İskandinav dirək gəzintisi, əvvəlcə xizəkçilərin təhsili və reabilitasiyası üçün inkişaf etdirilən bənzərsiz bir idman növüdür. Çubuqlarla yeriyərkən, bədənin demək olar ki, bütün əzələləri iştirak edir, buna görə qaçmaq qədər təsirli sayılır, ancaq oynaqları zədələmir.
Skandinaviya gəzintisi Finlandiyada təxminən 80 il əvvəl ortaya çıxdı, ancaq populyarlıqdan yalnız keçən əsrin 80-ci illərində başladı. Skandinaviyadan bu idman növü demək olar ki, bütün dünyaya yayılmış və milyonlarla pərəstişkarını qazanmışdır.
Qeyri-adi bir gəzinti növünə başlamazdan əvvəl məşq üçün doğru yeri tapmalısınız. Bir park, meşə və ya meydan ola bilər. Əsas şərt yalnız ətrafdakı təmiz havadır. Çubuqlarla gəzmək, dərslər kobud arazilərdə aparılsa ən faydalıdır.
Növbəti vacib nöqtə Nordic çubuqlardır. Boylarına odaklanarak 0, 68-ə vurularaq satın alınmalıdırlar. Nəzərə alınmalıdır ki, dirəklər xizək və ya trekking üçün deyil, Nordic gəzintisi üçün dizayn edilməlidir. Əllərin oynaqlarına zərər verməmək üçün, tərkibindəki karbon lifli çubuqlar almalısınız, çünki bu material çubuqları yalnız təhlükəsiz və etibarlı deyil, həm də davamlı hala gətirərək yastıqlama qabiliyyətinə malikdir.
Skandinaviya gəzintisi rahatdır, çünki bu idman növü ilin istənilən vaxtı üçün uyğundur, əsas odur ki, düzgün paltar seçməkdir. Rahat, nəfəs almış olmalı və hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır. Eyni qayda ayaqqabılara da aiddir.
Dərslərin təsirli olması üçün Skandinaviya gəzinti texnikasına yiyələnməlisiniz. Kayağa bənzəyir: alternativ addım - sağ qol və sol ayaq və əksinə. Ayaq həmişə topuqdan ayağa dönməlidir, hərəkətlər hamar olmalıdır. Tac yuxarıya doğru uzanmalıdır ki, arxa həmişə mümkün qədər düz olsun.
Qütblə gəzinti, yorucu bir məşq etmədən formaya gəlmək istəyənlər üçün əla bir seçimdir. Bunlar bədən üçün təbii hərəkətlərdir, buna görə əvvəlcədən hazırlıq tələb olunmur. Kiçik gəzintilərdən başlaya, zövq alaraq özünüzü tükəndirməməyə çalışın, sonra gəzmək tədricən vərdişə çevriləcək, dərslər nizamlı və uzun olacaq.
