Balansı inkişaf etdirmək üçün bir sıra məşqlər etmək, idman və açıq oyunlarda iştirak etmək lazımdır. Bu dərslər üçün ayrılan vaxt həftədə 3-4 dəfə 90 dəqiqə olmalıdır.
Təlimat
Addım 1
Ayaqlarınızla eyni xəttdə durun (sağın sol tərəfində), əlləriniz kəmərdə. 20 saniyə durun. Sonra bu məşqi gözlərinizi qapalı vəziyyətdə edin.
Addım 2
Ayaqlar birlikdə, əllər kəmərdə. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, 15 saniyə dayanın.
Addım 3
Daban və ayaq barmaqları birlikdə. Kəmərdəki əllər. Gözlər yumulur - 20 saniyə durun.
Addım 4
Kəmərdəki əllər. Sağ ayağınızın barmağına qalxın, sol ayağınızı bükün və irəli qaldırın. 15 saniyə durun.
Addım 5
Bir barmaq ayağında (ayaqları birlikdə) yatay bir mövqeyə qədər gövdənin beş irəli əyilməsini yerinə yetirin. 1 saniyə ərzində 1 meyl həyata keçirin.
Addım 6
Bir barmaq ayağında (ayaqları birlikdə), başınızı geri qaytarın. 15 saniyə durun.
Addım 7
Sağ ayağın barmağında dayanıb əllər kəmərdə. Sol ayağınızı irəli və geriyə doğru (tam hərəkət spektri ilə) 6 döngə hərəkəti edin.
Addım 8
Ayaq barmaqlarınızın üstündə duraraq, başınızın 10 sürətli geri əyilməsini edin.
Addım 9
Sağ ayağınızın barmağına qalxın, solunuzu bükün və irəli qaldırın. Başınızı sərhədə doğru çevirin və gözlərinizi yumun - 5 saniyə durun.
Addım 10
Bir uzanmış əlinizlə, sinənizin önündə hamar sərbəst fırlanmalar edin, digəri eyni anda bərabər bir üçbucağı göstərin.
Addım 11
Otur. Sinə səviyyəsindəki əllər dirsəklərdə əyilmiş, ovuclar aşağı. Dirsək oynağını bir əli ilə saat əqrəbi istiqamətində, digər əli ilə saat əqrəbinin əksinə çevirin.
Addım 12
Uzanmış bir əllə dayanın, dairələri saat yönünün əksinə çəkin, eyni zamanda bu əl ilə dairələrin saat yönünün əksinə çəkin. Məşqləri tərpənmədən düzgün şəkildə yerinə yetirin. Əlinizi dirsək oynağında bükməyin.
Addım 13
Balansı inkişaf etdirmək üçün əla vasitə də bir çubuq, paralel çubuqlar, atdan və ya keçidən tullanmaq, velosiped sürmək, bir tennis topu, qumbara, qartopu, hədəf kimi əşyalar atmaq kimi aparatlardakı gimnastikadır.
