Bacarıqla takla atma bacarığı həyatda lazımlı olacaq. Düşərkən, düzgün takla atma zədələnmədən yerə enməyinizə kömək edəcək və məşq prosesində çeviklik və rahatlıq inkişaf etdirin. Lakin, heç bir halda, saltolar bacarıqlı və düzgün olmalıdır.
Vacibdir
döşək, sığorta üçün şəxs
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə irəliləməyi öyrənin. Bunu etmək üçün rahat bir döşək götürün və başlanğıc mövqeyini götürün. Üzünüzü döşəməyə baxaraq aşağı əyin. Sonra, açıq ovuclarınızı döşəməyə yaxşıca söykənərək qollarınızı irəli uzatın.
Addım 2
Paralel olaraq əllərinizi bükərkən, ayaqlarınızı tədricən düzəldin. Başınızı əllərinizin arasında hərəkət etdirin ki, başınızın arxası döşəmənin səthinə toxunsun.
Addım 3
Başınızın arxasından çiyin bıçaqlarınıza hamarca yuvarlanarkən ayaqlarınızı yerdən itələyin. Bundan əlavə, takla atma zamanı dizlərinizi sinənizə sıxın, əllərinizi ətrafına sarın. Kuyruk sümüyü döşəməyə toxunduqda, qollarınızı kəskin şəkildə irəli uzatın və ayaqlarınızın altını yerə qoyun. Ayaqlarınızı yerdən daha çox itələsəniz, daha sürətli və daha tez yuvarlanmağı öyrənin.
Addım 4
İndi geri dönməyi öyrənin. Bu rulon daha çətindir. Bu məşq üçün başlanğıc mövqe, kürəyinizlə döşəməyə, ovuclarınızla qarşınızdakı yerə əyilməkdir. Zərərin qarşısını almaq üçün belə bir rulonun rahat və yumşaq bir mat üzərində necə aparılacağını öyrənmək məsləhətdir. Avuçlarınızla yerdən kəskin şəkildə itələyin və yumşaq bir şəkildə kürəyinizə yuvarlayın.
Addım 5
Salonun ilk hissəsi ağcaqayın duruşuna bənzəyir. Özünüzü çiyin bıçaqlarında tapdığınız anda əllərinizi başınızın arxasına aparın, qoyun və geriyə doğru hərəkət edərkən, başınızı içəri qoyun, bədəninizi əllərinizin köməyi ilə qaldırın. Eyni zamanda, başınızı dizlərinizə sıxın. Xahiş edirik unutmayın ki, heç bir halda boynunuzu bükməməlisiniz - ciddi zədə təhlükəsi var. Buna görə geri takla atma əməliyyatı zamanı əllərinizin köməyi ilə özünüzü vaxtında qaldırmaq vacibdir. Rulonu hər iki ayağa enərək bitirin. Arxa rulon yerinə yetirilir.
Addım 6
Dərhal geriyə doğru bir rulon edə bilmirsinizsə, hedcinqə kömək edəcək birisindən kömək istəyin. Takla atın və köməkçinizin bu müddətdə qruplaşmağınızda kömək etməsinə icazə verin.
