Dizlər qadın orqanının problemli sahələrindən biridir və yağlı patellar silsilələrinin əmələ gəlməsi bəzən artıq çəkidən deyil, quruluşdan da asılıdır. Məsələn, armud şəklindəki qadınlar rulon meydana gəlməsinə daha çox meyllidirlər. Cəlbedici, iti dizlərinizi necə geri qaytarırsınız?
Patellar silindirlərin səbəbləri:
- Alt gövdədə yağ yığma meyli.
- Hormonal yaşla əlaqəli dəyişikliklər.
- Banandan çox yemək, yüksək kalorili qidalardan sui-istifadə.
Silindirlərdən qurtarmaq üçün kömək edəcəkdir:
1. Bəslənmənin düzəldilməsi
Problemli bir bölgədə kilo vermək üçün səbrli olmalısınız, çünki yağ yerli olaraq yox, eyni zamanda yalnız bütün bədəndən və problemli bölgələrdən - son yerdə gedir. Narahat olmayın - yağ yox olacaq, amma istədiyiniz kimi deyil. Hər şeydən əvvəl pəhrizdəki fast food, qızardılmış qidalar, hazır qidalar, rahat yeməklər, şirniyyat və xəmir xörəklərini azaltın və ya tamamilə aradan qaldırın.
2. İdman
Tam dizlərlə mübarizə aparmaq üçün ipdən tullanmaq mükəmməldir və dayanıqlı vəziyyətdə stasionar velosipeddə hərəkətlər və bir addım atma təlimçisi də kömək edəcəkdir.
Patellar silindirləri aradan qaldırmaq üçün məşq
1. Atlayaraq əyilmək
Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir az daha geniş qoyun, barmaqlarınızı yanlara bir az yayın. Budlarınız zəminə paralel olana qədər çömbəlin. Qollarınızı önünüzə uzatın və ya başınızı bağlayın. Nəfəs aldığınız zaman, dabanlarınızla itələyin, ən yüksək atlamanı mümkün edin. Eyni zamanda, corablarınızı tamamilə düzəldin və əllərinizi geri alın (əgər qarşınızda tutsanız). Corablar yerə dəydikdən sonra çömelməyə qayıdın. 2 dəstdə 12 dəfə təkrarlayın.
2. Bir ayağında çömbəlmək
Çiyninizə yüngülcə toxunaraq qapı çərçivəsinə tərəf durun. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Bir ayağınızı dizinizə bükün və bir az irəli aparın. Nəfəs alaraq, dayaq ayağını bükərkən və uzanan ayağı irəli apararkən özünüzü aşağı salın. Bədən düz qalır. Mümkün qədər dərin oturun. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 2 dəstdə 10 dəfə təkrarlayın.
3. Dar bir mövqedə dumbbell ilə oturmaq
Hər əlinizə dumbbell götürün. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən daha dar qoyun, corablarınızı bir az yayın. Arxanı düzəldin, gərgin basın. Nəfəs aldığınız zaman bud və buzov arasındakı bucaq 90 dərəcədən az oluncaya qədər dizlərinizi əyərək aşağı enin. Nəfəs verərkən dabanlarınızla itələyin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Koprus meylini əyməyin, dizlər irəli yönəldir. 2 dəstdə 10-15 dəfə təkrarlayın.
