Qaçış növ və texnikanın müxtəlifliyinə görə demək olar ki, hər kəs üçün uyğun olan çox yönlü bir fiziki fəaliyyətdir. Qaçış sürətdə, məsafədə və şiddətdə dəyişir. Bütün orqanizmin sağlamlığını gücləndirməyə və yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Əsasən, aşağıdakı səbəblərdən qaçmağa başlayırlar: ürəyi gücləndirmək, arıqlamaq, stresi azaltmaq. Buna əsasən, işləyən sisteminizi seçməlisiniz. Peşəkar idman növlərində həvəskarların nadir hallarda tətbiq etdikləri öz qaçış texnikaları var. Bədənin sağlamlığının yaxşılaşdırılması üçün qaçış, arıqlama - aralıq qaçışı ən yaxşı şəkildə uyğun gəlir. Bir pro runner olmaq istəyirsinizsə, bir marafon çalıştırmalısınız.
Qaçış. Zayıflama qaçışı
Beləliklə, qaçış ən populyarlardan biridir. Bu vəziyyətdə, addım süpürülməməli, bəlkə də ayaqlarınızla qarışdırılmamalıdır. Bu vəziyyət, tez-tez məşqsiz qaçışçılarda əziyyət çəkən bağ və oynaqlardakı stresi azaltmağa kömək edir. Əgər buna hazırsınızsa, addım genişliyini daha sonra artırın. Ayaq daban üzərində dayanır, sonra barmağın üstünə yuvarlanır. Bu, alt ayağın ön hissəsindəki əzələlərin gərginləşməsinin qarşısını alacaqdır. Yanlış texnika ilə bu hissədə obsesif bir ağrı hiss edə bilərsiniz.
Nəfəs almağa baxın. Onu bir səviyyədə saxlamalı, əksinə, yükü azaltmağı və ya dayandırmağı bacarmalısınız. Qaçış zamanı bədəni dözümlülük üçün sınamaqdan söhbət gedə bilməz. Bir az cəld gəzin, sonra yenidən işə davam edin. Ürək dərəcəsini izləmək də lazımdır, dəqiqədə 170 vuruşdan yüksək olmamalıdır. Əks təqdirdə, bu, artıq bir sağlamlıq deyil, dözümlülük təhsili. Qaçış müddəti sağlamlıq vəziyyətinizə görə 20 dəqiqədən bir saata qədərdir.
Qaçışa və kilo itkisinə gedə bilərsiniz, bunun üçün texnikaya bəzi düzəlişlər edin. Əvvəlcə qaçış vaxtınızı artırın, çünki artıq yağ 20-30 dəqiqədən sonra yanmağa başlamır. Bundan əvvəl glikogen və heyvan nişastası ehtiyatları tükənir. Mümkün bir temp seçin. Ürək vəziyyətiniz imkan verirsə, dəqiqədə 150-160 vuruş dərəcəsi ilə çalışın. Aralıqla qaçış kilo vermək üçün çox təsirli olur, bu vəziyyətdə gücün həddində yavaş birinə alternativ olaraq qaçırsınız.
Stressdən qaçış kimi qaçmaq. Peşəkar qaçış
Mümkün fiziki fəaliyyətdən zövq alaraq yalnız dincəlmək və dincəlmək istəyirsinizsə, qaçarkən bir neçə şəraitə əməl edin. Eyni tempi qoruyun və yavaş və sakit qaçın. Bərabər nəfəs alın, nəbz - dəqiqədə 140 vuruş, daha çox deyil. Pleyerdə sakit musiqini yandırın, düşünmək üçün edə bilərsiniz. Bütün bunlar birlikdə düşüncə və hisslərinizi qaydaya salmanıza, yığılmış mənfilikdən qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Bu qaçışları həftədə bir-iki dəfə lazım olduqda edin.
Qaçış üçün peşəkar sistemlər arasında maneələr, marafon, estafet, servis, sürətli. Sürətli qaçış sürətli rəqabət üçün istifadə olunur. Maneələrlə qaçmaq yaxşı fiziki hazırlıq tələb edir; qaçış yolundakı maneələri aşmaq üçün əlavə səylər tələb olunur. Servis qaçışı zamanı idmançı idman ləvazimatlarını yenidən düzəldərək bir xəttdən digərinə qaçır. Marafon 40 km-dən çox bir yarışdır.
