Flip lift çubuqda yerinə yetirilən əsas gimnastik məşqdir.
Vacibdir
Bu məşqi başa çatdırmaq üçün sizə lazım olacaq: çarpaz, gimnastik döşək. Bir şəxs fiziki cəhətdən hazır olmalı və aşağıda müzakirə edəcəyimiz bir sıra əsas məşqləri yerinə yetirə bilməlidir
Təlimat
Addım 1
Gimnastika elementini, aşma ilə qaldırmağı yerinə yetirmək üçün möhkəm qollara sahib olmalı, dirəkdə çəkmələr edə bilməli. Məşq asma, yuxarıdan tutmaq yerinə yetirilir. Bir adam qollarını dirsəklərdən bükür, bununla da ağırlığını qaldırır və çənə ilə çubuğa toxunur.
Addım 2
Məşqin ikinci hissəsi üçün güclü qarın əzələlərinə sahib olmalısınız. Bunu etmək üçün qarın əzələlərini inkişaf etdirmək üçün məşqlər etməlisiniz.
Bu çubuqda asmağın bir məşqidir: üfüqi çubuğun çubuğunun məcburi toxunuşu ilə düz ayaqları qaldırmaq. Bu məşq bir neçə dəfə yerinə yetirilməlidir ki, əsas məşq zamanı bu elementin yerinə yetirilməsi çətin olmasın.
Addım 3
İndi əvvəlki iki addımı birləşdirməlisiniz. Bunu etmək üçün məşqlərə çəkilmə ilə başlayırıq, sonra ayaqlarımızı qaldırırıq, dirək təyyarəsinin arxasına qoyur və gövdəni çarpaz üzərində vurğuya çeviririk. Çevrilməklə, düz silahlarla yuxarı qalxmaq lazımdır, ayaqları geriyə uzanır, arxa biraz əyilir, sinə irəli.
