Bütün gün ofisdə oturursunuz və bütün fiziki fəaliyyətlər qəhvə istehsalçısına getməyə gəlir. Şansınız onsuz da bir sıra oynaq və əzələ probleminiz var. Axı bədənin belə bir narahat statik vəziyyəti, əzələlərin büzülməsinə, elastikliyini itirməsinə və oynaqların elastikliyini itirməsinə gətirib çıxarır. Nəticədə duruş pozulur, qan dövranı pozulur və nevralji ağrıları meydana gəlir. Sadəcə uzanan məşqlər etmək, bu problemlərin hamısının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Vacibdir
- - dəsmal;
- - gimnastik döşək.
Təlimat
Addım 1
Düz durun. Rektus əzələlərini mümkün qədər arxadan çəkin. Dirsəklər çiyin oynaqlarının bir qədər aşağıda olmalıdır. Məşqi çətinləşdirmək üçün bir qapının ağzında dayanıb dirsəklərinizi 90 dərəcə bükərək bir az irəli əyilə bilərsiniz.
Bu məşq bütün günü kompüterdə keçirənlər üçün çox faydalıdır.
Addım 2
Sağ əlinizi irəli uzatın və solunuzla dirsəyinə azca bastırın. Çiyinlərinizi mümkün qədər aşağı endirin, bu da uzanmanı daha sıx edəcəkdir.
Addım 3
Sağ tərəfdə uzanın. Sağ ayağınızı dizinizə bükün. Tarazlığı qorumaq üçün solunu bükün. Sol əlinizlə sağ ayaq biləyinizdən tutun və dabanınızı budunuza tərəf çəkin. Torsonun mövqeyini qoruduğundan əmin olun.
Addım 4
Dörd ayağa qalx. Qollarınızı və ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Avuçlarınızı tərpətmədən dabanlarınıza endirin. Sonra əllərinizi mümkün qədər uzatın.
Bu məşq kəskin bel ağrısı üçün yaxşı işləyir.
Addım 5
Sağ ayağınızı çarpaz və arxaya aparın. Bədəni sola əyin. Sağ əlinizi başınızın üstünə sola uzatın. Budlarınızı qarşı tərəfə aparın.
Digər tərəfi təkrarlayın.
Addım 6
Arxasında uzan. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və yerə qoyun. Sağ ayağınızın ayağına bir dəsmal qoyun və budunuzu gövdənizə tərəf çəkin. İndi eyni vaxtda hər iki dizinizi bükün.
Məşq işdə çox oturanlar üçün çox uyğundur.
Addım 7
Uzanma üçün müəyyən qaydalar var: - Yeni başlayanlar üçün statik uzanma etmək daha yaxşıdır. Bu cür uzanma ilə maksimum gərginliyin 15-20 saniyə ərzində baş verdiyi mövqeyi düzəltmək lazımdır. Və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- qızdırılmamış əzələləri əsla uzatmayın. Dartma hərəkətləri etməzdən əvvəl yüngül bir qaçış və ya iplə tullan.
- gərginləşmə. Bu yaralanma riskini artırır.
- uzun müddət uzananda donmayın. Uzanan əzələlərin çox uzun fiksasiyası əzələ tonusunun azalmasına səbəb olur.
- özünüzü çox çalışmayın. Uzanan əzələlər yüngül bir yanma hiss etməlidir, ancaq ağrı hiss etməməlidir. Eklem ağrısı yaşarsanız dərhal idman etməyi dayandırın.
