Push-uplar əla fiziki formanı qorumağın ən əlverişli yoludur, üstəlik bu məşq vasitəsilə gözəl bir fiqur yarada bilərsiniz: geniş çiyinlər və dar çanaq, inkişaf etmiş sinə əzələləri. Bununla birlikdə, rahatlama əzələlərinin meydana gəlməsinə deyil, bir atletin tamamilə fiziki xüsusiyyətlərinin inkişafına yönəlmiş təkanla qaldırma növləri var, bunlardan biri də partlayıcı gücdür.
Pambıq itələmələrinin mənası
Bir qayda olaraq, gənclər məşqçinin bu çətin və hətta müəyyən dərəcədə travmatik məşqləri yerinə yetirmək üçün əmr verdiyi idman hissəsində pambıqla təkanla qaldırmağı öyrənmə ehtiyacı ilə qarşılaşırlar. Bu vəziyyətdə hansı hədəflər irəli sürülür? Bu çalışmanın hərəkət mexanizmini anlamaq üçün nəzəri cəhətdən bir az qazmaq lazımdır.
Belə bir hədəf, idmanla məşğul olan insanlar, məsələn basketbol, həndbol və ya futbolla yanaşı, döyüş texnikaları ilə təyin olunur, təəccüblü texnika, tərifə görə, partlayıcı gücün inkişafını tələb edir, yəni maksimum inkişaf bacarığı minimum vaxtda bir əzələdə səy.
İcra üsulu
Yalan söyləyin, əllərinizi çiyin enində bir-birindən ayırın, bədəni düz, çənənizi qaldırın və baxın. Mümkün qədər aşağı enin, döşəməyə döşünüzə toxunmaq arzu edilir. Və sonra birdən-birə, bütün partlayıcı gücünüzü istifadə edərək, silahlarınızı düzəldin, hər iki ovucunuzu yerdən qaldırmağa çalışın. Bu, "partlayıcı" itələmələrin ilk, ən sadə mərhələsidir.
Bu tip push-upları mənimsəmiş, əslində bu məqalənin mövzusu olan birincisinə keçin. Əvvəlki məşqdə yalnız güc inkişaf etdirmisinizsə, indi koordinasiya üzərində işləməli olacaqsınız. Atlayarkən, ovuclarınızı yerdən qaldırdığınız anda bir alqış vurun. Bu vəziyyət zərurəti irəli sürür: birincisi, əllərinizi çırpmaq üçün vaxt tapacaq qədər yüksəkdən tullanmaq, yəni yerdən qalxarkən böyük bir səy inkişaf etdirmək; ikincisi, alqışlaya və xurma yerinə qayıtmağı bacarmaq üçün koordinasiya inkişaf etdirin.
Bu məşqi yerinə yetirməkdə üçüncü bir bacarıq dərəcəsi var - üç alqış: sinə qarşısında, arxada və yenidən sinə qarşısında, ancaq yeni başlayanlar bu barədə düşünməməlidirlər və niyə - bu müzakirə ediləcək növbəti hissə.
Təhlükəsizlik mühəndisliyi
Bu işi həyata keçirərkən idmançını nə təhlükələr gözləyir? Alqışladıqdan sonra ovuclarınızı öz yerinə qaytarmaq üçün vaxtınız yoxdur və beləliklə bütün əllərinizlə rahat əllərinizə düşsəniz, sizi ən kədərli nəticələr gözləyir. Bu, çürüklər və burkulmalarla, ən pis halda - və qırıq silahlarla doludur. Bundan əlavə, əllərinizi əvəz etmək üçün vaxt tapmadan yenidən birbaşa üzünüzə düşə bilərsiniz. Buna görə də sadə və mürəkkəb istiqamətə keçərək bu tip təkanla hərəkətləri yavaş-yavaş mənimsəmək çox vacibdir: sadəcə ovuclarınızı yerdən qaldırmaqla başlayın, bir həftədən sonra tək çırpınmağa gedin və yalnız bir aydan sonra bacarıq görünəndə, alqışların sayını artırmağa çalışın.
