Barmaqlarınızı gücləndirmək üçün əla bir məşq barmağınızı itələməkdir. Bu növ itələmə, ən çox oynaqların gücləndirilməsi və güləşdə tutma əzminin inkişafı üçün döyüş sənətlərində tətbiq olunur. Güclü barmaqlar zədələnməyə ən davamlıdır.
Təlimat
Addım 1
Barmaq itələmələri həqiqətən ən çətin məşq səviyyəsidir. Başlamaq üçün beş barmağınızı istifadə edin və tədricən bir-bir çıxarın. Çəkiniz baş barmağınıza təsir edəcək, qalanları aşağıya doğru əyiləcək. Barmaqlarınızı düz və bir az yuxarıya doğru uzanmağa çalışın.
Addım 2
İlk dəfə barmaqlarınıza itələmə edə biləcəyiniz ehtimalı azdır, buna görə əvvəlcə bunların üzərində dayanmağı öyrənin. Əvvəlcə iyirmi saniyə, sonra qırx və tədricən vaxt artırın. Əvvəlcə dizlərinizdən itələmələr edin, ancaq özünüzə əmin olduqda, ayaq barmaqlarınızdan itələmələrə başlayın.
Addım 3
Hörümçək şəklində barmaqlarınızı bir-birindən ayırın və düz silahlarda yerə vurğu edin. Dirsəklərinizi bükərək yanlara yayarkən özünüzü yavaşca aşağı salın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşq zamanı ciddi bir narahatlıq hiss edirsinizsə, zədələnməmək üçün itələmələri dayandırın.
Addım 4
Qısa bir fasilə ilə bir neçə yanaşmada push-up edin. Unutmayın: iki dəstdə iyirmi beş dəfə dörd dəstdə on təkanla aparmaq daha yaxşıdır. Barmaqlarınızda və əzələlərinizdə orta dərəcədə yorğunluq hiss edənə qədər idman edin. On altı saatlıq gündəlik dəyərinizi təyin edin və iş qrafiki və ya əhval-ruhiyyənizə görə təkanla hərəkətlər edin.
Addım 5
Məşqi düzgün yerinə yetirin, əsas odur ki, bədənin bütün məşq boyu düz olmasıdır. Arxanızın yapışmamasına, belinizin əyilməməsinə çalışın, başınız yerə baxmalıdır. Uyğunlaşma nə qədər dərindirsə, o qədər yaxşıdır, ideal olaraq sinəyə və ya burnunuzun ucuna dayağa toxunun. Nəfəs alma sistematikdir: bədəni aşağı saldıqda nəfəs alın, qaldırarkən nəfəs alın.
