Kalçaların forması, insan bədənindəki ən güclü əzələ sayılan gluteus maximus əzələsi ilə təyin edilir, çünki oturaq yerdən ayaq üstə durma vəziyyətində kalçanın düzəldilməsindən məsuldur. Tonlanmış bir gluteus əzələsi həm kişilərdə həm də qadınlarda çox cəlbedici görünür. Kalçaların gözəl bir formasını əldə etmək yalnız zəhmətlə edilə bilər.
Təlimat
Addım 1
Kalça əzələləri məşqə yaxşı borc verir, yalnız dəqiq bir hərəkət planı qurmalısınız. Bu əzələlərin məşq prinsiplərinin hər iki cins üçün də eyni olması diqqət çəkir. Düzgün yanaşma ilə ilk nəticələr 2-3 aya görünəcək.
Addım 2
Tövsiyə olunan məşqləri iki-üç dəstdə 5 ilə 20 dəfə yerinə yetirin. Gərginliklə yükü tədricən artırın, qan təzyiqi sabitləşdirmək üçün nəfəs alın. Həmişə məşqə bir istiləşmə ilə başlayın və uzanma ilə bitirin.
Addım 3
Forma vermək üçün ən sadə, lakin çox təsirli bir məşq çömbəlməkdir. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın və yavaş-yavaş çömbəlməyə başlayın. Sırtınızı düz tutun və itburnunun yerə paralel olduğu anda bədəni düzəldin və yavaş-yavaş yuxarı qalxmağa başlayın. Məşqi 20 dəqiqə təkrarlayın və ən azı 2-3 ötürmə edin.
Addım 4
Sonra yalançı bir mövqe tutun, ayaqlarınızı bükün və çiyin enində bir-birinə qoyun, dabanlarınızı yerə qoyun. Əllər bədənə paralel olaraq yerə uzanır, ovucları yuxarı qaldırır. Əllərinizi yerə qoyun və çanağınızı gövdə və itburnu düzəldənə qədər qaldırın. Yerə enin və eyni vəziyyətdə qalın. İndi çanağınızı yenidən qaldırın və ayaqlarınızı bir-bir düzəldin. Kalçalar bir-birinə paralel qalır, çanaq yuxarı hissədə sabitlənir.
Addım 5
Qarın üstə uzanın, ayaqlarınızı birləşdirin və dizlərinizi bükün. Qarın bağırsaqlarınızı və bağırsağınızı bərkidin və hər iki dizinizi yerdən bir neçə santimetr qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə çox yavaş qayıdın. Arxanı sarsıtma və ya sarsıtma.
Addım 6
Sonra dörd ayağa qalxın, qollarınıza və dizlərinizə söykənin. Bükülmüş ayağı çanaq hündürlüyünə qaldırın. Ağırlıqlar üçün popliteal çuxurda kiçik bir dumbbell qoya bilərsiniz.
Addım 7
Xüsusi alt paltarları bədənin bu hissəsinə yuvarlaq bir forma verəcək və kalçaları yuxarı qaldıracaq olan bud şəklini düzəltməyə kömək edəcəkdir. Məsələn, sütyenlere bənzər bir şəkildə kalçaları qaldıran bir itələmə təsiri olan şortlar. Qıçlara kəsikli bir forma vermək üçün, iştahaaçan bir daban nöqtəsinin təsirini yaradan tikilmiş içərisi olan xüsusi külotlardan istifadə edin. Qalxanlara bir forma verməyiniz lazımdırsa, onları görməli şəkildə azaltmaq, alt paltarını və ya düzəldici pantalonları formalaşdırmaq sizə kömək edəcəkdir.
Addım 8
Qlüteoplastika - kalçada plastik cərrahiyyə köməyi ilə bud şəklini cərrahi yolla dəyişdirə bilərsiniz. Həcmlərini azaltmaq üçün budların liposaksiyasını və ya endoprostetiklərlə plastik cərrahiyyə əməliyyatı (rəqəmə uyğun bir bud protezinin implantasiyası) edə bilərsiniz. Xahiş edirik unutmayın ki, gluteoplastikanın əks göstərişləri var, qərar verməzdən əvvəl mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşin.
