İdman tərzi 2024, Noyabr

Mübarizə çox problemi həll etməyin yolu deyil. Ancaq getdikcə daha çox kişi və qadın bu təlatümlü dövrdə özlərini və yaxınlarını necə qorumağı öyrənmək istəyir. Mübarizə düzgün yanaşma Hər şeydən əvvəl başa düşməlisiniz ki, qısa müddətdə necə döyüşməyi öyrənmək mümkün deyil

Əsl boksçu olmaq üçün uşaqlıqdan idmanla məşğul olmalısan. Üzüyə girmək istəyi yetkinlikdə ortaya çıxdısa, "armud" ilə əlcək ala və zərbəni özünüz tətbiq edə bilərsiniz. Sonra fərdi bir məşqçi axtarmaq məcburiyyətində qalacaqsınız

Döyüş sənəti həyatınızda ən azı bir dəfə çətin anlarda sizə kömək edirsə, onsuz da vaxtınızı buna sərf etmisiniz. Özünümüdafiə bacarıqları vacibdir və faydalıdır, lakin bunları öyrəndikdə müəyyən bir döyüş sənətini seçmək çətin bir sual həmişə ortaya çıxır

Karatedə ustalıq dərəcəsi kəmərlər və şagirdlik dərəcələri "kyu" ilə göstərilir. Ən yüksək - qara kəmər almış bir insan, magistr dərəcələri almaq üçün imtahan verərək də inkişaf edə bilər. Bu cür imtahanlara kata komplekslərinin icrası və bir neçə düz sparrinq turunun keçirilməsi daxildir

Bir çox valideyn övladını neçə yaşında karate bölməsinə yaza biləcəyi ilə maraqlanır. Karate ilə erkən yaşda məşğul olmaq təhlükəli deyilmi? Və yeniyetmə kimi başlamağa çox gec deyil? Nə qədər yaşda məşqə başlamaq lazımdır 3 yaşından etibarən karate ilə məşğul olmağa başlaya bilərsiniz

Orta dərəcədə pompalanmış silahlara və gözəl əzələlərə yalnız çimərlik boyunca təsirli bir şəkildə gəzmək üçün deyil, həm də bel və onurğanı sağlam tutmaq lazımdır. Qolların əzələlərini sürətlə artıra və evdə onurğa sütununu gücləndirə bilər, məşqlərə gündəlik bir saatdan çox vaxt sərf edə bilməzsən

Göğüs və arxa əzələləri vurmaq üçün müntəzəm və kifayət qədər sıx məşqlər etmək lazımdır. Ancaq istənilən nəticəni əldə etmək üçün idman salonuna getmək və orada bahalı bir üzvlük almaq lazım deyil. Evdə də məşq edə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Arxa əzələlərinizi üfüqi bir çubuqla məşq etməyə başlayın

Bel və qarında lokalizə olunmuş yağ rəqəmin parametrlərini çox pozur və artıq çəki varsa, bu sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Qarın boşluğundan yağ çöküntülərini olduqca tez bir zamanda aradan qaldırmaq mümkündür, ancaq yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma nəticəsində

Bir çox qadın, rəqəmin yan tərəflərindəki yağ əmələ gəlməsi problemindən narahatdır. Bu estetik qüsuru düzəltmək üçün qarın əyik əzələlərinin nizamlı güc yükünə kömək edəcəkdir. Həftədə ən azı 4 dəfə məşq edin, sonra tərəflərin necə daha mükəmməl bir forma almağa başladığını görəcəksiniz

Çiyin əzələlərini işlətməklə eyni zamanda qol əzələlərini məşq etdirmək lazımdır. Əlavə olaraq tam olaraq nə istədiyinizi əvvəlcədən qərar verməlisiniz: əzələləri daha görkəmli etmək və ya kütlələrini artırmaq. Yalnız təlim proqramı deyil, pəhriz də bundan asılı olacaqdır

Kişinin iri əlləri onun gücünün göstəricisidir. Reallığımızın gerçəkliklərində bir çox insanın idmana davam etmək üçün idman salonuna getmək üçün kifayət qədər vaxtları yoxdur. Ancaq evdə dumbbell alaraq edə bilərsiniz, bu da çox vaxta və pula qənaət edəcəkdir

Məşq zamanı enerjinizi itirməmək və daim yaxşı vəziyyətdə olmağınız üçün düzgün və balanslı pəhrizə riayət etməlisiniz. Unutmayın: əzələlərin həcmi, dözümlülük və buna görə nəticə pəhrizdən asılıdır. Təlimat Addım 1 Müəyyən bir yemək yeməyin vacibliyi ilə tanış olun

Fiqurlu konkisürmə kimi bir idman növü gözəl bir fiqurun yaradılmasına və hərəkətlərin əla koordinasiyasına kömək edir. Buna görə bu dərs həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün maraqlı ola bilər. Moskvada istəkli bir konki sürücüsü olmaq üçün bir çox fürsət var

Bir idmançının turnirlərdə və yarışlarda uğurlu çıxışı yalnız təbii qabiliyyətlərindən və məşq intensivliyindən deyil, həm də ehtiyac duyduğu idman ləvazimatından ustalıqla istifadə etməsindən asılıdır. Və bu baxımdan boks qayda istisna deyil

İdmanla məşğul olursunuzsa, ehtimal ki, idmançılarda əzələ və ya tendon gərginliyi kimi ümumi bir zədə ilə tanışsınız. Yüngül bir uzanma ilə tendonu normallaşdırmaq və uzanmanı aradan qaldırmaq üçün elastik bir sarğı istifadə edə bilərsiniz

Tüy, uç və superfly, xoruz və supercooster - bütün bu spesifik ifadələr quşçuluq və ya həşəratla mübarizə sahəsinə deyil, peşəkar idmana aiddir. Daha doğrusu - peşəkar boksa. Həm də Juan Francisco Estrada, Roman Gonzalez, Rio Miyazaki və başqaları kimi məşhur boksçuların mübarizə apardığı çəki dərəcələri deməkdir

Budlar, qadın bədəninin həcmi azaldılması o qədər də asan olmayan problemli bir sahə sayılır. Maksimum effekt əldə etmək üçün bu problem inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə həll olunmalıdır. Düzgün balanslı bəslənmə və fiziki məşqlər kompleksi incə və cəlbedici itburnunun açarıdır

İdman, xüsusən də maliyyə baxımından yanaşsanız ciddi bir işdir. Çox istedadlı və bacarıqlı bir idmançının cəmiyyətin diqqətindən kənarda qalması və dolanışığını qazanmaq üçün bir yerdə çalışmalı olması fonunda, idman potensialından istifadə edilməmiş qalır

Qədim dövrlərdən bəri insanlar həyatı asanlaşdıran müxtəlif faydalı cihazlar ilə ətraflarını diversifikasiya etməyə çalışmışlar. Nəqliyyat bu cür texnoloji köməkçilərin növlərindən biridir. Müxtəlif şərtlərdə müxtəlif nəqliyyat növləri əvəzolunmazdır

Fitness dərslərinin effektivliyi təkcə məşq intensivliyindən və ya düzgün psixoloji əhval-ruhiyyədən deyil, həm də idman geyimlərindən və xüsusən də ayaqqabılardan asılıdır. Yükün əhəmiyyətli bir hissəsi ayaqlara düşdüyündən, idman ayaqqabılarının rahat olması, məşqləri çətinləşdirməməsi, əksinə yalnız zövq gətirməsi çox vacibdir

Paralel çubuq hərəkətləri müxtəlif əzələ qruplarını yetişdirmək üçün sadə və sübut olunmuş bir yoldur. Bu qabıq bir çox idman salonunda mövcuddur. Düzgün istifadə edildikdə, paralel çubuqlar güc maşınlarında mümkün qədər pis olmayan əzələlərin yaranmasına imkan yaradır

Üfüqi bir çubuqda məşq etmək, bir ştanqla işləməklə yanaşı yuxarı bədənin əzələlərini inkişaf etdirməyə kömək edir. Bundan əlavə, bu cür məşqlər arxanı effektiv şəkildə gücləndirir, güc və dözümlülük inkişaf etdirir, çünki bu vəziyyətdə öz çəkinizlə çalışmalısınız

Gözəl incə ayaqlara sahib olmaq çoxları üçün əlçatmaz bir xəyaldır. Ancaq bir məqsəd qoyub öz üzərinizdə işləməyə başlasanız, çox qısa müddətdə istədiyiniz nəticəni əldə edəcəksiniz. Əsas odur ki, səbr, əzm və özünə qarşı tələbkarlıqdır. Təlimat Addım 1 Bacaklarınız çox incədirsə, güc təhsili verin

İncə ayaqları hər qadının arzusu və hər hansı bir kişinin heyranlıq obyektidir. Bəzi şanslı qadınlar doğuşdan incədirlər, lakin xanımların çoxu müstəqil olaraq ayaqlarının gözəlliyinə və baxımlılığına nail olurlar. Səbir, idman və davamlı motivasiya ilə təmin olun

Boksçularla güləşçilər arasında üzbəüz döyüşdə kimin güclü olacağı mövzusunda şifahi mübahisələr əsrlər boyu davam etmişdir. İyirminci əsrdə "döyüş sənətçiləri" nəhayət sözlərdən işə keçdi və bir çox reklam edilən döyüşlər etdi. Təəssüf ki, azarkeşlər üçün əsas suala birmənalı cavab vermədilər

Gözəl incə ayaqları asan bir iş deyil. Bununla birlikdə, mütəmadi olaraq xüsusi bir məşq dəsti yerinə yetirirsinizsə, bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Mütəxəssislərin tövsiyələri və tövsiyələri əla bir nəticə əldə etməyə kömək edəcəkdir. Bir sıra təlimlər Sadə çömbəlmək budlarınızda yağ itirməyə kömək edəcəkdir

İnsan bədəni kiçik hüceyrələrdən ibarət olduqca mürəkkəb bir cihazdır. Bu hüceyrələr sümüklər, dəri, daxili orqanlar və toxumalar, qan və əlbəttə ki, əzələlər qurmaq üçün istifadə olunur. Əzələlərin çox vacib bir vəzifəsi var - bir insanın hərəkət etməsinə, nəfəs almasına, danışmasına, görməsinə və daxili orqanlarının işinə kömək edir

İdmana məsuliyyətli yanaşsanız və dərslərinizi düzgün bəslənmə ilə müşayiət etsəniz, rəqs etməklə arıqlamaq çox asandır. Nifrət edilən kiloqramların istədiyiniz atılmasına əlavə olaraq, bədən əlavə olaraq plastik, rahat və zərif ola bilər. Bunu müxtəlif yollarla edə bilərsiniz:

Wing Chun və Capoeira, döyüş sənətlərinin rəqs elementləri ilə ekzotik bir birləşməsidir. Onları bir idman adlandırmaq çətindir, bu yaradıcılıqdır, daxili enerjinin sərbəst buraxılması üçün bir yoldur. Braziliya rəqs idmanı Capoeira, döyüşçünün əlində və ya başında dayanıb zərbənin gücünü artırdığı bir rəqs idmanıdır

Capoeira inanılmaz dərəcədə gözəl bir Braziliya idman növüdür. Daha doğrusu, rəqs, güləş akrobatikası və psixologiyanı birləşdirən bir sənətdir. Buna görə kapoeyra bütün dünyada sürətlə populyarlıq qazandı, Rusiyada da bir çox məktəb açıldı

Duels, mushketyorlar və korsedəki xanımlar dünyası sizi ovsunlayır? Namus məsələsinin həyatdan üstün olduğu bir dövrdə hər gənc əlində bir qılınc tutmağı vacib sayırdı. Əgər həqiqətən o dövrə yaxınlaşmaq, əllərinizdəki silahlardan eyni hissləri yaşamaq istəyirsinizsə, qılıncoynatma ilə məşğul olmalısınız

Kişilər öz əzələ kütlələrini artıraraq kökəlməyə çalışırlar. Bunu yerinə yetirmək asan deyil. Həyat tərzini dəyişdirməyin xoşagəlməz nəticələrinin qarşısını almaq üçün əvvəlcə həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Bir kişi pəhrizini dəyişdirməli, sıx yüklər əlavə etməli və istirahət müddətini artırmalıdır

Həcmli, inkişaf etmiş qol əzələləri yalnız gözəl deyil, həm də praktikdir. Lakin istənilən nəticəni əldə etmək üçün bir az səy və vaxt lazımdır. Biceps və triceps kifayət qədər mürəkkəb bir əzələ qrupudur. Buna görə düzgün məşqlər dəstini tapmaq vacibdir

Yoga dərsləri həmişə ebedi və dəbdə olub. Və belə siniflərə tələbat çətin maliyyə anlarında da sabit qalır. Böyük bir fitness klubu açmaq istəmirsinizsə, yalnız yoga dərslərinin veriləcəyi kiçik bir studiya təşkil edə bilərsiniz. Təlimat Addım 1 Başlamaq üçün fərdi sahibkar kimi qeydiyyatdan keçin və fəaliyyətə icazə verən bütün sənədləri qeydiyyat otağından və vergi idarəsindən alın

Yay yaxınlaşdıqca, daha gözəl, pompalanmış abs yalnız arzuolunan deyil, lazımlı olur. Bu, yalnız peşəkar idmançılara deyil, həm də ara sıra idman salonuna gedənlərə aiddir, yalnız rəqəmlərini bir daha düzəltmək üçün. Qarın boşluğunu sürətlə qurmaq istəyiriksə, hər gün qarın əzələlərini işlətməyə və yağ yandırmağa yönəlmiş müəyyən məşqlər etməliyik

Yatay çubuqlardakı dərslər demək olar ki, hər kəs üçün mövcud olan ən faydalı fəaliyyətlərdən biridir. Tez bir əzələ korseti yaratmağınıza, güclü olmağınıza və uyğunlaşmanıza imkan verirlər. Xüsusilə cəlbedicidir ki, üfüqi çubuqda məşq xüsusi fiziki məlumatlar və xüsusi cihazlar tələb etmir

Batutda geriyə tullanmaqdan akrobatikanın əsaslarını öyrənmək tövsiyə olunur. Ancaq bu məşqin çətinliyi, bütün bədəni havada heç bir dəstək olmadan çevrilmək şüuraltı qorxusundadır. Təlimat Addım 1 Ən sadə takla atma növü takla atmaqdır

Əfsanəvi samuray qılıncını - Katana əhatə edən aura, yüz ildən çoxdur bu silah növünə maraq və heyranlıq bəxş edir. Katana güclü, yüngül və çevik bir qılıncdır. Saxta olduğu xüsusi materiallar, xüsusi döymə texnikası və əfsanələrə görə ustanın düzgün əhval-ruhiyyəsi sayəsində bu şəkildə olur

İdman salonunda həmişə sıx məşqlər istənilən əzələ böyüməsinə gətirib çıxarmaz. Bəzi idmançılar ciddi işləməsinə baxmayaraq lazımi həcmdə əzələ yığa bilmirlər. Yalnız çox çəki qaldırmaq kifayət deyil, əzələ liflərinin sıçrayışla böyüməyə başlaması üçün vərdişlərinizi pəhriz, gündəlik rejim və məşq qrafiki baxımından ciddi şəkildə yenidən nəzərdən keçirməlisiniz

İdman salonuna konkret bir hədəf və aydın bir proqram olmadan getmək çətin ki, məna kəsb etsin. Bunu sizin üçün ən uyğun məşqlər dəstini hazırlayacaq bir təlimçinin nəzarəti altında etmək lazımdır. Bununla birlikdə bir idman salonu proqramının əsas prinsiplərini özünüz bilməlisiniz