Çox vaxt qadınlar buzovlarının çirkin formasından şikayət edirlər. İdman baldır çatışmazlıqlarının çoxunu düzəltməyə kömək edəcəkdir. Aşağıda buzovlarınızın içərisində gözəl bir yuvarlaqlıq yaradan bir sıra məşqlər var.
Təlimat
Addım 1
Düz durun, əllərinizi kəmərin üstündə, ayaqlar arasında 5 sm-dən çox olmayan bir məsafədə saxlayın. Vücudun ağırlığını ayaq barmağına ötürün, topuqları yerdən mümkün qədər yüksək qaldırın, bu vəziyyətdə 1 metr gəzin. Sonra dabanlarınızın üstündə durun, ayaq barmaqlarınızı qaldırın və eyni məsafəni geri çəkin.
Addım 2
Sağ ayağınızın üstündə durun, solunuzu dizinizə bükün, əllərinizi kəmərinizdə saxlayın. Nəfəs alın və sağ ayağınıza çömbəlin. Kuyruğunuzu yerə mümkün qədər aşağı endirin. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman, dizinizi tam uzatana qədər yavaş-yavaş sağ ayağınızı düzəldin. Bədən çəkinizi sol ayağınıza köçürün, sağınızı dizinizə bükün və yerdən qaldırın. Məşqi təkrarlayın. Hər ayaq üçün 2-3 set edin.
Addım 3
Qollarınızı bədəniniz boyunca düz tutun. Nəfəs verərkən irəli əyilmək, ovuclarınızı ayaqlarınızın yaxınlığındakı yerə qoyun. Növbəti ekshalasiya ilə dizlərinizi bükün, oturun, topuqlarınızı yerdən qaldırmayın. Nəfəs aldığınız zaman quyruq sümüyünü yuxarı qaldırın və dizlərinizi düzəldin. Ən azı 18 çömelmə edin. Bacakların daxili əzələlərində daha çox yük əldə etmək istəyirsinizsə, hərəkətləri yavaş-yavaş yerinə yetirin.
Addım 4
Dizlərinizi bükərək yerə oturun və aralarına orta ölçülü bir top qoyun. Bir az arxaya söykənin, qollarınıza söykənin, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Bir ekshalasiya ilə dizlərinizi topa basın, gərgin vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman əzələlərinizi rahatlayın. Məşqin 15 - 18 təkrarını edin.
Addım 5
Sağ ayağınızı irəli aparın, sol ayağınızı bir az geri çəkin, əllərinizi bədən boyunca aşağı salın. Nəfəs verərkən irəli əyilib avuçlarınızı yerə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, dizinizi əymədən sağ ayağınızın barmağını özünüzə tərəf çəkin. Nəfəs verərkən barmağınızı özünüzdən uzaqlaşdırın. 10 - 12 təkrar et. Nəfəs aldığınız zaman cəsədi yuxarı qaldırın. Digər ayağı qabağa qoyun, sol baldırda məşqləri təkrarlayın.
