Çox vaxt qaçmağa başlamaq lazım olduğunu başa düşürsən. Ancaq ən çətin şey qaçmağa başlamaq deyil, qaçış tezliyini qorumaqdır. Bu barədə düşünmək və ilk növbədə sualı cavablandırmaq lazımdır: bunu necə etmək olar?
Vacibdir
- - İdman ayaqqabısı
- - Rahat paltar
- - Oyunçu
Təlimat
Addım 1
Ən vacib addım nə qədər qaçacağınıza qərar verməkdir.
Həftədə hansı tezliklə çalışacağınızı müəyyənləşdirməlisiniz.
Başlamaq üçün həftədə 1-2 dəfə, bir ay çalışmağa çalışmalı və sonra bu məbləği artırmalısınız. 3-7 qaçışla başlamamalısınız, çox tez yanacaq və bu fəaliyyətdən imtina edəcəksiniz.
Addım 2
İndi vaxtı düşün
Ən yaxşı qaçış səhər və çöldədir. Ən əsası oyanmaqla qaçışa başlamaq arasında ən azı 1,5 saat keçməsidir. Və işləyən və ya təhsil alan bir çox insan üçün ən əlverişli zamandır. Bu vaxt uyğun deyilsə, qaçış iş günündən sonra rahatlamağa, stresi azaltmağa kömək edəcəyi üçün işdən və ya məktəbdən dərhal sonra (yeməkdən əvvəl) qaçın. Buna görə yaxşı vaxt ayırın və ona sadiq qalın.
Addım 3
Yer
Əsas seçimlər: 1-Parkda, 2-Şəhərdə, 3-Bağlı stadionda, 4-Fitness salonunda, 5-Evlər
1, 2, 3 hallarda, üzvi, təbii olaraq qaçırsınız. 4, 5-də havasız bir otaqda bir koşu bandında.
Buna görə ən yaxşıları 1, 2 (Yaz, Payız, Bahar) və 3 (Qış). Ancaq ilk 3 nöqtəni istifadə etmək üçün heç bir yol yoxdursa, 4 və ya 5 istifadə edin.
Əsas odur ki, ilk seçim üçün çalışaq.
Addım 4
Məsafə
Kiçikdən başlayın, 1 km deyin, sonra yolunuza davam edin və ona sadiq qalın.
Addım 5
Musiqi
Özünüzü sevdiyiniz musiqinin siyahısını hazırlayın və onunla çalışın. Bu sizi davamlı qaçmağa təşviq edəcəkdir.
Addım 6
Günlüğü çalıştırın
Jurnalınıza başlayın və harada və nə qədər qaçdığınızı qeyd edin
Müasir seçimlərdən biri, sadəcə pleyerinizi kompüterinizlə sinxronlaşdırdığınız və məsafə, kalori, temp haqqında məlumatlarınızı göndərdiyi Nike Plus veb saytdır, amma ən əsası bütün məlumatları saxlayır, yəni bir qeyd saxlayır Sən.
Addım 7
Bir hədəf qoyun
Təsəvvür edin və əldə etmək istədiyiniz nəticəni yazın. Şəhərinizdəki kütləvi yarışlar haqqında məlumat əldə edin, onlar üçün qeydiyyatdan keçin
Hədəfinizə doğru işləyin.
Addım 8
Qaçaq bir tərəfdaş və ya nəticələriniz barədə daim danışacağınız birini tapın
Bu taktikanı istifadə edərək qaçış qaçırma riskini azaldırsınız. Sizin nailiyyətlərinizi izləyən bir adam göründüyü üçün
