Zərif cinslər onsuz da açıq şəkildə gözəl qadın döşləri və kalçaları haqqında dəli olduqlarını iddia edirlər. Birinci halda bir qadın çətinliklə bir şeyi dəyişdirə bilərsə, ikinci vəziyyətdə böyük imkanlar açılır. Qıçlarınızı necə möhkəm, gözəl və tonlu etmək olar?
Kalça ilə əlaqəli əsas qadın problemləri:
- selülit,
- təyyarə.
Bu iki məqama özünüz qərar verə bilərsiniz. Beləliklə, əvvəlcə hər şey.
Oh, bu selülit
"Portağal qabığı" yalnız qadın problemidir, kişilər bundan əziyyət çəkmirlər. Ana Təbiət, bir qadının ən ağır şərtlərdə belə bir körpəni daşıya biləcəyinə əmin oldu. Selülitin səbəbi nədir?
- düzgün olmayan qidalanma,
- passiv həyat tərzi,
- pis vərdişlər.
"Sitrus" un yaranmasına təkan verən budur. Sizi qələbəyə yaxınlaşdıracaq ilk şeyin yağlı, ədviyyatlı və un məhsullarından imtina etməyiniz, siqaretdən və alkoqoldan vaz keçməyiniz və fiziki aktivliyinizi artırdığınız ortaya çıxdı. Sadədir, velosiped icad etməyə ehtiyac yoxdur.
Zərərli selülitdən qurtulmanıza kömək edəcək bir sıra müalicə üsulları mövcuddur. Əvvəlcə hamam və saunanı qeyd etmək istərdim. Yürüyüş kursundan sonrakı təsir görünür, ancaq yalnız artıq mayenin bədəndən çıxması səbəbindən. Gil örtüklər kömək edir, belləri hamarlaşdırır, buna görə bir mübarizəyə başlasanız, bu proseduru ən azı evdə etməlisiniz. Qadınların özləri ifraz etdikləri "narıncı" ilə mübarizə aparmaq üçün ən təsirli vasitə bal masajıdır. Bunu bir kursda aparmalısınız. Bir mütəxəssislə görüş təyin edə və ya özünüz masaj edə bilərsiniz. Bu prosedurun olduqca ağrılı, lakin təsirli olduğunu qeyd etmək lazımdır. Buna əlavə olaraq, bir ovucu və ya sərt bir bez ilə ovuşduraraq kontrastlı bir duş etməyi bir qayda etməlisiniz. Beləliklə, qanı dağıtacaqsınız, durğunluq olmayacaq.
Beləliklə, selülitin öhdəsindən belə gələ bilərsiniz:
- tərəvəz və meyvələr pəhrizinizin əsasını təşkil etməlidir;
- fitness üçün qeydiyyatdan keçməyə dəyər, əgər bu mümkün deyilsə, mümkün qədər çox gəzməlisiniz - liftdən imtina edin, bir dayanmadan daha tez düşün, yatmazdan 15-20 dəqiqə əvvəl gəzin;
- mümkün qədər az alkoqol qəbul edin, nikotin tamamilə tərk edilməlidir;
- gil bükmək;
- bal masajına yazılmaq;
- Hər gün ovuşduraraq kontrastlı bir duş alın.
Kahin deyil, qoz
Məşhur miflərdən birini ləğv etməyə dəyər. Evdə standart məşqlər edərək kötünüzü şişirə bilməzsiniz. Bir "qoz" hazırlamaq arzusu varsa, idman salonuna yazılmalı və ştanqı orada oturaraq qaldırmalısınız - bu yolla tez bir zamanda nəticələr əldə edəcəksiniz.
Evdə nə edə bilərsən? Əvvəlcə daxili və xarici budlarınızı gücləndirəcək və əzələlərinizi sıxacaq hərəkətlər edin. Gələcəkdə ştanq çəkməyi planlaşdırırsınızsa, düzgün bir şəkildə çömelməlisiniz - ayaqları çiyin enində, arxa düz, qollarınız qarşınızda. Vaxt hesabına maksimum çömbəlmə aparılır, keşiş geri çəkilir, cəsəd irəli əyilir. Qıçların hər əzələsini hiss etməlisən, əyilməyin, ayaqların necə yayıldığını hiss etməlisən.
Şəkildə göstərilən aşağıdakı məşqlə daxili bud gücləndirilə bilər. Yəqin ki, hamı onu tanıyır. İcra zamanı ayağınızı yuxarıya çəkin, əzələləri gərginləşdirin. Ağciyərlər də itburnu gücləndirmək üçün yaxşıdır.
Beləliklə, yuvarlaq bir popo istəyirsinizsə, sizə lazım:
- evdə kalçanızı özünüz gücləndirin;
- düzgün çömbəlməyi öyrənmək;
- idman zalı yaz və barbell ilə çömbəl.
