Səhər və axşam qaçışları ABŞ-da və Avropada çoxdan məşhur idman növüdür. Və Rusiyada qaçışdan artıq çəkidən qurtulmaq və əla formada olmaq üçün dəbli, son dərəcə təsirli və tamamilə pulsuz bir yol kimi istifadə olunur.
Yağ yanma nisbətinə təsir edən nədir
Kilo vermək prosesində çox şey qaçışlarınızın müddətindən və nizamlılığından asılıdır. Ümumiyyətlə həftədə ən az 3-5 dəfə 30-40 dəqiqə məşq etməlisiniz. Və bir müddətdən sonra bədənin bu cür yüklərə asanlıqla dözməyə başladığı zaman 50-60 dəqiqəyə qədər artırıla bilər. Ancaq bir çoxları, səhər qaçışlarına qarışaraq onlardan ləzzət alaraq, hər gün kilometrlərlə külək aparır. Həftə sonları isə əllərini marafon məsafələrində sınayırlar.
Yeməyin yolu da vacibdir. Gün ərzində çox kalori yeyən və qaçış zamanı çox az yandıranlar incə bir rəqəm gözləyə bilmirlər. Buna görə arıqlamaq üçün qaçmağa başlasanız, sağlam qidalanma prinsiplərinə mütləq əməl etməlisiniz.
Bir qaçışdan dərhal sonra üçü keçməyin. Bədənin sakitləşib normal vəziyyətə gəlməsi üçün 30-40 dəqiqə gözləməyə çalışın. Sonra meyvə və ya tərəvəz, kefir və ya süd turşusu məhsulları, yulaf ezmesi və ya müsli yeyin.
Yenə də qaçış özünü bir çox insanın on kiloqramdan qurtarmasına imkan verən incə bir rəqəm uğrunda mübarizədə ən yaxşı vasitələrdən biri kimi təsdiqlədi. Bir qaçışdan heç bir effekt gözləməyin! Çalışdıqdan 2 həftə sonra nəticələr gözləməməlisiniz. Bir qayda olaraq, müntəzəm bədən tərbiyəsi başladıqdan sonra ilk 3-4 həftə, bədən yalnız yeni həyat şərtlərinə uyğunlaşır. Beləliklə, ilk itirilən kiloqram ilk ayın sonuna qədər görünə bilər. Və sonra - qaçmağı dayandırmasanız.
Çalışan sirlər
İkinci aydan başlayaraq çox yaxşı nəticələrə etibar edə bilərsiniz - ayda 5-6 kq-a qədər. Və düzgün seçilmiş bir pəhriz ilə birlikdə - ayda 10 kq-a qədər. Prosesin daha səmərəli getməsi üçün kiçik fəndlərdən istifadə edin. Əvvəlcə səhər qaçın. Bu, bütün gün üçün ton və yaxşı əhval-ruhiyyə qazanmağa kömək edəcəkdir. Ancaq səhər qaçışı sizin üçün bir işə yaramırsa, axşam edin. Çəki itirmək hamısı eyni olacaq.
Qaçarkən dərindən nəfəs alın, ağzınızdan nəfəs alın və burnunuzdan nəfəs alın. İdman həkimlərinə görə bu, subkutan yağın daha təsirli şəkildə atılmasına kömək edir.
İkincisi, qaçmadan əvvəl süd və şəkərsiz bir fincan qəhvə için. Bu, gecə yuxusundan sonra sizə güc verəcəkdir. Və qəhvənin özü böyük bir yağ yandırıcıdır. Üçüncüsü, vaxtaşırı sürətlənərək, cırıq bir ritmdə qaçmağa çalışın. Və ya yamacları, qalxışları və düz sahələri olan kobud ərazini keçin. Qeyri-bərabər temp həmişə monoton bir tempdən yaxşıdır. Görün nə qədər çox arıqlaya bilərsiniz.
Kilolu olanlar üçün əzələlərinizi, ürəyinizi və oynaqlarınızı tam bir işə hazırlamaq üçün gəzintiyə başlamağınız tövsiyə olunur. Və yalnız istədiyiniz rejimdə qaçışla gəzməyi tamamilə əvəz edə bildikdə, əlavə funt yandırmaqla ciddi nəticələr gözləmək lazımdır.
