Somersaultlar akrobatika və müasir tullanma sənətinin elementlərindən biridir - parkur. Təcrübəli tullananlar bunun müxtəlif növlərini həyata keçirə bilər: arxa, ön və yan. Bu texnikaları təkbaşına öyrənə bilərsiniz, sonra ustalarınızla dostlarınızı və qonaqlarınızı sevindirə bilərsiniz.
Vacibdir
paspaslar və ya yumşaq döşəmə
Təlimat
Addım 1
Yan fliplərin necə ediləcəyini öyrənmək istəyirsinizsə, çox yumşaq bir döşəməyə sahib bir sahə tapmalısınız. Bu məqsəd üçün xüsusilə yumşaq paspaslar olan bir idman zalı uyğun gəlir. Müvafiq bir otaq tapdınız, məşqə başlayın. Bir ayağınızın itələməsi və digərinin eyni vaxtda salınması ilə salto etməlisiniz, ardından hər iki ayağınızla yerdən itələyin. Hərəkətə qaçışlı bir başlanğıcla başlayın, sonra tullanın, əllərinizlə aşağıdakı hərəkətləri edin: fırlanma istiqamətində gedən geri qayıtmalı, əks tərəf isə irəli getməlidir. Bastırarkən ilk əl irəli, ikincisi isə öndən arxaya doğru irəliləyir. Salto atlamağa başlamazdan əvvəl bu tullanmanı mənimsəməyinizə əmin olun.
Addım 2
Tullanmanı mənimsədikdən sonra oradan uçmağı öyrənməyə başlayın. Bunu düz ayaqlara enməyiniz üçün etməlisiniz. Sonra əslində salto salmağa başlayın. Bu, ümumiyyətlə çarxın hazırlandığı istiqamətdə aparılır. Sadəcə salto etməkdən əvvəl bunu hansı istiqamətdə edəcəyinizə qərar verməlisiniz. Bu, ümumiyyətlə harada daha yaxşı işlədiyinizə bağlıdır.
Addım 3
Hərəkətə başlayanda üzünüz və sinənizlə irəli baxın. Sağ tərəfə doğru yerinə yetirmək istəyirsinizsə, sağ ayağınızın köməyi ilə bir dönüş etməli və müvafiq əlinizi yuxarıya çevirməlisiniz, sol çiyin isə bu anda aşağıya doğru olmalıdır.
Addım 4
Ancaq itələmədən əvvəl dabandan ayağa gəzməyi unutmayın. Ayağınızı bu şəkildə qoymalısınız ki, atlama zamanı itələmə daha güclü olsun, baxmayaraq ki bu vəziyyət çox narahatdır. Yelləncəyi dizinizə əyərək sağ ayağınızla bitirin.
Addım 5
Bütün bədənin erkən qruplaşdırılması da uğurlu bir zərbə üçün bir şərtdir. Döşəmədən qaldırdığınız zaman, cəsəd diqqətlə tək bir qrupa yığılmalıdır. Əlin sallanan bir hərəkəti ilə tutulmalıdır. Ancaq çevrilişdən asanlıqla və ağrısız çıxmaq üçün çox sıx qruplaşma etmək lazım deyil. Əks təqdirdə, onun içərisində tək bir hərəkət edə bilməyəcəksiniz.
Addım 6
Saltodan çıxarkən, ayaqlarınızı düzgün bir şəkildə düzəltməyi öyrənin. Bunu etmək üçün əvvəlcə sallanan ayağı, sonra da qaçış ayağını düzəltməlisiniz. Son eniş çətin ola bilər. Yanlış bir şəkildə edildikdə, ciddi diz zədələnmələri asanlıqla baş verə bilər. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün əvvəlcədən məşq edin: kənardan ucaldılan təyyarəyə arxa yatın, qruplaşdırın və fasilə nöqtəsindən ayaqlarınıza yuvarlanmağa başlayın. Bunu hamısı eyni idman salonunda yumşaq bir səthdə etmək məsləhətdir.
