42 kilometr 195 metr məsafəyə yarış, mənəvi və fiziki gücün böyük bir dönüşünü nəzərdə tutur. Çox vaxt idmançılar bir neçə gün, hətta həftələr yarışdan çıxa bilmirlər. Ümumiyyətlə, marafon qazanmaq üçün bir sıra kritik addımları atmalısınız.
Vacibdir
- - İdman forması;
- - yüngül idman ayaqqabısı;
- - təlim sistemi.
Təlimat
Addım 1
Yarışın başlamasından bir neçə ay əvvəl güclü şəkildə məşq edin. Peşəkar idmançıların təcrübəsindən deyə bilərik ki, çox yüklənməmək və yarışdan maksimum nəticə əldə etmək üçün ümumilikdə ildə 3-4 marafondan çox olmamalısınız. Başlanğıcınızı 3 ay əvvəlcədən planlaşdırın.
Addım 2
Fərqli məşq növlərini həyata keçirin. Yalnız düz krosda dayanmayın, dağ qaçışı, kros qaçışı, templi kros qaçışı, stadionda məşq daxil olun. Ümumiyyətlə, bir qrup idmançı ilə davamlı məşq edin. Beləliklə, rəqabət öncəsi yükləri daha asanlıqla köçürə bilərsiniz.
Addım 3
Dağlıq bölgədəki təlim düşərgənizə gedin. Marafon başlamazdan 2 ay əvvəl geri qayıtmaq çox vacibdir, çünki dağlarda hündür toplanmalıdır. Belə ərazi inanılmaz dözümlülük inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir, çünki hava nazik və oksigen çatmır. Bir qayda olaraq, məşq sessiyaları səhər və axşam olur. Birincisi əsas məşqdir (uzun çarpaz). Axşam - yüngül xaç. Günortadan sonra - istirahət edin. Bu rejimlə bu şərtlərə uyğunlaşa və ciyərlərinizi oksigenlə bəsləyə bilərsiniz. Bu, marafon qələbənizin təməli olacaqdır!
Addım 4
Məşhur marafonçuların təlim sistemlərini qəbul edin. Öz yolunuzla məşq etsəniz, çox çətin olsa belə, marafon qazanacağınıza inanmaq çox çətindir. Ən yaxşı yol peşəkarlarla təlim keçməkdir. Bunu etmək olduqca çətin olacaq, ancaq əvəzsiz təcrübə qazanacaqsınız. Rəqiblərinizin nəyə qadir olduğunu onsuz da bildiyiniz üçün yolda daha inamlı hiss edəcəksiniz.
Addım 5
Marafon zamanı kimsə ilə qaçın. Yolda olduğunuzda, bir qrup qaçışçıya rəhbərlik etməyə çalışmayın. Dəyişdirin. Bütün pelotona özünüzlə rəhbərlik edirsinizsə, bu rəqabəti qazanmaq çox çətindir, çünki finiş xəttinə çata bilməzsiniz. Qalib gələnlər qüvvələrini bütün məsafəyə düzgün şəkildə paylayan və sonunda həlledici bir sıçrayış edən idmançılardır.
Addım 6
Qazanmaq üçün tənzimləyin! Qələbəyə daha çox töhfə verən idmançının startdan əvvəl əla əhval-ruhiyyəsidir. Əlbətdə ki, fiziki vəziyyət vacibdir, ancaq həmişə yüksək emosional dalğada olmalısınız.
