Tərəflər, müntəzəm fitness dərsləri ilə belə, sürətlə piyləndi. Bunun səbəbi onların təlimlərinə ümumiyyətlə az əhəmiyyət verilməsidir. Və gündəlik həyatda oblik qarın əzələləri nadir hallarda yüklənir. Tərəzi balanslı bir pəhrizlə birlikdə yalnız məqsədyönlü məşqlər ilə çıxarmaq mümkündür.
Vacibdir
Gimnastik halqa və gimnastika çubuğu
Təlimat
Addım 1
Çanaq və torsonun fırlanması bel nahiyəsində yağ yandırmağa kömək edir. Dönüşləri yerinə yetirmək üçün dik durun və əllərinizi kəmərinizə qoyun. Bir az irəli əyilmək və sağa, sonra sola 10-20 gövdə dövriyyəsi etmək. Bel fəqərələrini zədələməmək üçün çox arxaya əyilməyin. Sonra çanağı dairə şəklində, hər istiqamətə 20 dəfə çevirin.
Addım 2
Demək olar ki, gövdənin bütün əzələləri halqanın fırlanmasında iştirak edir. Çox yüngül hiss etməməsi və kifayət qədər əzələ gərginliyi yaratması üçün orta çəkili halqa istifadə edin. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Çemberi belinizin səviyyəsinə qoyun və itburnunuzun dairəvi hərəkəti ilə dönməyə başlayın. Əllərinizi sinənizin üstündən və ya başınızın arxasından keçə bilərsiniz. 5-20 dəqiqə döndürün. Nə qədər uzun olarsa, bir o qədər çox effekt əldə edəcəksiniz.
Addım 3
Gimnastik çubuq hazırlayın. Ayağınızı skamyanın hər iki tərəfində oturaraq skamyada oturun. Çubuğu çiyinlərinizə qoyun. Nəfəs verərkən bədəninizi sağa çevirin, nəfəs alın - ip. Ekshalasyonda - sola dönün, nəfəs alın - I.p. Torso dönüşlərini ən azı 50 dəfə sürətlə həyata keçirin. Təkrar sayını tədricən artıraraq 100-ə gətirə bilərsiniz.
Addım 4
Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq düz durun. Arxa idman zalı. Nəfəs verərkən gövdənizi sağa çevirin. Tənəffüs zamanı I. P. Eyni şeyi sola təkrarlayın. Hər tərəfə 25 meyl et. Sonra yalnız 25 sağa və eyni miqdarda sola əyilir. Bu məşq bir çubuq olmadan edilə bilər: əllər başın arxasına, dirsəklər tərəfə tutulur.
Addım 5
Rasional bir pəhriz edin. Gündə 4-5 dəfə kiçik yemək yeyin. Təbii məhsullara üstünlük verin: təzə meyvələr, tərəvəz salatları, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, pəhriz əti və balıq. Füme, yağlı və duzlu yeməklərdən çəkinin. Muffin, makaron və ağ çörək istehlakınızı məhdudlaşdırın. Təlimdən sonra 1,5 saat yeməkdən imtina edin. Gündə bir yarım litr təmiz su için.
