Qaçmaq arıqlamağın asan və sərfəli bir yoludur, ancaq bədəninizdəki yağ miqdarının həqiqətən xeyir verməsi və azaldılması üçün insan bədənində qaçış zamanı meydana gələn proseslər haqqında məlumatları istifadə edərək düzgün məşq etməlisiniz.
Vacibdir
keyfiyyətli qaçış ayaqqabıları
Təlimat
Addım 1
Qaçarkən bədən aktiv olaraq yığılmış enerjini istehlak edir, nifrət edilən yağdan enerji alacağını düşünmək məntiqli görünür, amma bu tamamilə doğru deyil. Stres altında bədən kömək üçün qaraciyərə müraciət edir, bu da qlükozanı xüsusi bir karbohidrat - glikogen şəklində saxlayır. Bu ehtiyatlar 30-40 dəqiqəlik aktiv məşq üçün kifayətdir, yəni 30 dəqiqədən az davam edən qaçış bədənin bir qram yağ yandırmasına səbəb olmayacaq və çox güman ki, yağ yalnız istehlak etməyə başlayacaq qırx beşinci dəqiqə. Buradan nəticə çıxır: kilo vermək üçün təxminən bir saat qaçmalısınız. Bir qaçışdan sonra qaraciyər glikogen anbarları ilk qəlyanaltıda tamamilə doldurulacaq və növbəti kifayət qədər uzun məşq zamanı yalnız yenə tükənəcəklər.
Addım 2
Bəziləri üçün bir saatlıq qaçış bir sevincdir və bu çox gözəldir, amma bir çoxu sadəcə bu qədər uzun müddət çalışmaqdan cansıxıcıdır, əlavə olaraq çox uzun qaçırsanız, bədən yalnız yağ mağazalarını deyil, həm də yanmağa başlayır əzələ zülalları, yəni uzun qaçışlar idman salonunda möhkəm qurulmuş əzələ kütləsinin itkisinə səbəb olacaqdır.
Addım 3
Qaçaraq arıqlamağın bir başqa yolu da intervallı qaçışdır. Bu üsul vaxta qənaət etmək və əzələ itirməmək istəyənlər üçün uygundur. Aralıq qaçış zamanı bədən çox yüksək yüklərə məruz qalır, buna görə də bu cür təlimə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək vacibdir.
Addım 4
Ümumiyyətlə, aralıq qaçış sxemi belə görünür - 100 metr addımlarla addımlayırsınız, növbəti yüzü orta templə qaçırsınız və nəhayət, maksimum sürətlə qaçdığınız döngünün son 100 metri, yəni 20 məşq edirsiniz -40 dəqiqə. Belə bir məşqlə, müntəzəm qaçışdan qat-qat çox kalori yandırılır və bədən bu kaloriləri yağ yığınlarından alır. İnterval təliminin başqa bir müsbət tərəfi, yağ bitdikdən sonra bir neçə saat tükənməyə davam etməsidir.
