Marafon qaçışı, düzgün məşqlə sağlamlığa və formaya faydalı təsir göstərir, getdikcə daha çox diqqət çəkir. Bəziləri üçün marafon keçirməyə çalışmaq həm də özünü inkişaf etdirmə elementidir, başınızın üstündən bir sıçrayışdır.
İndi marafon yarışının uzunluğu statikdir və% 0,1 dəqiqliklə ölçülür. Marşurut 1896-cı ildə Olimpiya Oyunlarına daxil edildikdən sonra marşrutun başından sonuna qədər məsafə bir dəfədən çox dəyişdi. Dövrümüzün ilk yeddi olimpiadasında, marafon yarışının yürüşü altı dəfə (40 ilə 42 arasında, 75 km) düzəliş edildi. 1921-ci ildə IAAF (Beynəlxalq Atletizm Birliyi) rəsmi məsafə olaraq 42.195 km məsafəni təyin etdi.
Yarış tarixi
Başlanğıcda marafon məsafəsinin uzunluğu nəzəri olaraq 34,5 km olaraq qiymətləndirilirdi. Bu, eramızdan əvvəl 490-cu ildə olduğu sahədən olan məsafəsidir. Marafon döyüşü Afina şəhərinə qədər oldu. Rəvayətə görə, qələbə xəbərini yunanlara çatdırmaq üçün tələsik Phidippides adlı bir döyüşçü dayanmadan bütün bu məsafəni qaçaraq Afinalılara sevincli mesajını səsləndirməyə müvəffəq oldu və həddindən artıq yükdən öldü.
Tarixçilər hadisələrin bu versiyasını dəstəkləmirlər, çünki əfsanə Plutarx tərəfindən döyüşdən yarım əsrdən çox müddətə yazılmışdır. Marafon döyüşündən 6 il sonra anadan olan Herodot, Phidippidesin möhkəmlətmə üçün Sparta'ya gedərək iki gündə 230 km məsafəni qət etdiyi bir elçi olaraq xatırlayır. Buna baxmayaraq, marafonu idarə etmək ənənəsi yalnız bir olimpiya idman növü olaraq deyil, həm də kiçik yerli yarışlar səviyyəsində möhkəm bir şəkildə quruldu.
Hazırlıq metodologiyası
Birdən-birə, sadəcə istəməklə marafon edə bilməzsiniz, əks halda Phidippidesin əfsanəvi ölümünün təkrarlanma riski var. Yükü tədricən artıraraq belə bir yarışa hazırlaşmaq çox uzun vaxt aparır. Tam bir məsafəyə qaçmadan əvvəl idmançılar yarım marafonda bir dəfə və ya iki dəfədən çox məşq edirlər (21 km məsafə). Yarış sürətə deyil, dözümlülüyə yönəldilib, buna görə rahat ritminizi tutmaq və buna alışmaq vacibdir.
Kişilər arasında marafon dünya rekordu, 2008-ci ildə Efiopiyadan olan bir qaçışçı Haile Gebreselassie tərəfindən 2 saat 3 dəqiqə 59 saniyəyə qoyuldu. Ən yaxşı qadın marafon nəticəsi 2003-cü ildə İngilis idmançı Paula Redcliffe tərəfindən göstərildi: 2 saat 15 dəqiqə 25 saniyə.
Yarışın təşkili də çox səy tələb edir: hündürlük fərqləri məsafənin hər kilometri üçün bir metrdən çox olmamalıdır. Optimal hava istiliyi + 12 ° C dərəcədir (+ 18 ° C və daha çox təhlükəli sayılır, + 28 ° C-də başlanğıc ləğv olunur). Həm də idmançıların çalışdıqları səth (yerin keyfiyyəti) və ərazinin dəniz səviyyəsindən yüksəkliyi də vacibdir. Bütün bunlar marafonçuların vəziyyətinə və sürətinə təsir göstərir.
