Yaxşı fiziki formanı qorumaq, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq və bütövlükdə bədənin tonusunu qorumaq üçün ən büdcəli və təsirli yollardan biri adi bir qaçışdır. Bununla yanaşı, məsuliyyətli bir yanaşma və bir qədər hazırlıq tələb olunur.
Avadanlıq
Bu növ fiziki fəaliyyətin tərəddüd etmədən büdcəyə aid olmasına baxmayaraq, hələ də bəzi avadanlıqlara ehtiyac var. Bunlar, ilk növbədə, yaxşı ayaqqabılardır. Qaçış, yürüşdən qaçmaqla fərqlənir ki, qaçarkən hər iki ayağınız yerdən qaldırılır, buna görə də ayaqlara və onurğa yerə enərkən, orta dərəcədə yaylı bir tabanda yüksək keyfiyyətli idman ayaqqabılarının əvəzini çıxarmaq üçün hazırlanmış böyük bir yük düşür.
Əlavə olaraq, rahat bir qaçış üçün, hərəkəti məhdudlaşdırmayan yüngül geyim almanız lazımdır, bu da hava şəraitinə görə mütləq seçilməlidir. İsti havada, qısa şort, köynək və saçların gözlərdən düşməsinin qarşısını alan baş bandı olacaq.
Yuxarıda sadalananların hamısına əlavə olaraq pedometr, ürək dərəcəsi və təzyiq sensoru, sürətölçən və hətta GPS naviqatoru da daxil olmaqla çoxsaylı yüksək texnoloji qaçış aksesuarları mövcuddur.
Bədəni stres və istiləşməyə hazırlamaq
Xüsusilə uzun məsafələrə qaçmaq həm əzələlərdə, həm də oynaqlarda və ürək-damar sistemində ciddi bir yükdür, buna görə qaçışdan əvvəl bədəninizi hazırlayan yaxşı bir istiləşmə etməlisiniz. Qaçış, çiyin qurşağının əzələlərindən başlayaraq buzov əzələlərindən başlayaraq qaçış prosesində iştirak etdiyi mənasında universaldır, buna görə hamısı istilənməlidir. Klassik istiləşməni təşkil edən əsas məşqlər:
1) Başın saat əqrəbi və əks istiqamətdə dairəvi fırlanması;
2) Əlləri salmaq, bədən müxtəlif istiqamətlərdə əyilmək;
3) Ayaq biləyi oynaqlarını istiləşdirmək üçün bud, diz oynaqlarını istiləşdirin, həmçinin ayaq barmaqlarınıza yelləyin;
4) Squats (topuqlarınızı yerdən qaldırmadan)
Əlbəttə ki, burada yalnız əsas məşqlər verilir və istənilən idmançı bu proqramı şaxələndirə bilər. Xatırlamağınız lazım olan tək şey, bütün istiləşmə hərəkətlərinin dinamik, aktiv olmasıdır, çünki qaçışdan əvvəl məqsədiniz düzgün istiləşməkdir.
Nədən ehtiyatlı olmalısan?
Qaçış zamanı sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün rifahınızı izləməlisiniz. Başgicəllənmə, oynaq ağrısı, ürək bulanması hiss edirsinizsə dərhal qaçmağı dayandırın! Bu cür həddi aşmamaq üçün yükün tədricən artması prinsipinə riayət olunmalıdır, buna görə ilk həftədə 1 kilometrdən çox, ikinci - bir yarım kilometr və s.
Əlavə olaraq hava şəraitini də nəzərə almalısınız. Yəqin ki, fiziki fəaliyyətə mazoxist yanaşma təbliğ edən, qar, yağış və digər hava problemlərindən asılı olmayaraq qaçmaq lazım olduğunda israr edən həvəskarlara rast gəlmisiniz. Hərtərəfli izolyasiya edilmədən qarda qaçmaq qaçılmaz olaraq xəstələnəcəyini söyləməyə ehtiyac yoxdur.
