçin. Sizdən rəsmi bir sertifikat tələb olunmayacaq, bununla birlikdə xaçda iştirak etmək üçün tibbi əks göstərişiniz olmadığını təsdiqləyən bir sənəd imzalamalısınız

Qol əzələləri və çiyin qurşağı cazibədar bir bədənin inkişafında böyük rol oynayır. Qolun əsas əzələləri biceps - biceps əzələsi və triseps - trisepsdir. Bicepsləri məşq maşınları olmadan, barbell və dumbbells olmadan inkişaf etdirə bilərsiniz

Səhər məşqlərinin oyanmağa, bədəni enerji ilə doldurmasına və əhvalınızı yüksəltməyinizə imkan verməyinizə əlavə olaraq toxunulmazlığınızı və xarici patogenlərə qarşı müqavimətinizi artırır. Dərslər üçün peşəkarlar tərəfindən tərtib olunmuş məşqlər dəstlərindən istifadə etmək daha yaxşıdır

Səhər istiləşməsi nə qədər vacibdir? Doldurma nə verə bilər? Bu əhval-ruhiyyəni və rifahı necə təsir edir? İdmanla məşğul olmaq immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir. Əbəs yerə deyirlər ki, hərəkət həyatdır! Səhər istiləşməsi bədəninizi daha çevik, daha güclü və daha elastik edəcəkdir

Bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün idmanın faydaları hər kəsə məlumdur. Ancaq çoxumuz oturaq həyat tərzimizi iş yükü, gündəlik həyatda idmana vaxt azlığı ilə əsaslandırırıq. Bəzən elementar tənbəllik bizə qalib gəlir. Bu vaxt, vaxt itirmədən bədəninizə kifayət qədər fiziki fəaliyyət göstərə bilərsiniz

Payızda sanki rahatlaya və özünüzə qulluq etməyi dayandıra bilərsiniz. Ancaq idmanla məşğul olanlar artıq məşq olmadan edə bilməzlər. Payızda necə məşq edəcəyinizi düşünərək yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, düzgün təlim intensivliyini seçməklə yanaşı təsirli məşqləri seçməkdir

İdman zalını mütəmadi ziyarət edən insanlar bunu etmək üçün nə qədər vaxt ayıracaqlarını bilmirlər. Bu sual çox düzgündür, çünki hər kəs bədəninə yalnız fayda gətirmək istəyir, zərər vermir. Bütün təlim prosesi ağılla təşkil olunmalıdır. Bəziləri səhər saatlarında üç saatdan çox, digərləri isə bir saatdan çox oxumaq daha yaxşıdır

Tonlanmış bir bədən, qarşı cinsin heyranedici baxışlarını özünüzə tutmağa, dar paltar geyməyə və sağlam hiss etməyə imkan verir, çünki idman bir çox xəstəlikdən qurtulmağa kömək edir. Qollar, qarın və ayaqları hazırlamaq üçün məşqlər bu təsiri əldə etməyə kömək edir

Gözəl bir fiqurun sahibi olmaq o qədər də asan deyil. Bunun üçün ciddi səylər tələb olunur. Kilo verməyin müxtəlif yolları var və bunların arasında tamamilə təhlükəsiz və çox təsirli bir yol var. Çin gimnastikası mükəmməl bir rəqəmi tez bir zamanda tapmağa kömək edəcəkdir

Yatay çubuqdakı məşqlər idmançının əzələ korsetini formalaşdırmasına, duruşunu düzəltməsinə, gücünü və dözümlülüyünü artırmasına kömək edir. Yatay çubuqdakı əsas məşqlərdən biri "tərs tutma" dır. Performans Ters tutmanın xüsusiyyəti əllərin "

Yaz aylarında qaçmaq bir ləzzətdir, amma ciddi şəkildə etsəniz, qışın başlaması qaçmağı dayandırmaq üçün bir səbəb olmamalıdır. Başlamağa az qalırsınızsa və pəncərənin xaricində qar varsa, bunun da sizi dayandırmasına imkan verməyin. İmmunitet sistemini gücləndirdiyi üçün qışda qaçış bir mənada yay qaçışından daha da sağlamdır

Həmişə deyil, bir rəqəmi heykəltəraşlıq etmək üçün adi bir çəki düzəltmək kifayətdir. Yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma, həddindən artıq yemək və ya hərəkətsiz bir həyat tərzi səbəbindən hamiləlik zamanı itirilən formaları yenidən kor etməyə kömək edəcəkdir

Hər hansı bir fiziki məşq tərtib edilmiş bir proqramın mövcudluğunda hər sağlam insana tabedir. Bazar ertəsindən cümə gününə qədər olan növbəti 5 günlük proqram, əzələlərinizi gücləndirməyə və çəkilmə sayını istədiyiniz nəticəyə çatdırmağa imkan verəcəkdir

Usain Bolt dəfələrlə müxtəlif təşkilatlar tərəfindən ilin ən yaxşı idmançısı kimi tanınıb. Bu Yamayka qaçışçısı haqqında yalnız atletika azarkeşləri bilmir. İdman uğurları və bir qədər partlayıcı xarakteri, eyni zamanda imza jesti daima ictimaiyyətin diqqətini çəkir

Ölkəmizdəki doğum xəstəxanalarında bir qayda var: doğuşdan sonra ikinci gündə qadınlar gimnastika etməyə başlayırlar. Hələ tezdir? Xeyr, vaxt çoxdur, çünki gimnastika doğuşdan sonrakı bir çox komplikasiyanın qarşısını alan güclü bir vasitədir

Tonlanmış və elastik bir bədəni, incə formaları, güclü əzələlərini az adam rədd edəcəkdir. Ancaq hər kəs belə bir rəqəmə sahib deyil və idman salonunu ziyarət etmək üçün vaxt yoxdur. Ancaq narahat olmayın: gözəl əzələlər qurmaq üçün özünüzü mövcud fəaliyyət növləri ilə məhdudlaşdırmaq kifayətdir

Bir çox insan uzun illər sağlam və gənc olmaq istəyir - həyat keyfiyyəti bundan asılıdır. Onurğanın elastikliyi sayəsində insan uzun müddət aktiv qalır. Burada birgə hərəkətlilik vacibdir. Uşaqlar əla rahatlığa və uzanmaya malikdirlər. Böyüyəndə bir insan bütün bu xüsusiyyətlərini itirir, çünki onurğa sütununa lazımi diqqət yetirmir

Qaçış idmanın ən vacib kardio fəaliyyətlərindən biridir. Ancaq tez-tez belə bir yüngül bir məşq belə göründüyündən daha təhlükəli ola bilər. Yaralanmalardan və digər narahatlıqlardan qaçmaq üçün əvvəlcə necə düzgün bir şəkildə çalışacağınızı anlamağa dəyər

Düzgün vurmağı öyrənmək üçün zərbənin dəqiqliyini tətbiq etmək lazımdır. Bunun üçün sarğı və armud lazımdır. Üç növ təsir var: birbaşa, yan və alt. Hər növ zərbə tətbiq edərkən əlinizi möhkəm sarmalı və yumruğunuzu sıx bir şəkildə sıxmalısınız - bu, zədələnməməyə kömək edəcəkdir

Yürüş və ya aralıq qaçış dözümlülüyü inkişaf etdirir, ürək-damar sistemini gücləndirir və arıqlamağa kömək edir. Yük rejimlərinin növbələşməsi ilə xarakterizə olunur. Başqa sözlə, məsafənin bir seqmenti sakit bir sürətlə, digəri isə sürətlənmiş sürətlə idarə olunur

Gözəl və uyğun bir rəqəm həmişə təbiətin bir hədiyyə deyil, tez-tez ideal formaları əldə etmək üçün öz üzərində çox çalışmalısan. Bu vəziyyətdə yalnız düzgün yemək yeməməli, həm də fiziki məşqlər, müxtəlif simulyatorlarda dərslər daxil etməlisiniz

Alp xizəkləri həddindən artıq istirahət növüdür. Müvafiq qayğı ilə, sizə bir mövsümdən çox davam edəcəklər. Yaz dövründə xizəkləri anbar üçün düzgün hazırlamaq çox vacibdir. Xüsusilə, əvvəlcədən onların itiləməsinə diqqət yetirin. Vacibdir - xizək

Bağlamalar həmişə xizək dəstinə daxil edilmir. Bəzən bir hissənin quraşdırılması alıcının çiyinlərinə düşür. Xoşbəxtlikdən, montajların bəzi xüsusiyyətlərini araşdıraraq bu işi özünüz edə bilərsiniz. Vacibdir - qazma; - bağlayıcılar

Dünyada xizək yamaclarının çətinlik baxımından rəng təsnifatı qəbul edilir. Bunlar yaşıl, mavi, qırmızı və qara yollardır: birincisi yeni başlayanlar üçün, sonuncuları təcrübəli həddindən artıq sevgililər üçündür. Bundan əlavə, dünyanın bəzi ölkələrində əlavə işarələr və təsniflər mövcuddur

Nəfəs alma insan sağlamlığında kritik rol oynayır. Yalnız peşəkar idmançılar üçün deyil, həm də özünü böyük hiss etmək istəyən hər kəs üçün vacibdir. Hər kəsin nəfəs almasına kömək edə biləcək bir neçə sadə addım var. Vacibdir - İdman forması

Boks təmas idman növüdür, rəqiblərin bir-birlərini bədənlərinə vurduğu döyüş sənəti. 10 saniyə ərzində qalxmaması və hakimi mübarizəyə davam edə biləcəyinə inandırması şərti ilə rəqibi yıxaraq döyüşü vaxtından əvvəl qazanmaq mümkündür. Klassik boks Boks həvəskar və ya peşəkar ola bilər

Fərqli qış idman növləri arasında, bəlkə də insanlar arasında ən populyar əyləncə buz pateni. Bununla birlikdə, konki sizə həqiqi zövq verə bilər, yalnız onlara minmək asan və xoş olduqda və bu yüngüllük yalnız buz meydançasındakı buzun keyfiyyətindən və konki keyfiyyətinin özündən deyil, eyni zamanda bıçaqlarının itiləməsi

İdman turizmi, bir qrup şəxs tərəfindən əvvəlcədən tərtib olunmuş müxtəlif mürəkkəblik marşrutları boyunca idman gəzintiləridir.Mətbuatın marşrutunun mürəkkəbliyindən asılı olaraq bir idmançıya bu və ya digər idman kateqoriyası təyin olunur

Qış idman növləri arasında biatlon populyarlığına görə bəlkə də xokkeydən sonra ikinci yerdədir. Bu idman növünə kros xizəyi və atıcılıq daxildir. Rəqabətin nəticəsi əsasən avadanlıqların keyfiyyəti ilə müəyyən edilir. Biatlon tüfəngi mürəkkəb bir texniki cihazdır, buna görə təcrübəli idmançılar xüsusi bir silah növü seçiminə xüsusi diqqət yetirirlər

Fitness yalnız formada qalmaq deyil. Bu sağlam yemək və pis vərdişlərdən imtina etməkdir. İstənilən fitness növü bədəni gücləndirəcək və görünüşünüzü yaxşılaşdıracaqdır. Təlimat Addım 1 Fitness yalnız müəyyən fiziki məşq növləri deyil, həm də insanın motor fəaliyyətinin mexanizmlərinin formalaşması və bədənə təsirinin xüsusiyyətləri ilə məşğul olan bütün bir elmdir

Bütün döyüş sənətlərinin mərkəzində birbaşa yumruğun qurulması durur. Bu elementi tətbiq etmədən irəliləmək və yeni bir şey öyrənmək mümkün deyil. Bu məsələni daha ətraflı başa düşməyə dəyər. Vacibdir - armud; - əlcəklər; - 2 makiwars

Sağlam həyat tərzini qorumaq üçün yavaş-yavaş qaçışla məşğul olanların çoxu, peşəkar qaçışçılar kimi qurulmadıqları üçün sürətli qaça bilməyəcəklərini düşünürlər. Əslində hər kəs daha sürətli qaça bilər. Bunun üçün, bir qayda olaraq, qaçış texnikanızı biraz dəyişdirməlisiniz

İnsan həyatı bəzən gözlənilməz bir səyahətə bənzəyir, burada 50% -in hansının ziqzaqdan asılı olacağı, hansı istiqamətə axacağına qərar verməsi. Bu, birbaşa hərəkətə işarə olaraq yalnız bir təkan gözləyən suyun sakit görünən səthinin altından çaxan seqment çayı və ya ehtiraslar okeanı olacaqmı?

Qaçış bədəni uyğun saxlamağa kömək edir, sağlamlığı yaxşılaşdırır və enerji verir. Bütün idman növlərindən qaçış seçsəniz, böyük ehtimalla qış dövrü sizin üçün bir maneə olmayacaqdır. Qışda qaçmaq çox sağlamdır. Əvvəlcə təmiz soyuq hava bədəni sərtləşdirməyə kömək edir

Çöldə palçıqlıdır və növbəti işinizi qrafikə uyğun keçirmisiniz? Pis hava şəraiti onu ləğv etmək üçün heç bir səbəb deyil! İdman sənayesi, sizi yalnız yağışdan və soyuqdan qoruya bilməyəcək, həm də məşqlərinizi istənilən şəraitdə mümkün qədər rahat edə biləcək bir çox şey təklif edir

Cazibədar dar paltarda göz qamaşdıran görünmək üçün nə lazımdır? Kesikli bir siluet və arı beli! Yanal əzələlərinizi mükəmməl bir şəkildə dartan bir neçə məşq edin və məqsədiniz yerinə yetiriləcəkdir. Vacibdir Gimnastik döşək Hula Hup Fitbol Təlimat Addım 1 Yan əyilmələr Düz ayağa qalxın, ayaqlarınızı çiyin enində bir-birinizə qoyun və qollarınızı yanlara yayın

Yağ yandırmaq və qarın boşluğunu gücləndirmək üçün bu güclü texnika Six olaraq bilinir. Bunun səbəbi 6 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur və bir dəstdə 6 məşq daxildir. Proqramı başa çatdırmaq üçün əlavə bir cihaza ehtiyacınız yoxdur, yalnız bir az vaxtınız evdədir