Məşqlərin son hədəfindən asılı olaraq idmançılar dəstlər arasında fərqli fasilələr edirlər. Qısa müddətli bərpa müddəti orta hesabla 30 saniyədən 5 dəqiqəyə qədər dəyişə bilər.
Təlimat
Addım 1
Dözümlülüyünüzü öyrədin. Əsas vəzifəniz bədəni dözümlülüyü inkişaf etdirməyi tələb edən yarışlara hazırlamaqdırsa, dəstlər arasında fasilələr təxminən 30 saniyə olmalıdır. Maksimum limit 60 saniyədir. İdman salonunda uzun məsafələrdə yarışan bütün dövri idman nümayəndələri bu qaydaya riayət etməlidirlər - aralarındakı kiçik fasilələrlə bir yanaşmada çox sayda təkrar. Eyni fasilələr əsas məqsədi bədən yağından qurtarmaq və ya ürək-damar sistemini işlətmək olan idman salonuna gedən hobbiçilər üçün də keçərlidir.
Addım 2
Əzələ qurun. Artıq çəkidən əziyyət çəkmirsinizsə və dözümlülük təhsili əsas vəzifəniz deyilsə - dəstlər arasında 90 saniyə fasilə verin. Bir yarım dəqiqə fasilələr əzələ kütləsi qazanmaq və ya müəyyən bir əzələ qrupunu pompalamaq istəyən idmançılar üçün idealdır. Bu vəziyyətdə minimum istirahət müddəti 60 saniyə, maksimum - 120 saniyə olacaqdır. Məqsəd əzələ kütləsi qazanmaq olan məşq zamanı bir yanaşmada orta sayda təkrarlamaq lazımdır (8-12).
Addım 3
Gücünüzü artırın. Bəzi idmançılar əhəmiyyətli bir əzələ kütləsinə sahib olmaq üçün çalışmırlar. Əgər bu sizinlə bağlıdırsa, güc məşqlərinə diqqət yetirə bilərsiniz. Məşqlər 1-3 dəfə qaldıra biləcəyiniz bir ağırlıqla edilir. Bu vəziyyətdə dəstlər arasındakı fasilə təxminən 3-5 dəqiqə olacaqdır. Güc təhsili ilə bir çox set etmək lazım deyil. İstiləşməyə əlavə olaraq mərmiyə 3-5 dəfəyə yaxınlaşmaq kifayətdir. Güc məşqinin miqdarı da çox olmamalıdır. Əsas olanları yerinə yetirmək kifayətdir - squats, skamyalar, deadlift. Digər məşqlərin böyük əksəriyyətində güc inkişaf etdirmək praktik deyil. Məsələn, idman maşınları yalnız bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq və güc inkişaf etdirmək üçün lazım deyil.
Addım 4
Həddindən artıq məşqlər edin. Son illərdə CrossFit populyarlıq qazanır. İdmançılar bir neçə məşqdən ibarət olan bir sıra həyata keçirirlər, aralarında fasilə yoxdur. Bu təlim növü də ilk növbədə bədənin dözümlülüyünün yaxşılaşdırılmasına yönəldilmişdir. Bundan əlavə, əzələ relyefi mükəmməl şəkildə işlənir və yağ yandırılır. Bununla birlikdə, hər kəs istirahət çatışmazlığı ilə bu cür məşqləri edə bilməz, buna görə yalnız təlim keçmiş idmançılar bunu enerjili bir tempdə etməlidirlər.
