İdman tərzi 2024, Noyabr

Boks ən populyar idman növlərindən biridir və çox ciddi bir məşq yanaşması tələb edir. Gücün, çevikliyin, dözümlülüyün inkişafı bir boksçu yetişdirmə prosesində əsas istiqamətlərdir. Təlimat Addım 1 Bir məşqə başlamazdan əvvəl onunla 20-25 dəqiqə istilənin

Doğum artıq bitdi, xoşbəxt valideynlər xəstəxanadan evə dönürlər. İndi bir qadının qarşısında vəzifə durur (əlbətdə ki, bir uşağa qulluq etdikdən sonra) - rəqəmini hamiləlikdən əvvəlki qədər cəlbedici etmək və sallanan qarından xilas olmaq, qarın əzələlərini gücləndirmək

İdeal bir bədən, bir çox qızın yeniyetməlikdən bəri xəyalına başladığı bir şeydir, çünki onlara ideal və gözəl və cəlbedici kateqoriyada yer verən mükəmməl parametrlərdir. Fərdi cəmiyyətlər və sivilizasiyalar üçün ideal bədən nisbətləri fərqlidir

Pauerlifters və bodibilderlər üçün ən populyar məşqlərdən biri dəzgah pressidir. Bu, müəyyən dərəcədə idmançının əlamətidir. Bu məşqdəki nəticələr olduqca davamlı böyüyür, amma bəzən burada çubuqdakı ağırlığın dondurulduğu planda deyilən bir an var və heç bir səy onu düzgün istiqamətə çevirməyə kömək etmir

Əgər absesi həddindən artıq boş dəri olmadan uyğunlaşdırmaq istəyirsinizsə, fitneslə məşğul olun, yəni uzanaraq. Hamar bir uzanmadan fərqli olaraq, aktiv və hətta azca aqressiv bir kallanetika qarın boşluğuna daha sürətli kömək edəcəkdir. Yalnız bir müddət aşağıda göstərilən dəsti vaxtaşırı yerinə yetirməlisiniz və bu zaman bağırsağınız mükəmməl olacaqdır

Deltoid əzələlər (deltalar) üç dəstdən ibarətdir: ön, orta və arxa. Bu paketlərin hər biri ayrı hərəkətlər edərək ayrı bir əzələ kimi işləyir. Ön dəstə qolları şaquli, ortası üfüqi olaraq qaldırır və arxa dəstə bədən əyilmə vəziyyətində olduqda qolları yayaraq işləyir

Gözəl, ahəngdar şəkildə inkişaf etmiş bir bədən geniş, güclü çiyinlər olmadan təsəvvür edilə bilməz. Onları pompalamaq üçün bir çox simulyator var. Ancaq tez-tez məlum olur ki, hamısı barbelllər kimi məşğuldur. Bu vəziyyətdə dumbbelllarla işləmək qalır

Voleyboldakı blok, rəqibin xidmətindən sonra və ya hücum zərbəsi bağlandıqdan sonra uçan topun yolunun bağlanıldığı texniki bir müdafiə üsuludur. Blokun icra texnikasını nəzərdən keçirək. Təlimat Addım 1 Əksər hallarda blok hərəkətdən sonra icra olunur

Güzgüdə özünüzə baxdıqdan sonra qarından yağ çıxartmağın vaxtı gəldiyinə qərar verərsinizsə, ruhdan düşməyin: tək deyilsiniz. Artıq çəki problemi bir çox qadını narahat edir və həll etməyin bir çox yolu var. Təlimat Addım 1 Həqiqətən arıqlamağa ehtiyacınız olub olmadığını müəyyənləşdirin

Hər hansı bir tətildən əvvəl, qadınlar sevimli paltarlarını geyə bilməyəcəklərindən narahat olmağa başlayırlar, çünki qarın əhəmiyyətli dərəcədə çıxmağa başladı və hərəkətə mane oldu. Keçmiş harmoniyanızı bərpa etmək və axşamı ən sevdiyiniz geyimdə keçirmək üçün təcili olaraq mətbuatı sıxışdırmağa başlamalısınız

Böyük əllər hər kişinin arzusudur. Ancaq hamı bilmir ki, qol kütləsi triseps kütləsinin yüzdə altısıdır. Trisepsləri öyrətmək bicepsdən daha asandır. Trisepsləri fırlatmaq üçün bir neçə əsas məşq kifayətdir, əsas odur ki, onları düzgün yerinə yetirsin

Gözəl bir gövdə kişilər üçün möhkəm bir sinə qadınlardan daha az əhəmiyyət daşımır. Göğüs əzələləri nasoslara yaxşı borc verir və yükə minnətdarlıqla cavab verir. Vacibdir Uzanmış dəzgah Barbell Qantellər Təlimat Addım 1 Dəzgah mətbuatı Üfüqi bir dəzgahda barı düz başınızın üstünə qoyun

Kilo vermək üçün bir hədəf qoyaraq, hər kəs bədənin fərqli hissələrinin həcmlərini qeyri-bərabər şəkildə dəyişdirəcəyini başa düşmür. Təbii xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, bəziləri üçün ilk nəticələr qarın ölçüsünün azaldılmasında daha çox əksini tapacaq, bəzilərində isə bu təsir sinələri daha çox təsir edə bilər

Özünüzü konki almaq üçün ciddi şəkildə düşünürsünüzsə, bunları seçmək üçün bəzi tövsiyələr. Burada mürəkkəb bir şey yoxdur. Sadəcə hansı detallara ehtiyac duyulduğunu və hansının vacib olmadığını bilməlisən. Qısa təhsil proqramımız düzgün seçim etməyinizə kömək edəcəkdir

Biri demək olar ki, heç bir səy göstərmədən sicimi edə bilər, amma bəziləri üçün bu həqiqi əzab və əzabdır, bir çoxları sadəcə heç vaxt edə bilməyəcəklərinə inanırlar. Şübhələr boşa çıxır: ip əkmək bacarığı gərilmədən asılıdır - əzələlərin elastikliyi və bu, necə deyərlər, gəlirli bir işdir

Güc təhsili kilo verməkdən əzələ kütləsi qazanmağa qədər müxtəlif məqsədlərə xidmət edə bilər. Həm təlim proqramı, həm də hər bir fərdi məşqi yerinə yetirmək üçün texnika seçilmiş hədəfə bağlıdır. Həddindən artıq məşq etməmək və istədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün yaşadığınız yükə bütün məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır

Bədəndəki digər əzələlərdən fərqli olaraq, boyun demək olar ki, həmişə açıqdır. Əlbəttə ki, zəif bir boyunu yüksək bir yaxanın altına gizlədə bilərsiniz, amma bu həqiqətən qurtuluşdur? Bu gün bu əzələ qrupunun ölçüləri idmançıların fiziki inkişafının göstəricisidir

Güc təhsili bədəni formalaşdırır, əzələ tonusunu qoruyur və arıqlamağa kömək edir. Nəticələrə nail olmaq üçün yalnız bir sıra məşqlər seçmək deyil, eyni zamanda düzgün güc təlimçisini seçmək lazımdır. Təlimat Addım 1 Güc maşınına hansı məqsədlə ehtiyacınız olduğunu, ailənizin digər üzvlərinin istifadə edib etməyəcəyinə qərar verin

"Kvadratlarla" qıvrım absası bir çox kişinin və hətta bəzi qadınların xəyalıdır. Əgər siz artıq qarın boşluğunuzda işləyirsinizsə və təlim təşkili və yük balanslaşdırma ilə bağlı bir-iki şeyi başa düşsəniz, həftədə iki dəfə məşq edin

Açıq havada fəaliyyət göstərən həvəskarlar, məsələn, ov və ya balıq ovu, çətin ki, sevdiklərini etmək üçün adi idman kostyumu istifadə etsinlər. Başqa bir şey, xüsusən də Moskvada hər yerdə satın alına bilən kamuflyaj paltardır. Kamuflyaj geyimlərinin paylanması ilə məşğul olan ən böyük metropol şirkətlərindən biri də Splav şirkətidir

Parlaq kişi jurnallarına görə, kişilər inamla iki qrupa bölünürlər: ilk növbədə qadınların sinəsinə baxanlar və ilk növbədə eşşəyə baxanlar. Üstəlik, son zamanlarda ikinci qrup kəmiyyət baxımından birincini geridə qoyur. Görünür daha çox təbii gözəl qadın popları qaldığına görə

Pektoral inkişaf istənilən idmançı proqramının təməl daşıdır. Cinsiyyət və fokusdan asılı olaraq həm kontur vermək, həm də həcm qazanmaq üçün inkişaf etdirilə bilər. Təlim edərkən, ən başlıcası, trisepslərin işləməsinə imkan verməməkdir, əks halda bütün yük onlara çatır

Bir çox, hətta kifayət qədər yaxşı təlim görmüş idmançılar, gec-tez göğüs əzələlərini böyütməyə kömək edəcək təsirli bir seçim seçimi problemi ilə qarşılaşırlar. Hər şeydən əvvəl, sinə əzələ qrupunun təməl olduğunu və böyüməsi üçün son dərəcə gərgin bir məşq tələb olunduğunu unutmamalıyıq

Məktəb illərində təsadüfən qol güləşi ilə məşğul oldum. Bu yazıda həvəskar səviyyəsində qalib gəlməyinizə kömək edəcək əsas prinsiplərdən və bir neçə məşqdən bəhs edəcəyəm. Əl güləşi (qol güləşi), kifayət qədər yayılır, kişilər arasında əyləncəlidir

Fight Club-dan olan Brad Pitt'in xarakteri, "Heç vaxt döyüşməmisənsə özün haqqında heç bir şey bilmirsən" dedi. Bunun həqiqətə nə qədər uyğun gəldiyini qiymətləndirməyə dəyməz. Başqa bir şey budur ki, bir küçə davası yalnız qaranlıq bir xiyabanda deyil, həm də işıqlarla parlayan ən yüksək səviyyəli restoranın salonunda sizi gözləyə bilər

Kalçanın necə azaldılacağı sualı bir çox qadını narahat edir. Müasir moda əyri formaları nəzərdə tutmur - qadınlar bu əlavə santimetrlərdən qurtulmağa çalışaraq diyetalara və idmana müraciət edirlər. Kalçanı azaltmaq o qədər də asan deyil, amma tamamilə mümkündür, əsas odur ki, fiziki fəaliyyət və düzgün bəslənmə barədə unutmadan davamlı işləyək

Peşəkar idmançılar "toplu", "quru" və "az karbohidratlı pəhriz" sehrli sözlərini tanıyırlar. Qurutma bütöv bir ritualdır, peşəkar bir bədən tərbiyəçisinin həyatındakı ən çətin dövrdür. Xüsusi bir pəhriz və idman rejimi tələb olunur

Yumruğun ölçüsü, ilk növbədə, bir insanın anatomiyasının xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. Hər şey sümüyün eninə və bədənin ağırlığına bağlıdır. Bəs özünümüdafiə və ya döyüş sənəti ilə məşğul olmaq üçün yumruğun ölçüsünü böyütməyinə ehtiyac varsa?

"Yamakashi" və "District 13" kimi filmlərin ortaya çıxmasından sonra ölkəmizdə qəribə "parkour" adı ilə yeni bir ekstremal idman növü inkişaf etməyə başladı. Parkour yalnız həddindən artıq küçə akrobatikası deyil, maneələri dəf etməkdir

Parkour haqlı olaraq ən populyar və möhtəşəm küçə idmanlarından biri adlandırıla bilər. Parkurist bədəni mükəmməl bir şəkildə idarə etməli və ideal fiziki bir forma sahib olması lazım olduğu üçün elementləri hazırlıqsız bir insan üçün olduqca çətindir

Bir rulon enişin yumşalmasına kömək edən xüsusi bir rulondur. Eğik şəkildə yerinə yetirilir, yəni izləyicinin səthlə təmas xətti çiyindən bir qədər əyik şəkildə aşağıya doğru uzanır. Təlimat Addım 1 Ümumiyyətlə, ayaqları zədələməmək və hündürlükdən və ya uzun bir atlamadan sonra qaçmağa davam etmək üçün eniş zamanı bir rulon istifadə olunur

Yaxşı bir məşqçi olacağımızı danışarkən, bəzi boksçular, göz yummadan, bunu etmənin çox asan olduğunu iddia edirlər. Beş dəfə nokauta düşmək kifayətdir və hazır bir məşqçisiniz. Bildiyiniz kimi, hər zarafatda bir həqiqət var. İkincisi, xüsusən də ringdəki öz çıxışlarınız və nəhəng şəxsi təcrübəniz olmadan digər boksçuları yetişdirmək çətin olduğu və mümkün olmadığı ilə bağlıdır

İdman kateqoriyası almaq istəyi, idmanla aktiv məşğul olan hər bir insana xasdır. Axı kateqoriya idmançının fiziki, texniki və taktiki hazırlığının göstəricisidir. İdman səviyyəsini xarakterizə edir və şəhər və regional yarışlarda mükafatlandırılır

Başlanğıcda, bu döyüş sənəti üslublara bölünmədən ibarət deyildi. İlk ustalar və təsisçilər vahid bir məktəbin yaradılmasını müdafiə etdilər, lakin hamı bununla razılaşmadı. Vaxt keçdi və karate bir çox ayrı məktəblərə ayrıldı. Bu günə qədər yeni üslublar meydana çıxdı və görünməyə davam edir

Karatedəki qara kəmər, vaxtını və enerjisinin çox hissəsini bu döyüş növünə həsr edən, mükəmməlliyə çatmaq üçün səy göstərən bir insandır. Qara bir kəmər almaq üçün yalnız fiziki cəhətdən yaxşı hazırlanmaqla kifayətlənməməli, həm də mənəvi olaraq usta adına yüksəlməlidir

Karatedəki duruş döyüş sənətinin təməlidir. İdmançının duruşu sayəsində, döyüş zamanı lazımlı texnikaları və ya qoruyucu blokları istifadə edə biləcəyinə və rəqibinə qalib gələcəyinə bağlı olacaq. Döyüş zamanı tutuşa laqeyd münasibət, idman olsa da, döyüşçünün bütün bacarıqlarını ləğv edir və qaçılmaz olaraq məğlubiyyətə səbəb olur

Tez vurmaq bacarığı hər hansı bir döyüşçünün təlimində vacib bir elementdir. Zərbə nə qədər tez vurulursa, düşmənin yüksək keyfiyyətli müdafiə qurma şansı o qədər az olur. Bundan əlavə, zərbənin gücü tətbiqetmə sürəti ilə birbaşa mütənasibdir

Təsir sürətini artırmaq üçün məşq zamanı əlavə səy göstərməlisiniz. Zərbəni texniki cəhətdən düzgün yerinə yetirmək, əzələləri və bağlarını inkişaf etdirmək və hücum edərkən rahat olmaq vacibdir. Döyüş sənətçiləri və peşəkar boksçular bir neçə dəqiqə ərzində rəqibini qabiliyyətsiz edə biləcək sürətli və kəskin bir yumruqla öyünə bilər

Push-up üçün bir rekord təyin etmək qərarına gəlsəniz, əvvəlcə hansı növ push-up edəcəyinizə qərar verməlisiniz. Push-up'ları yalnız yerdən edə bilərsiniz və ya çubuqlardan edə bilərsiniz. Bir tərəfdən, yumruqlarınızda, ayaqlarınızın üstündə, düz ayaqları ilə və ya dizlərinizdə dayanıb itələmə edə bilərsiniz

Push-uplar əla fiziki formanı qorumağın ən əlverişli yoludur, üstəlik bu məşq vasitəsilə gözəl bir fiqur yarada bilərsiniz: geniş çiyinlər və dar çanaq, inkişaf etmiş sinə əzələləri. Bununla birlikdə, rahatlama əzələlərinin meydana gəlməsinə deyil, bir atletin tamamilə fiziki xüsusiyyətlərinin inkişafına yönəlmiş təkanla qaldırma növləri var, bunlardan biri də partlayıcı gücdür