Qaçış idmanın ən vacib kardio fəaliyyətlərindən biridir. Ancaq tez-tez belə bir yüngül bir məşq belə göründüyündən daha təhlükəli ola bilər. Yaralanmalardan və digər narahatlıqlardan qaçmaq üçün əvvəlcə necə düzgün bir şəkildə çalışacağınızı anlamağa dəyər.
Təlimat
Addım 1
Ən vacib elementlərdən biri nəfəs almaqdır. Bədənin faydalı maddələr əldə etməsinə və yağ yandırma rejiminin başlanmasına kömək edən tənəffüsdür. Ancaq sinə ilə adi nəfəs almağımız deyil, mədədən, qarından nəfəs almağımızdır. Bunun necə baş verdiyini anlamaq üçün bir kitab götürməlisiniz, arxa üstə uzanmalı və kitabı qarnınıza qoymalısınız. Sonra nəfəs alın. Heç bir gərginlik olmadan sakitcə nəfəs alın. Eyni zamanda, tənəffüs edərkən sinə qalxmadığına əmin olun. İlk nəfəslərdə mədənin necə şişməyə başladığını görəcəksiniz. Bu qarın nəfəsidir. Özünüzü bu nəfəslə daha da inkişaf etdirmək və ram etmək üçün bu işi gündə 5 dəqiqə üç gün edin. Bundan sonra sakitcə, fərqinə varmadan, mədənizdən nəfəs ala bilərsiniz.
Addım 2
Qaçarkən yalnız burnunuzdan nəfəs almanız lazımdır. Ayaqdan ayağa sakit və rəvan hərəkət edərək sabit sürəti qoruyun. Sürət narahatlıq gətirməməli və burundan nəfəs almaqdan ağızdan nəfəs almağa keçmək istəyi görünüşü verməməlidir. Bəzən belə bir keçid etmək faydalıdır, ancaq meşədə və ya havanın ən təmiz və təmiz olduğu bir parkda qaçarkən. Ancaq burundan nəfəs almaq hələ daha doğru olacaq, çünki bu bizim yeganə filtrimizdir və bununla daha da faydalı maddələr əldə edirik.
Addım 3
Buna baxmayaraq, ağızdan nəfəs almağa keçmək arzusu varsa, bəlkə də bədən oksigen çatışmazlığından əziyyət çəkir. Bunu etmək üçün burunla nəfəs alaraq sürətinizi azaltmalı və ya normal bir addım atmalısınız. İstirahətdən sonra yenidən adi tempinizə qayıda bilərsiniz.
Addım 4
Qaçışın özünə, yəni hərəkəti necə aparacağına gəlincə, bu, qolların və ayaqların düzgün və hamar hərəkətidir. Ayaqlar irəli çıxmamalı və ya güclü üst-üstə düşməməlidir. Onları bədəninizlə bərabər tutmalısınız, sanki onlar üçün bir sərhəd yaradırsınız. Bu da əllərə aiddir. Onları qabırğa nahiyəsinə mümkün qədər yaxın basmaq və bədən boyunca böyük amplituda etməmək tövsiyə olunur. Ayağınızı aşağı endirərkən ayağın ortasına, dabanla barmağın arasına enməlisiniz. Və sanki yaylanır kimi ayaq ucunda bir az qalxmaq üçün çıxmaq yaxşı koordinasiya təmin edəcəkdir. Bu qaydalara əməl etmirsinizsə, bədəniniz sadəcə iki qat daha çox enerji sərf edəcəkdir.
