İdman tərzi

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Güc təhsili bədəni formalaşdırır, əzələ tonusunu qoruyur və arıqlamağa kömək edir. Nəticələrə nail olmaq üçün yalnız bir sıra məşqlər seçmək deyil, eyni zamanda düzgün güc təlimçisini seçmək lazımdır. Təlimat Addım 1 Güc maşınına hansı məqsədlə ehtiyacınız olduğunu, ailənizin digər üzvlərinin istifadə edib etməyəcəyinə qərar verin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

"Kvadratlarla" qıvrım absası bir çox kişinin və hətta bəzi qadınların xəyalıdır. Əgər siz artıq qarın boşluğunuzda işləyirsinizsə və təlim təşkili və yük balanslaşdırma ilə bağlı bir-iki şeyi başa düşsəniz, həftədə iki dəfə məşq edin

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Açıq havada fəaliyyət göstərən həvəskarlar, məsələn, ov və ya balıq ovu, çətin ki, sevdiklərini etmək üçün adi idman kostyumu istifadə etsinlər. Başqa bir şey, xüsusən də Moskvada hər yerdə satın alına bilən kamuflyaj paltardır. Kamuflyaj geyimlərinin paylanması ilə məşğul olan ən böyük metropol şirkətlərindən biri də Splav şirkətidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Parlaq kişi jurnallarına görə, kişilər inamla iki qrupa bölünürlər: ilk növbədə qadınların sinəsinə baxanlar və ilk növbədə eşşəyə baxanlar. Üstəlik, son zamanlarda ikinci qrup kəmiyyət baxımından birincini geridə qoyur. Görünür daha çox təbii gözəl qadın popları qaldığına görə

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Pektoral inkişaf istənilən idmançı proqramının təməl daşıdır. Cinsiyyət və fokusdan asılı olaraq həm kontur vermək, həm də həcm qazanmaq üçün inkişaf etdirilə bilər. Təlim edərkən, ən başlıcası, trisepslərin işləməsinə imkan verməməkdir, əks halda bütün yük onlara çatır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Məktəb illərində təsadüfən qol güləşi ilə məşğul oldum. Bu yazıda həvəskar səviyyəsində qalib gəlməyinizə kömək edəcək əsas prinsiplərdən və bir neçə məşqdən bəhs edəcəyəm. Əl güləşi (qol güləşi), kifayət qədər yayılır, kişilər arasında əyləncəlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Fight Club-dan olan Brad Pitt'in xarakteri, "Heç vaxt döyüşməmisənsə özün haqqında heç bir şey bilmirsən" dedi. Bunun həqiqətə nə qədər uyğun gəldiyini qiymətləndirməyə dəyməz. Başqa bir şey budur ki, bir küçə davası yalnız qaranlıq bir xiyabanda deyil, həm də işıqlarla parlayan ən yüksək səviyyəli restoranın salonunda sizi gözləyə bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Peşəkar idmançılar "toplu", "quru" və "az karbohidratlı pəhriz" sehrli sözlərini tanıyırlar. Qurutma bütöv bir ritualdır, peşəkar bir bədən tərbiyəçisinin həyatındakı ən çətin dövrdür. Xüsusi bir pəhriz və idman rejimi tələb olunur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yumruğun ölçüsü, ilk növbədə, bir insanın anatomiyasının xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. Hər şey sümüyün eninə və bədənin ağırlığına bağlıdır. Bəs özünümüdafiə və ya döyüş sənəti ilə məşğul olmaq üçün yumruğun ölçüsünü böyütməyinə ehtiyac varsa?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

"Yamakashi" və "District 13" kimi filmlərin ortaya çıxmasından sonra ölkəmizdə qəribə "parkour" adı ilə yeni bir ekstremal idman növü inkişaf etməyə başladı. Parkour yalnız həddindən artıq küçə akrobatikası deyil, maneələri dəf etməkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Parkour haqlı olaraq ən populyar və möhtəşəm küçə idmanlarından biri adlandırıla bilər. Parkurist bədəni mükəmməl bir şəkildə idarə etməli və ideal fiziki bir forma sahib olması lazım olduğu üçün elementləri hazırlıqsız bir insan üçün olduqca çətindir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir rulon enişin yumşalmasına kömək edən xüsusi bir rulondur. Eğik şəkildə yerinə yetirilir, yəni izləyicinin səthlə təmas xətti çiyindən bir qədər əyik şəkildə aşağıya doğru uzanır. Təlimat Addım 1 Ümumiyyətlə, ayaqları zədələməmək və hündürlükdən və ya uzun bir atlamadan sonra qaçmağa davam etmək üçün eniş zamanı bir rulon istifadə olunur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yaxşı bir məşqçi olacağımızı danışarkən, bəzi boksçular, göz yummadan, bunu etmənin çox asan olduğunu iddia edirlər. Beş dəfə nokauta düşmək kifayətdir və hazır bir məşqçisiniz. Bildiyiniz kimi, hər zarafatda bir həqiqət var. İkincisi, xüsusən də ringdəki öz çıxışlarınız və nəhəng şəxsi təcrübəniz olmadan digər boksçuları yetişdirmək çətin olduğu və mümkün olmadığı ilə bağlıdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdman kateqoriyası almaq istəyi, idmanla aktiv məşğul olan hər bir insana xasdır. Axı kateqoriya idmançının fiziki, texniki və taktiki hazırlığının göstəricisidir. İdman səviyyəsini xarakterizə edir və şəhər və regional yarışlarda mükafatlandırılır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Başlanğıcda, bu döyüş sənəti üslublara bölünmədən ibarət deyildi. İlk ustalar və təsisçilər vahid bir məktəbin yaradılmasını müdafiə etdilər, lakin hamı bununla razılaşmadı. Vaxt keçdi və karate bir çox ayrı məktəblərə ayrıldı. Bu günə qədər yeni üslublar meydana çıxdı və görünməyə davam edir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Karatedəki qara kəmər, vaxtını və enerjisinin çox hissəsini bu döyüş növünə həsr edən, mükəmməlliyə çatmaq üçün səy göstərən bir insandır. Qara bir kəmər almaq üçün yalnız fiziki cəhətdən yaxşı hazırlanmaqla kifayətlənməməli, həm də mənəvi olaraq usta adına yüksəlməlidir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Karatedəki duruş döyüş sənətinin təməlidir. İdmançının duruşu sayəsində, döyüş zamanı lazımlı texnikaları və ya qoruyucu blokları istifadə edə biləcəyinə və rəqibinə qalib gələcəyinə bağlı olacaq. Döyüş zamanı tutuşa laqeyd münasibət, idman olsa da, döyüşçünün bütün bacarıqlarını ləğv edir və qaçılmaz olaraq məğlubiyyətə səbəb olur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Tez vurmaq bacarığı hər hansı bir döyüşçünün təlimində vacib bir elementdir. Zərbə nə qədər tez vurulursa, düşmənin yüksək keyfiyyətli müdafiə qurma şansı o qədər az olur. Bundan əlavə, zərbənin gücü tətbiqetmə sürəti ilə birbaşa mütənasibdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Təsir sürətini artırmaq üçün məşq zamanı əlavə səy göstərməlisiniz. Zərbəni texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirmək, əzələləri və bağlarını inkişaf etdirmək və hücum edərkən rahat olmaq vacibdir. Döyüş sənətçiləri və peşəkar boksçular bir neçə dəqiqə ərzində rəqibini qabiliyyətsiz edə biləcək sürətli və kəskin bir yumruqla öyünə bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Push-uplar əla fiziki formanı qorumağın ən əlverişli yoludur, üstəlik bu məşq vasitəsilə gözəl bir fiqur yarada bilərsiniz: geniş çiyinlər və dar çanaq, inkişaf etmiş sinə əzələləri. Bununla birlikdə, rahatlama əzələlərinin meydana gəlməsinə deyil, bir atletin tamamilə fiziki xüsusiyyətlərinin inkişafına yönəlmiş təkanla qaldırma növləri var, bunlardan biri də partlayıcı gücdür

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bir çox itələmə növü var. Ancaq atlamalar və dəyişdiricilər şəklində xüsusi texnika tətbiq etmədən yaxşı bir müvəffəqiyyət əldə etməyə imkan verən əsas seçimlər var. Push-uplar təkcə yerdən deyil, həm də stullar, skamyalar və digər cihazların köməyi ilə qeyri-bərabər çubuqlarda ola bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Push-up kişilər və qadınlar üçün bədənin yuxarı hissəsindəki bəzi əzələləri inkişaf etdirmək üçün faydalı bir məşqdir. Push-up xüsusilə göğüs əzələlərinin vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Onurğanı da gücləndirirlər. Təlimat Addım 1 Hər hansı bir növ təkanla, bədənin bütün yuxarı yarısı aktiv şəkildə işləyir:

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Optimal məşqlər dəstini seçsəniz və pəhrizdə düzəlişlər etsəniz, rəqəminizi evdəki ideala yaxınlaşdıra bilərsiniz. Ümumiyyətlə artıq çəkidən qurtulmaq və yanlarda artıq çöküntüləri unutmaq üçün təsirli texnikalardan birini qəbul edə bilərsiniz

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Düz ayaqlarda qaldırma əməliyyatı necə aparılır - bu sual bədəninə rahatlama forması vermək istəyən güc təhsili pərəstişkarları tərəfindən soruşulur. Axı sağlamlığınızın nəticəsi və təhlükəsizliyi bu məşqin düzgünlüyündən asılıdır. Buna görə, deadlift texnikasını bilmək və ona əməl etmək vacibdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

İdeal mənliyinizi yaratmaq üçün bir idman növü seçmək. Niyə idman? Təlimat Addım 1 Əvvəlcə ideal bir rəqəmin nə demək olduğunu təyin edək. Fotoya baxın. Aydındır: mükəmməl eyni dərəcədə incə deyil. İdeal ahəngdar, nisbi qatlanmış deməkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yanal qarın əzələlərinə düzgün şəkildə oblik deyilir. Onlar əsas əzələlərin bir hissəsidir və bir çox məşqdə böyük rol oynayırlar. Demək olar ki, hər hansı bir hərəkət bu əzələlərin iştirakı ilə başlayır və yalnız bundan sonra bel, qol və ya ayaq əzələləri işə daxil edilir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Armrestling qazanmaq güc təhsili və texnikasının birləşməsidir. Rəqibinizin əlini tez bir zamanda masaya qoymağınıza imkan verən bir neçə hücum növü var. Hansı texnikanı istifadə etmək seçiminizə və fiziki qabiliyyətinizə bağlıdır. Təlimat Addım 1 Qol güləşi olimpiya idman növü olmasa da, çox populyarlaşmışdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Evdən atletik formada çıxıb çıxmayacağına, xəstəlikləri görməməyə və ya uzanmağa / həkimə getməyə qərar vermədən əvvəl əzələ ağrınızın növünü anlamağa çalışın. Qəribədir ki, bu, yalnız "pis" və təcili müalicə tələb edən deyil, həm də "

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Heykəllənmiş, pompalanmış abs tez-tez idman zalı səfərlərimizin yeganə məqsədi olur. Düz düz xırıltılardan istifadə edərək kublar üzərində fəal şəkildə işləyirik və demək olar ki, yağı yandıraraq bir koşu bandında yaşayırıq. Ancaq nəticə hələ də bizə uyğun gəlmir, çünki qarın konturlarını ideal edən yanal qarın əzələlərini unuturuq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Böyük bir qarın hətta incə qızların fiqurunu pozur. Bu çatışmazlıqdan qurtulmaq üçün zərif cins müxtəlif pəhrizlər, masaj, fiziki fəaliyyətdən istifadə edir. Qadınların inadkarlığı yaxşı nəticələrə gətirib çıxarır. Ancaq bütün xanımlar böyük iradə gücünə sahib deyillər, bu güclü abs və tonlanmış mədə ala bilməyəcəkləri demək deyil

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

21-ci əsrin əvvəllərində fitness, bədən gözəlliyi, sağlam həyat tərzi, təlim və düzgün qidalanma üçün bir moda dalğası ölkəmizi bürüdü. İnsanlar görünüşlərini qaydaya salmaq üçün kütləvi şəkildə idman salonlarına və stadionlara axın etdilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Öz bodibildinq proqramınızı hazırlamaq üçün döşəmə, üfüqi çubuq və paralel çubuqlar kifayətdir. Bodibildinqdə dünya çempionu olmaq mümkün deyil, ancaq əzələ bədəni yaratmaq olduqca mümkündür. Hər cür səy və səbr etmək kifayətdir. Vacibdir - üfüqi çubuq

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Bu gün idman salonlarının ən son texnologiya ilə təchiz olunmasına və orada ən modernləşdirilmiş avadanlıqlar tapılmasına baxmayaraq, uzaq keçmişdə istifadə olunan bəzi avadanlıqlar bu gün də sübut edilmiş effektivliyinə görə idmançılar tərəfindən istifadə olunur

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Çarpıcı taktikalardan istifadə edən bütün döyüş idman növlərində güclü zərbə gücü tələb olunur. Zərbələrin həm dəqiq, həm də təsirli olması üçün zərbənin gücünü inkişaf etdirmək lazımdır. Güclü bir zərbə endirmək üçün zərbədə iştirak edən əzələləri və bağları, həmçinin əlin düyünlərini və tutma gücünü gücləndirmək lazımdır

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Qol əzələləri ilə işləmək yalnız kişilər üçün deyil, qadınlar üçün də vacibdir. Sallanan dəri və bədən yağından azad olan əllər paltarlar və qolsuz üst paltar geyməyə və içərisində əla görünməyə imkan verəcəkdir. Dumbbelllər, ştanq və rezin bantlarla məşqlər gözəl çiyin rahatlığı və regal duruş təmin edəcək, eyni zamanda bel əzələlərinizi inkişaf etdirəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yamaç paraşütü, yamac paraşütü ilə həyata keçirilən bir idman növüdür. Yamaç paraşütü, ona əlavə edilmiş xətlər sayəsində idarə olunan bir ellips şəklində on metrlik bir qanaddır. Bir ip kimi görünə biləcək hər sapanda təxminən 150-200 kq tutula bilər

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

10 dəqiqə ərzində 100 və ya daha çox kilokalori istehlak etməyin ən yaxşı yolları ilə tanış olmağınızı təklif edirik. Nəyi bəyəndiyinizi seçin və arıqlayın. Təlimat Addım 1 İp atlama Hətta orta (sizin üçün rahat) bir templə atlanmaq, 10 dəqiqə ərzində təxminən 110 kilokalori istifadə etməyə imkan verəcəkdir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Təsirin formalaşdırılması texnikası kütlə ilə vurulan sürətdən asılıdır. Ən təsirli və güclü vuruşlar əldən gələnlərdir. Hərəkətlərini qamçı hərəkəti ilə hədəfə doğru atılan əl barmaqlarından başlayırlar. Bütün güc və sərtlik döyülən əzaya gedir

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Televiziya ekranlarında və kinoteatrlarda şərq döyüş sənətlərinin üstünlüyü ləyaqətsiz özünümüdafiə növlərindən birini - boksu kənara qoyur. Yaxşı bir boksçu Şərqin birdən çox azarkeşini sıradan çıxara bilən çox qorxulu bir rəqibdir. Təlimat Addım 1 Yaxşı bir boksçu pis birindən nə ilə fərqlənir?

Son dəyişdirildi: 2025-01-24 17:01

Yumruq atışları boks yumruqlarında vacib rol oynayır. Hərəkətlərin koordinasiyasını artırır, sabitləşdirici əzələlərin işləməsini təmin edir və sadəcə sinir sistemini sakitləşdirirlər. Bir armud boksu həm də formaya gəlməyinizə və əlavə funtu atmanıza kömək edə bilər