Məsafə 42 km 195 m - idmançıların mənəvi və fiziki gücünün ən çətin sınağı. Məşq səviyyəsindən asılı olmayaraq, uzun məsafəni qət etmək üçün hər zaman əlinizdən gələni etməlisiniz. Həm də marafona hazırlıq dövrünü nəzərə almaq vacibdir.
Təlimat
Addım 1
Marafon yarışması üçün hazırlıq tarixlərini müəyyənləşdirin. Ümumiyyətlə, hər şey iştirak üçün hədəflərinizdən asılıdır. Həvəskarsınızsa, bu addımı o qədər də ciddi qəbul edə bilməzsiniz, çünki marafonun özününüzü aşmaq belə sizin üçün uğurlu olacaqdır. Ancaq bir klubun və ya bayrağın şərəfini qoruyursan, məşqdə hər gün nə edəcəyini yaz. Ən yaxşısı hazırlığa başlamazdan 5-6 ay əvvəl başlamaqdır. Qaçış yalnız qaçış deyil, həm də dağ qaçışı, temp qaçışı və qum qaçışı daxildir.
Addım 2
Başlamadan çox əvvəl zehni olaraq tənzimləyin. Bir marafon keçirmək üçün inanılmaz zehni dözümlülüyə sahib olmalısan. Söhbət təkcə məsafənin böyüklüyünü dərk etmək deyil, həm də təcrübəli qaçışçılar ilə qarşılaşacağınızı başa düşməkdir. Buna görə rəqabətdən əvvəl başınızı həddindən artıq yükləməməyə çalışın. Bütün bunları bir şeyin baş verə biləcəyi sadə bir oyundan başqa bir şey olmadığını düşünün. Həm hazırlıq zamanı, həm də marafonun özü zamanı neytral mövzular haqqında düşünmək faydalıdır.
Addım 3
Məsafəyə nisbətən yavaş bir sürətlə başlayın. Başlama siqnalından sonra qaçışı dərhal aparmağa tələsməyin. Qalanların üstündə baş və çiyinlərdə olsanız da, bir marafon bir çox yenidən tənzimlənmənin baş verə biləcəyi uzun bir məsafədir. Bəzən idmançılar yarıya qədər qaçmadan ayrılırlar. Aparıcı idmançılardan görünən məsafədə qalmağa çalışın. Gücünüz imkan verirsə, onlara qoşulun. Dərhal optimal sürəti seçin və nəfəs almağın bərabər olduğunu və səhv etmədiyindən əmin olun.
Addım 4
Bu yolla 30 km məsafəyə qaçın. Bir qayda olaraq, marafonda həqiqi rəqabət yalnız 34-35 km-dən sonra başlayır. Buna hazır olmalısınız: bəzi liderlər vaxtından əvvəl sürətlənməyə başlaya bilərlər. Sonra istər-istəməz bitirmə protokolunda yüksək pillələrdə olmaq istəyirsinizsə, onu (onları) qabaqlamalısınız. Budur, bədənin daxili ehtiyatları onsuz da işə başlayacaq və bitirmə mərhələsinə atmanız lazımdır. Son 5-6 km ərzində tək başına və ya bir qrup liderlə birlikdə sürətləndirin. Finiş xəttini ümumiyyətlə ilk növbədə ən dözümlü və taktiki qabiliyyəti olan birisi keçər.
